Statikus edzéssel lehetséges karcsúsítsa a lábát az izometrikus gyakorlatokat lehetővé tevő izomrostok aktiválásának köszönhetően, és amire emlékeztetünk gyakorlatok otthon, minél több rostot vonunk be egy mozgásba, annál nagyobb súlyt veszítünk.
Az izometrikus gyakorlatok az erő felépítésének egyik módja anélkül, hogy az izom bármilyen mozgást végezne. Bizonyos ízületi szögeknél tartva a testtartást sokkal több izomrost aktiválható, mint a hagyományos gyakorlatok közül soknál.
Ennek köszönhetően az eredmények sokkal gyorsabban érkeznek, el is érjük karcsúsítsa a lábát és erősítse őket anélkül, hogy hosszú edzésekre lenne szükség.
Javasoljuk, hogy a teljes izomaktiváció fenntartásának határideje körülbelül 10 másodperc. Ugyanazon gyakorlat sorozatainak száma 4 és 8 között mozoghat, bár ez az edzés rutinhoz viszonyított lesz, amelyet alkalmazni fogunk.
Az izometrikus lábgyakorlatok kétféleképpen végezhetők:
- A testtartás megtartása a fáradtságig, vagy önként generál izomfeszültséget meghatározott számú készleten keresztül.
- Addig kell csinálni, amíg egyetlen sorozatban teljesen ki nem merülünk, egyszer elegendő lesz, mert minden energiádat elhasználod ebben a gyakorlatban, és teljesen megfárasztod azt az izomcsoportot.
Izometrikus gyakorlatok a lábak karcsúsítására
Izometrikus guggolás a falhoz
A normál guggolás egyik változata, amelyből már megtanítottuk gyakorlatok otthon. Ez abból áll, hogy középen megtartja a zömök helyzetét (ugyanaz az ágyéki testtartás és a lábak szélessége), és tartsa a sorozat által becsült időt vagy az izomelégtelenségig. Észre fogja venni, hogy ég a lába, mivel az általa generált izomfáradtság nagyon nagy.
Izometrikus fal guggol az egyik lábán
Ugyanaz, mint az előző változatban, de a súlyunkat csak egy lábbal támasztjuk alá. Mivel ez sokkal összetettebb, mint az előző, javasoljuk, ha már elsajátította az alapvető guggolási mozgást. Elsajátítva ezt a mozgást, el fogja érni karcsúsítsa a lábát elképesztő módon, miközben megerősíti őket.
Izometrikus falguggolás súly fölött
Ismét az alapgyakorlat egyik változata, de a különbség az, hogy nehéz tárgyat fogunk a feje fölé nyújtott karokkal tartani, például egy hátizsákot, egy dobozt könyvekkel vagy bármilyen tárgyat, amely otthon van és hogy biztonságosan használhatjuk.
Izometrikus lábhosszabbítás
Üljön háttal egy széknek, kanapének vagy emelt felületnek. Tartsa a megmunkálandó lábat 90 fokos szögben, és támassza az alsó lábat a megemelt felületre, miközben a másik lábát a földön tartja. Hajlított lábával erősen nyomja a megemelt felületet.
Remélhetőleg kiegészítheti rutinjait ezekkel a gyakorlatokkal karcsúsítsa a lábát hogy azóta biztosítjuk önöket gyakorlatok otthon.
Egyszer nagyon köszönöm olvasóinknak!