A laktátküszöb alatti zsírégető zóna kiszámítása
Kezdje azzal, hogy a pulzus (z) alapján kivonja a kora 180-ból (a) a zsírégető zóna értékét a megcélzott felső határból. Ez az egyenlet 180 - a = z.
Edzés közben vegye be a pulzusát 15 másodpercig (p), majd szorozza meg az eredményt néggyel, hogy egy percre megkapja a pulzusát (h). Ez a pulzus edzés közben vagy edzés közben. Például (p) x 15 másodperc = h.
Maradjon a zsírégető zónában. A pulzusának alacsonyabbnak vagy z-ben kell maradnia (zsírégető zóna pulzusának felső határa edzés közben), az 1. lépésben számítva. Számos edzőgépnek vannak olyan számításai, amelyek egy tartományt (zóna - felső és alsó határértéket) adnak Önnek kor.
A Karvonen-képlet kiszámítása: zsírégető zóna
Számítsa ki a HRM-jét (az életkorra becsült maximális pulzusszám). Vonjon le 220-at a jelenlegi életkorából = FCM
Számítsa ki a HRR-értékét (nyugalmi pulzusszám). Amikor reggel felébred, vagy teljesen ellazult, vegye be a pulzusát (p) 15 másodpercig, majd megszorozva néggyel, hogy 1 percen keresztül megkapja a pihenő pulzusát.
Írja be az FCM-et és az FCR-t ebbe a képletbe 85 százalék felhasználásával. Zsírégető zóna esetén 65-85 százalékot használhat.
Írja be a zsírégető zóna felső határának 85 százalékát (maximális százalékban), a zsírégető zóna alsó határához pedig 65 százalékot vagy 75 százalékot (maximális százalékban). Az edzés során most kiszámolta a zsírégető zónát vagy a céltartományt.
Változtassa meg edzéseit alacsony intenzitású, hosszabb ideig tartó gyakorlatokkal, valamint nagy intenzitású edzésekkel, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a testmozgásból, javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, zsírégetést, javítson rugalmasságán, tonizálja és kondicionálja testét.
Mindig kérje szakképzett orvos útmutatását és tanácsát, mielőtt új étrendet vagy fogyókúrát kezdene, beleértve a helyes zsírégető zóna vagy a pulzusszám meghatározását is.
További cikkek
Hogyan ellenőrizzük a BPM-t a kardióhoz →
Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát veszít az elliptikus a súlya alapján →
A futópad hatékony használata →
A futás jó módszer a has csökkentésére? →
Szív- és érrendszeri pulzus a zsírégetéshez és az izmok fenntartásához →
A gyorsasági edzés előnyei →
- Hogyan lehet jó zsírégető edzést végezni
- Beauteprivee - Karcsúsító és zsírégető lábak Jade-vel és kerámiával - Fekete Beautytherm Textiles
- Fogyjon a zsír eltávolításával, megmutatjuk, hogyan
- Osteoartritissel szembesülve hogyan tudom gondozni az ízületeimet; Kórházi övezet
- Megtanulják, hogyan lehet gyorsan lefogyni a Pubis zónában