Szeretne megmutatni 10 lábat ezen a nyáron? A diétázók tudják mit nehéz a lokalizált zsír csökkentése a test bizonyos részein, például a lábak. Javasoljuk néhány fitnesz trükköt, hogy gyorsan fogyjon. De azért, hogy ne kezdje el az edzést, hanyagolja el az étrendet, éppen ellenkezőleg. Az étel elengedhetetlen a cél eléréséhez. Beszéljen egy táplálkozási szakértővel, hogy meghatározza a testzsír szintjét, és döntse el, érdekes-e, hogy egyfajta étrendre vagy időszakos éhgyomorra fogad, hogy gyorsítsa a zsírvesztést. Miután megtudta, milyen típusú étrendet kell követnie, itt az ideje, hogy felfedezze a legspecifikusabb és legintenzívebb gyakorlatok a lábak zsírjának csökkentésére.
Ne feledje, hogy következetesnek kell lennie diéta, edzés és pihenés. Mindhárom szorosan összefügg a lábműtét sikerével.
Lábgyakorlatok:
Marta Rosado, Igazgatója a Marta Rosado személyre szabott képzési központ, elmagyarázza, hogy "minden ember genetikai terheléssel jár, amely különbözõvé tesz minket, az eredmények elérése és a magunk által kitûzött célok elérése mindenki számára teljesen egyforma. állandóság".
Célzott lábak (de a dimenziók szorzása nélkül)
Marta Rosado szerint három aranyszabályt kell elérni karcsúsítsa a lábát:
Az első út nem vesz fel sok hangerőt és meghatározása súly nélkül működik és sok ismétléssel, hogy jó technikát kapjunk, további ellenállást adunk az út további részében.
A második az előadás egy plyometrikus munka és szilárdsági munka a következő rész.
És végül az étel elengedhetetlen. Mivel a fentiek nem működnek helyes étrend és a test ismerete nélkül. Ne feledje, hogy nem ezt kell csinálni, hanem azt, hogy hogyan és mire kell. És mivel ez a kérdés ezzel kezdődik, hogyan adok neked 3 tippet, hogy elindulhass ezen az úton karcsúbb lábak:
1. Adjon testének napi 1 órát kardiót. Nem számít, ha futni megy, biciklit vagy elliptikusat használ. A fontos az, hogy ne állj meg és sikerül időben megérkezned. Hidd el, ha tehetem, teheted! Ne feledje, hogy a pulzusszám folyamatos emelése a cél.
2. Lépések, lépések, lépések. Igen! Ez a par excellence gyakorlat, függetlenül attól, hogy mennyibe kerül Önnek, vagy elsőre unalmasnak tűnhet. Meg fog lepődni az eredményeken. Adjon hozzá napi 10x5x20-at, és ha megvan a felhúzás, ugorjon. Legalább 1 sorozat indul, vagy az első és az utolsó. Próbálja minden nap bonyolítani az edzését, és észreveszi az eredményeket. Látni fogja, hogy a lába elveszíti a térfogatát, zsírját és karcsúbbá válik.
3. Munka gumikkal. Hogyan? Tegyen egy gumiszalagot a bokája köré, állítsa be az időzítőt 1 percre, és járjon 5 lépést jobbra, 5-öt balra megállás nélkül. Ezután járjon oda-vissza 5 és még 5 lépést, és ismételje meg összesen 6 percig.
4. Ha többet akarsz. Több tucat rutint fedezhet fel a @personalbymartarosado Instagram-fiókjában