Hogyan lehet hízni és izomtömeg, és milyen kiegészítők segítenek Önnek

Ez a cikk a következő témákkal foglalkozik:

  1. A súlygyarapodás és az izomtömeg legfontosabb tényezői.
  2. A súlygyarapodás és az izomtömeg növelésének legfontosabb kiegészítői, valamint azok felhasználásának módja.

1. A súlygyarapodás és az izomtömeg legfontosabb tényezői.

A súlygyarapodás legfontosabb tényezője az összes elfogyasztott kalória napi mennyisége.

hízni

Egyszerűen fogalmazva: "ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízni fog". Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de az igazság az, hogy a legtöbb méretet akaró ember úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a tényt, és olyan "varázslatos tablettát" vagy "új programot" keres, amely hatalmasra teszi őket, ugyanakkor időt és pénzt pazarolnak kicsi vagy egyáltalán nem méret.

Észrevetted, hogy azt mondtam, hogy hízok, és nem "építek izmot"?

A felesleges kalória fogyasztása hízni fog, de számos tényező befolyásolja, hogy teste hogyan tárolja az extra súlyt, akár izomként, akár zsírként. Ezek a tényezők a következők:

  • Tevékenységei/képzése.
  • E kalóriák forrása
  • A korod.
  • A genetikád.

Mivel az utóbbi kettő teljesen kívül esik az ön kezén, vessünk egy pillantást az első kettőre.

Tevékenységei és képzése

Lehet, hogy valóban hallotta a "nagyot kell emelni, hogy nagy legyen" kifejezést (nagyokat kell emelnie, hogy nagy legyen), ez elég jól összefoglalja a témát.

Természetes súlyemelőként az erőnléti edzés nem választható, elengedhetetlen. A progresszív túlterhelés (több rutinnal/edzéssel végzett edzés minden rutinban) az egyetlen biztos módszer a következetes fejlődésre és az izomtömeg növelésére.

A sok izom megszerzéséhez elsősorban a haladásra kell összpontosítania, főleg összetett mozgásokra, például guggolásra, holtpontra emelésre, fekvenyomásra, evezésre, és ne aggódjon túlságosan attól, hogy 8 különböző típusú bicepsz van a rutinjában és 6 típusú hasizom. Az izmok edzésének részletesebb áttekintéséhez olvassa el Stuart McRoberts nagy cikkét: "Hogyan guggoljunk hatalmas fegyverekért" itt

Itt megnézheti Jason Blahas 5 × 5 programját is, kezdő programként van besorolva, de a cikket olvasó emberek többsége (ha nem is mindenki) nagy előrelépéseket tesz ennek köszönhetően. Alapvetően, ha méretet akarsz szerezni, és nem éred el a 100 kg-ot a fekvenyomásban és a 200 kg-ot a holtversenyben, ez a program az Ön számára.

Honnan veszi a kalóriákat?

Két fő vélemény létezik a kérdés megválaszolásának módjáról; Az egyik az, hogy mindent megesz, amit nem szegeznek a padlóra, a másik pedig az, hogy tiszta ételt eszel, és a kalóriafelesleget 10-20% -on tartja. Személy szerint nem azt mondom, hogy bármelyikük tévedne, és valóban attól függ, melyik ügyféllel van dolga. Az étrend megváltoztatásakor a legnehezebb az embereket rávenni arra, hogy ragaszkodjanak hozzájuk.

Ha már többé-kevésbé meg van jelölve az étrend, és csak egy kicsit nagyobb méretet szeretne hozzáadni, akkor mindenképpen tartsa tisztán és láthassa a 10-20% kalóriatöbbletet. Ha azonban 50 kg-ot nyom, és a lehető leggyorsabban szeretne hízni, akkor azt javaslom, fogyasszon el mindent, amit csak talál. Amíg aktív vagy, és nem csak egész nap eszed a McDonalds-t és a fagylaltot, megéri.

Bármit is választ, az izomépítés szempontjából a legfontosabb a fehérjebevitel. A normál ajánlás körülbelül 2,2 g/testtömeg-kilogramm. Ha súlya 80 kg, akkor az ajánlott napi fehérjebevitel körülbelül 176 g. Ennek a mennyiségnek a nagy részét biotáplálékokból (hús, hal, csirke ...) fogják származni, de a nagyobb kényelem érdekében fehérje-kiegészítőket is használhat.

A következő hetekben feltöltünk egy cikket, hogy tudd, hogyan lehet kiszámolni az optimális fehérje/zsír/szénhidrát bevitel mennyiségét, de egyelőre, amíg a kalóriád elég magas és elegendő fehérjét kapsz, addig nagy előrelépés.

2. Az izomzat és a testméret növeléséhez szükséges legfontosabb kiegészítők és azok felhasználásának módja.

Hízók

A súlygyarapodó kiegészítők jó módja a túlzott kalória elérésének. A TNT Mega Mass Gainer adagja 1900 kcal és 90 g fehérje. A súlygyarapítók a nap bármely szakában alkalmazhatók az összes elfogyasztott kalória mennyiségének növelése érdekében.

Tejsavó fehérje

Ha nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, akkor a fehérje-kiegészítés a helyes út.

A fehérje turmixokat a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, hogy növelje az összes elfogyasztott fehérje mennyiségét.

Kreatin

A kreatin-monohidrát az egyik leginkább tanulmányozott, ha nem a legtöbbet tanulmányozott kiegészítő a piacon. Sok bizonyíték van arra, hogy a napi 5 g bevétele jelentősen hozzájárulhat az erő, az erő, a gyógyulás és a súlygyarapodás szempontjából. Tiszta formában a nap bármely szakában felvehetők, a legjobb áron nyerhetők meg az alapanyag-sorozatunkban, egy olyan edzés előtt, mint a Legenday by NeoPharma vagy a Nitro Shock, egy olyan edzés után, mint a MegaPlex Complex 8, vagy bizonyos fehérjékben, például a 100% -os tejsavófehérje-koncentrátumban.

Beta Alanine

Ha a kreatin a legtöbb tanulmány, amely alátámasztja hatékonyságát, akkor a béta-alanin a második. A béta-alanin egy aminosav, amely az izomsejtekben a hisztidin aminosavval kombinálva karnozint képez, amely kritikus fontosságú az izomerő szempontjából. A béta-alanint napi 5 g kiegészítőként kell bevenni a nap bármely szakában. 100% béta-alanin formájában vagy tiszta formában van jelen az PreTrainerekben, nyersanyag-kínálatunkban és a legjobb áron.

Következtetés

Nos, mész, sokat eszel, fokozatosan növeled a rutin súlyát, helyesen szedd a kiegészítőket, és pillanatok alatt izomméreted nem lesz. Ha kérdése van a méret növelésével vagy az ebben a cikkben tárgyalt témák bármelyikével kapcsolatban, írjon nekünk a whatsapp 3147351751 címre.