Mennyibe kerül az izomgyarapodás ... A cikkek többsége a fogyás módjára összpontosít, de hogy hogyan lehet izomzatot szerezni, kevesen fogjuk tökéletesen megfejteni az izomnövekedés kulcsait, valamint optimalizálni a teljesítményünket és a testünket.
Testtípusok:
Vannak testtípusok? Igen, 3 típusú test létezik, és elmagyarázzuk, hogyan lehet izomnövekedést elérni.
- Ectomorph: a test ektomorf Nagyon vékony, hosszú végtagokkal és általában alacsony súlyú. Felgyorsult anyagcseréje miatt nehezen nyer.
- Mezomorf: sportos emberek, fejlett izmokkal. Ez azt jelenti, hogy szilárd törzsük és erős válluk van, meghatározott derékkal. Tehát az ilyen típusú paradicsommal rendelkező emberek erősek.
- Endomorphák: nagyobb zsírraktározással, széles derékkal és széles arányú csontszerkezettel jellemezhetők.
Milyen étrendeket alkalmazzak?
A legfontosabb a fehérjebevitel, a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, különösen 30 perccel az edzés befejezése után és közvetlenül alvás előtt, az edzés végén a hidrolizált fehérje ajánlott B3-vitaminnal B5 és B12-vitaminnal kombinálva. Alvás előtt a kazein ajánlott, mivel lassan szívódik fel.
Egy másik nagyon hatékony tápanyag a BCAA, az esszenciális elágazó aminosavak, amelyek közül a legfontosabbak a leucin, az izoleucin és a valin; ezek nélkül nagyon nehéz izmokat építeni.
Az étkezési rutinnak arányosnak kell lennie a reggel nagy mennyiségű szénhidrát bevitelével, és a nap előrehaladtával csökkentenie kell azokat. A bevitt fehérje maximális mennyiségének grammban kell lennie, súlyát megszorozva 2,3-mal.
Milyen rutint alkalmazzak?
Most, ha egy kicsit többet tagolunk az alkotmánya szerint, ha ektomorf vagy, akkor néhány ismétlést kell végezned nagy súlyú, 8-12 ismétléssel, és heti 3-4 alkalommal kell edzeni.
Ha mezomorf vagy, kombinálnod kell a terhelési rutinokat a kardióval, hogy megőrizhesd az alakodat és meghatározd az izmaid.
Ha endomorf vagy, akkor a kardióra és sok, kis súlyú ismétlésre kell összpontosítanod, hogy az összes zsírt megégesse.
Ha többet szeretett volna tudni, javasoljuk van Hírek. És ne felejtsd el követni minket tovább Facebook!
- Hogyan lehet edzeni az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez - Andrade Fitness
- Hogyan lehet fogyni egy hét alatt Tippek és trükkök a megszerzéséhez
- Hogyan lehet fogyni a hormonok szabályozásával - 10-es nő igazi útmutató a mai nő számára
- Hogyan fogyasszunk szénhidrátokat a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében - La Neta Neta
- Hány ismétlés a hipertrófiához és egyéb tanulságok az izomszerzéshez; Forradalmi fitnesz