A leggyakoribb, ha olyan embereket találunk, akik fogyni szeretnének. A fogyás a legmegindítóbb küzdelem, amelyet sokan az edzőteremben folytatnak. Vannak azonban más sportolók vagy hétköznapi emberek, akik szeretnének hízni és térfogatot szerezni. Hogyan lehet megszerezni? Nos, ugyanúgy, mint amikor fogyni akarunk. Diéta és edzés.
Hízni egészséggel
A hízás nem azonos a hízással. A különbség abban rejlik, hogy csak zsírral töltik fel a testet, és veszítenek egészségükből, vagy egészséges módon növelik az izomtömeget vagy térfogatot. A súlygyarapodásnak lassúnak kell lennie, és az étkezési szokások apránként történő módosításán kell alapulnia. Ha gyorsan meghízunk, felesleges zsírt adnánk a testnek. Néhány tipp a biztonságosan hízni és hízni vannak:
- Egyél naponta többször: Ily módon meg lehet növelni a bevitt kalóriák számát anélkül, hogy észrevennénk. A trükk az, hogy mérsékelt mennyiséget egyen a nap különböző időpontjaiban.
- Adjon hozzá kalóriát az ételekhez: Ez úgy érhető el, hogy bizonyos ételeket adnak az ételekhez. Ilyen például a felvert tojás, zsemlemorzsa, reszelt sajt, tejpor, zúzott dió vagy túró hozzáadása étkezéshez.
- Egyél egészséges, de kalóriatartalmú ételeket: A fogyáshoz és fogyáshoz szükséges étrendnek mindenekelőtt egészséges étrendnek kell lennie. Ha egészséggel szeretnénk hízni, egészséges ételeket kell választanunk, mint például szárított barack, szárított gyümölcs, mag, sajt, tojás, nyersolaj, dehidratált gyümölcs.
Képzés a súlygyarapodáshoz
Mint a fogyni vágyóknál, a diéta sem elegendő. Szükséges, hogy az étrendet külön rutin kísérje hangerő növelése. Bizonyított, hogy a hízás közvetlenül összefügg a az izomtömeg arányos növekedése a testben. Néha eljön az idő, amikor a test stagnál, és lehetetlennek tűnik a súlygyarapodás.
Az izmok hozzászoknak ahhoz, hogy a rutin mindig ugyanaz legyen. Ideje kihívást jelenteni számukra a súly növelésével és nagyon lassú ismétléssel nem veszélyezteti a sérülést. Ráadásul ilyen típusú ismétlés esetén az izom mindig feszültség alatt áll, így duplán működik.
A képzés időtartama
Minden attól függ, hogy az edzés milyen intenzitással történik. Ideális esetben edzen közben 40 és 90 perc (24 sorozat 8 ismétlés). A legcélszerűbb az időt az igényeinkhez igazítani. Ehhez figyelni kell a felhasznált súlyra, valamint az ismétlések számára.
A kívánt célok eléréséhez elengedhetetlen tiszteletben tartani a pihenőidőket sorozat és sorozat között. Célszerű pihenni között 30 és 120 másodperc. Ha hipertrófiát gyakorolunk (magas sérülési szintje miatt nem ajánlott), akkor a szüneteket szigorúan be kell tartani.
A türelem a tudomány anyja. És ebben az esetben ez a kulcs a súly és a térfogat megszerzéséhez. Kövesse a fent leírt irányelveket, és ne hagyja figyelmen kívül a következőket: szénhidrát bevitel. Feladatuk a test létfontosságú energiájának biztosítása.