Tudjuk, hogy a szerelmi fogantyúk végül kissé csúnya képet mutatnak testünkről. Ha tornázunk, akkor csökkenthetjük ezeket. Mert megszünteti a hasi zsírt gyorsan szükségünk van rutinokra, egészséges életmódra vallunk és nagyon türelmesek vagyunk. Patry Jordan, a Gym Virtual munkatársa elhagyta számunkra az eléréshez szükséges alapokat. Tud!
Elmondása szerint, amikor általában az egész testből szeretnénk fogyni, mindig azt mondták nekünk, hogy kardióznunk kell, mert így kalóriát égetünk el, de muszáj egészítse ki erőgyakorlatokkal.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Nemcsak felülést kell végeznünk, kevesebbet kell ennünk, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítanunk, és meg kell próbálnunk lokalizált zsírégetést, bár ez nem mindig lehetséges. Patry Jordan azt tanácsolja, hogy új gyakorlatokat vegyen fel a rutinjába.
A "Superman"
Az egyik gyakorlat, amelyet gyakorol, a Superman. Ez abból áll, hogy négylábúba helyezed magad (négykézláb a padlón), egyenes háttal. Vegye fel az egyik lábát középen az ellenkező karral együtt. Nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges, és a lábát hátul. A pelvisnek és a gerincnek semleges helyzetben kell lennie és a test súlya a központi zónában. 3-szor kell megtennünk, minden alkalommal 25 másodpercet.
Klasszikus lemezek
Patry keveri a hagyományos gyakorlatokat valamivel újabb és szórakoztatóbb rutinokkal. Javasolja álljon deszkára úgy, hogy alkarja a padlón nyugszik, tartsa 5 másodpercig, majd engedje le térdeit egy másodpercig a földre. Később felmegyünk a deszka helyzetbe, hogy megismételjük ugyanezt a mozdulatot a gyakorlat tartama alatt.
Oldalukkal felfelé
A másik gyakorlat, amely lehetővé teszi a hasi zsír gyors, de állandó kiküszöbölését, az az, hogy a hátadon fekszel, karoddal a tested mellett. Az összes háttal érinti a földet és aktiválva a hasat, a lábakat az egyik és a másik oldalra állítjuk, anélkül, hogy hozzáérnénk a talajhoz. 3 ismétlés van 20 másodpercig.
Ne hagyja ki azokat a gyakorlatokat (némelyek élőben), amelyeket Patry Jordan a GymVirtual YouTube csatornáján és a különböző fiókjain hajt végre, hogy formában maradjon.
- Hogyan csökkenthető és megszüntethető a hasi zsír a Business Insider Spain gyakorlásával
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a kardió segítségével a Business Insider Spain edzői szerint
- Hogyan lehet gyorsan és otthon eltávolítani a fogkövet a WC-ből - La Opinion de A Coruña
- Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt
- Megtanulják, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó hasi zsírt La Tribuna