Az izmos combok elvesztése érdekes kihívást jelent, mert a cél elérése érdekében el kell veszítenie a lábak izomtömegét. Ehhez a megfelelő gyakorlatokat és diétaprogramot kell használnia. Például egyes ellenállást gyakorló gyakorlatoknak anabolikus vagy izomépítő hatása van, amelyet el akarsz kerülni. A kardiovaszkuláris edzés egyes formái is megnövekedett combizmokat okozhatnak. Az étrend is fontos szerepet játszik, mert amit elfogyasztja, meghatározza, hogy gyarapodik-e, fenntartja vagy elveszíti az izomtömeget.

hogyan

Csökkentse a teljes kalóriabevitelt napi 500-750 kalóriával. Kalóriadeficitre lesz szükség a fogyáshoz. A karbantartási kalóriabevitelt egy szokásos kalória kalkulátor segítségével találhatja meg. A karbantartási kalóriák azok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy testét a jelenlegi állapotában tartsa. A comb súlyának elvesztéséhez le kell vonni a kalória-csökkentést a napi karbantartás teljes összegéből.

Reggel ébredve éhgyomorra végezzen közepes és nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Amikor felébred, a test kortizolszintje tetőzik, írja Shawn Talbott "The Cortisol Connection". Egy természetes stresszhormon, a kortizol, lebontja az izomszövetet, ha a szervezetben nincs elegendő kalória az energiához. A gyorsított kardio gyakorlatok arra kényszerítik a testet, hogy az izomfehérjét energiaforrássá alakítsa, segítve az erősen izmos combok karcsúsítását.

Végezzen alacsony súlyú izolációs gyakorlatokat a combjain közvetlenül a kardió után. Például egy-öt készlet, 20-50 ismétlés a lábhosszabbításokon és a lábgöndörökön. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy teste elégesse az izmokban tárolt összes glikogént vagy szénhidrátot a szív- és érrendszeri edzés során. Amikor ellenállást gyakorol, teste katabolikus állapotban lesz, és elkezdi lebontani az izmokat. Az izolációs gyakorlatok inkább katabolikus hatásúak, mint az összetett gyakorlatok, például Jonathan Lawson és Steve Holman "Xtreme Lean" szerzők szerint ez.

Egyél ritkábban, hogy a kortizol lebontsa az izmokat. A gyakori étkezések (két-három óránként) blokkolják a kortizolt és izmokat építenek David Zinczenko "The Abs Diet" szerint. Az étkezések között négy-hat óra várakozás ösztönzi az izmok elvesztését. Tartsa a telített zsírokat és cukrokat alacsonyan, hogy megakadályozza a zsír nem kívánt helyeken történő tárolását, miközben diétázik a combok csökkentése érdekében.

Csökkentse a teljes fehérjebevitelt. A testtömeg egy kilogrammjának kevesebb, mint egy gramm fehérje fogyasztása naponta negatív nitrogénmérlegben tartja Önt, ami azt jelenti, hogy a fehérjeszintézis nem lesz képes ellensúlyozni a katabolizmust. Tartsa be az étrendet, amely egészséges, alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaz, például friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, diót és magot.

Tartsa a lehető legkevesebbet a gyorsételből és a cukros snackekből, mivel az izomvesztéshez szükséges evés lelassítja az anyagcserét, és a zsír nem kívánt helyeken történő tárolásához vezet.

Ne kövesse ezt a diétát négy-nyolc hétnél tovább, és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzéstervet elkezdene.