hogyan

A felhalmozódott zsír eredménye a helytelen étrend és egészségtelen életmódbeli szokások, mint például a mozgásszegény életmód, az alkohol és a cigaretta túlzott fogyasztása, a stressz és néhány genetikai tényező fontos szerepet is játszanak.

A súlykontroll meghaladja a fizikai megjelenést, mert az elhízás kockázati tényező olyan súlyos krónikus betegségek kialakulásában, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a diszlipidémia, a zsírmáj.

Hogyan lehet fogyni 10 tippben

1. Fogyasszon lúgos vizet

Az emberi test savasságát pH-értékkel mérjük, az ideális érték 7,4 Az élelmiszer és a környezet azonban módosíthatja ezt az értéket, a pH 7,3 alatt a test savasodik és az enzimek és a sejtek savas környezetben nem tudnak megfelelően működni, ezért a test olyan védő mechanizmusokat alkalmaz, mint a zsírsejtek növekedése, ezek segítenek megvédeni a létfontosságú szerveket a savak hatásától, de a súly növekedését is eredményezik.

A modern étrend tele van olyan ételekkel, amelyek elősegítik a test savasságának növelését, ezek között vörös hús, szemek, kávé, cukros italok, például üdítők és gyümölcslevek.

Lúgos víz a zsírvesztéshez

Lúgos víz tulajdonságait ásványianyag-tartalmának köszönheti, Ezek nemcsak a savasság semlegesítését, hanem a szabad gyökök termelésének csökkentését is segítik.

Javítja az anyagcsere folyamatokat mert a zsírképződés csökkentésével a biológiai stresszben részt vevő hormonok, például a kortizol szekréciója is csökken.

2. Igyon kevesebb alkoholt

Az alkohol nagyon nagy mennyiségű "üres" kalóriát tartalmaz, mert nincs tápértéke. A nők hormonális folyamatai miatt a felesleges kalória által létrehozott zsír felhalmozódik a csípőben, a combban és a karokban, míg a férfiaknál a hasi szinten tárolódik.

A zsírvesztési folyamat során elengedhetetlen, hogy minimálisra korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy eltekintjen ettől, legalább a folyamat kezdetén, mivel a fenntartási időszak alatt akár 2 italt is ihat.

3. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet

Az egyik nagy zsírvesztés fokozó fehérjék, Ezek az izomtömeg tüzelőanyagai, az történik, hogy az izom fenntartásához és működtetéséhez magas energiaszintre van szükség, ezért minden zsírvesztési tervnek együtt kell járnia egy fizikai edzéssel, ahol elősegíti az izomnövekedést

Ezenkívül a fehérje fogyasztása elősegíti a jóllakottságot, és ezzel szabályozhatja a szorongást és a mértéktelen evést. A fehérjeforrások állati és növényi eredetűek, válasszon sovány ételeket, és próbáljon beépíteni egy adag fehérjét a 3 nagy étkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora).

4. Csökkentse a stressz szintjét

A stressz miatt teste hízik, mert kiváltja a kortizol felszabadulását, ami viszont növeli az étvágyat és lelassítja a tárolt zsír veszteségét.

Hogyan oldható meg a stressz? Az ideális az, ha csökkenti a munkát, főleg azt, amelyet hazavisz, töltsön időt olyan tevékenységek gyakorlásával, amelyek tetszenek neked, például kézművesség, olvasás, többek között olyan tevékenységek, mint a jóga, a tai chi és a meditáció, nagyon hatékonynak bizonyultak a stressz csökkentésében.

5. Csökkentse a finomított és cukros ételek fogyasztását

Cukrok egyszerű szénhidrátok és adalékanyagok a feldolgozott élelmiszerekben finomított cukrok, ami velük történik, az nagyon kalóriatartalmúak, csekély jóllakási és táplálkozási erővel serkentik a zsírszintézist és emelik a vércukorszintet. Ideális esetben komplex szénhidrátokat, például édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonaféléket kell fogyasztania, míg az édesítőszerek természetes eredetűeket, például sztíviát és mézet használnak.

6. Végezzen ellenállóképzést

Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás szükséges a fogyáshoz; Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a az ellenállóképzés az egyik legjobb módszer erre.

Az ellenállóképzés, más néven súlyemelés vagy erősítő edzés fontos az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ez hozzájárul az aktív anyagcserénk fokozásához is, ami azt jelenti, hogy a test még az edzőterem elhagyása után is éget zsírt.

7. A pihenés létfontosságú

Az alvás az általános egészségi állapot és közérzet egyik legfontosabb szempontja, különösen a súlykezelés terén. Közötti időszak között az ébrenlét és az alvás a hormonok felszabadulását okozza, Ha megváltozik a két állapot közötti idő, akkor a hormon felszabadulást befolyásolja, az ösztrogének, a kortizol, a növekedési hormon megfelelő felszabadulása nem következik be, és ez kedvez a zsír termelésének és felhalmozódásának.

8. Növelje a halfogyasztást

A Omega-3 zsírsavak olyan vonzó tulajdonságokkal dicsérik, mint lassú öregedés és a degeneratív betegségek elleni küzdelem. A hal fogyasztása azonban fogyáshoz is kiválóan alkalmas (ha természetesen kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás kíséri). Az olyan ételek, mint a makréla és a hering, fehérjében és „jó zsírokban” gazdagok, amelyek segítenek lebontani a szervezet legveszélyesebb zsírjait. Próbáljon hetente kétszer-háromszor enni halat.

9. Cserélje ki az egészségtelen zsírok fogyasztását

Kerülje a használatát margarin, sütőolaj és kolbász. Ehelyett válasszon olívaolajat és avokádót, kis adagokban. Hagyományosan sült ételekhez sütve vagy légsütőben készítse őket. Az egészséges zsírok stimulálják az anyagcserét, és jót tesznek a szív- és érrendszernek

10. Egyél sok oldható rostot

Oldható rost kiválóan segít a fogyásban mert gélt képez az étellel az emésztőrendszerében, lassítva lassítja azt. Ez a fajta rost segít a fogyásban, mert hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, ami azt jelenti, hogy természetesen kevesebbet eszik.

Az oldható rostbevitel növelése érdekében fogyasztandó nagyszerű ételek közé tartozik az avokádó, a hüvelyesek és a szeder.

És te, mit csinálsz, hogy lefogyj? Kövesse ezeket a tippeket?