Néhány olvasóval folytatott párbeszéd során egy nagyon érdekes téma merült fel mindazok számára, akik szeretnék elérni a hatékonyságot izomfejlődés. Ezért Martín Romano és FERODO értékes hozzájárulásával megmagyarázzuk hogyan lehet izomzatot felépíteni heti 3 alkalommal edzéssel.

lehet

Bár sokan azt mondják, hogy az eredmények csak akkor láthatók, ha naponta edzenek, személyes tapasztalatokkal igazolhatjuk, hogy nem szükséges, és tisztázzuk, hogy a szünet elengedhetetlen a növekedés lehetővé tételéhez, valamint intenzitás a képzés ösztönzője.

Röviden, az izomépítés kulcsa az, hogy jó stimulus legyen, amelyet intenzitással és minőséggel érnek el az edzés során, valamint jó pihenéssel, amely lehetővé teszi a Felépülés és alkalmazkodás az ingerhez, vagyis lehetővé teszi az izmok fejlődését.

Ha ezeket a jellemzőket heti 3 vagy 4 nap alatt szeretné összegyűjteni, akkor a legtöbb közül a leghasznosabb az a használata megosztott rutin amely lehetővé teszi az egyes izomcsoportok stimuláló intenzitással történő edzését, ugyanakkor az említett megmunkált terület a következő hétig pihen.

Vagyis az edzendő izmok csoportosítása 2-be vagy 3-ba, és 1 napot szánunk rájuk, legfeljebb másfél órát, de nem szabad megfeledkezni az intenzitásról, és ehhez elengedhetetlen a használat a maximális erőnk 70-80% -a, 3-4 sorozat 12 és 15 ismétléssel. Vagyis a munka nagy intenzitás rövid idő alatt.

Továbbá, az edzés előrehaladtával, különböző intenzitást növelő edzési technikák alkalmazhatók, például ismétlődő halmazok és a súly növekedése, az edzés piramisok, szuperhalmazok, többek közt.

Végül a rutin felosztása mellett tanácsos az egyik nap edzeni, a másikat pihenni, vagyis váltogatni a tevékenység napjait.

Még tanácsos lenne, ha egy órás intenzív munka után a súlyokkal felülnénk egy futópadra vagy egy kerékpárra, és végezzünk gyakorlatokat aerobic még körülbelül 20 percig is, hogy stimulálja a vérkeringést és fokozatosan dekongessze az izmokat.

Olvasóink tapasztalatai és az ezzel kapcsolatban meglévő információk azt mutatják, hogy nem szükséges vagy hasznos minden nap tornaterembe járni, ha izomtömeget akarunk fejleszteni, hanem csak úgy, hogy heti 3 alkalommal edzünk, és a pihenést és az intenzitást helyezzük előtérbe. képzés elég a növekedéshez.