Bár a zabpehelyet gyakran fogyókúrás ételnek tekintik, része lehet a súlygyarapodási étrendnek, ha teljes tejjel kombinálják és egész nap többször fogyasztják. Mivel a teljes tej magas kalóriatartalmú, felhasználása a zabpehely elkészítéséhez és nagy mennyiségű ivás segíthet a hízásban. A Brigham és a Női Kórház és a Harvard Medical School által végzett tanulmány szerint napi három pohár tej elfogyasztása jelentős súlygyarapodáshoz vezet.
Főzzük a zabpelyhet vízzel teljes tejjel, és keverjünk hozzá egy gombóc fehérje port az extra kalóriákhoz.
Reggel fogyasszon dupla adag zabpelyhet, a többit pedig egész nap használja snackként. Adjunk hozzá egy kis vajat vagy szója margarint és egy evőkanál nyers mézet a kalóriák hozzáadásához.
Igyon akár egy gallon (3,7 L) teljes tejet a nap folyamán. Ha a teljes tej túl nehéz az ízlése szempontjából, cserélje ki két százalékos tejre.
Keverjen egész diót vagy dió vajat a zabpehelybe. A dió magas kalóriatartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz. A dió nagyon jól keverhető a zabbal. Az egészséges táplálkozás érdekében teljes dióvajat válasszon a hozzáadott cukrot tartalmazó, magasan feldolgozott változatok helyett.
Keverje össze a zabpelyhet teljes tejjel egy finom és tápláló turmixért. 1/4 csésze száraz zabpelyhet őröljön egy turmixgépben, és keverje össze tejjel és friss gyümölcsökkel. Krémesebb textúrához használjon banánt.
További cikkek
Hogyan készítsünk zabpelyhes vizet a gyors fogyáshoz →