Tartalomjegyzék

kiszámolni

A következő cikkben ez az ismétlődő kérdés kerül a nagyító alá: «Hogyan számítsa ki az ideális súlyt?».

Széles körben használt kérdés, de először is figyelembe kell vennünk, ha az ideális súly értékelése valóban hasznos, főként a túlsúlyos vagy elhízott populációkban.

Ez az ideális súly fogalma, egy numerikus változó, amely az alanyot a testtömege alapján osztályozza, és rendelkezik, viszont ez a változó a megszerzett súly és a magasság alapján értéktartományt kínál arra vonatkozóan, hogy mi legyen az egészséges testsúly.

Olyan változó, amelyet valójában több egészségügyi szakember használ és érvényes fogalommá reprodukál, amikor a testösszetételről beszélünk, de valóban van-e ideális súly?.

Mekkora az ideális súly?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a testtömeg-index (BMI) fogalmát egyszerű módszerként használja ideális vagy egészséges testsúlyunk megtalálásához.

Ez egy olyan változó, amely bár számos tanulmány azt mutatja, hogy klinikai körülmények között, valamint a derék kerülete (1, 2 és 3) kissé hatékony lehet.

Az évek során és számos tudományos tanulmány is kimutatta, hogy nincs értelme a kardio-anyagcsere kockázatairól és a zsír túlsúlyáról szóló valós információk megszerzéséről.

Mivel nem igazán értékeli és nem veszi figyelembe az alany testösszetételét (4).

A BMI skála szerint, egészséges embernek tekinthető, ideális vagy "normális" súlyú, a testtömeg-indexnek 18,5-25 kg/négyzetméter tartományban kell lennie.

Valami, aminek logikailag nincs sok értelme, ha kiértékeljük azt a képet, amelyet alább mutatunk be, ahol két azonos súlyú és magasságú embert láthatunk, de ahol a sziluettek és logikailag a testösszetételük sem lesz hasonló.

Miért olyan széles körben használják az ideális súlyt és BMI-t még az egészség területén is?

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt, ha elkezdjük elemezni a korlátozások mennyiségével kapcsolatos bizonyítékokat és okokat skálák, mint a BMI, a derék/csípő arány vagy a súly, mint meghatározó változó, Két egyszerű válaszra gondolhat:

  • Hogy azért használják, mert egyszerű és praktikus eszköz a lehetséges egészséges testsúly felmérésére. De tudnak más fontosabb és hatékonyabb változót is a test testösszetételének értékelésére, mint például az antropometria vagy a redők összegzése (5).
  • Hogy nincs idejük, sőt azt gondolják továbbra is, hogy a súly az egészség szempontjából releváns vagy fontos tényező, olyan kérdés, amelyről már kiderült, hogy nincs semmiféle összefüggés, és hogy nem a súly, hanem a létező kapcsolat számít izom és zsír között minden értelemben.

Anélkül, hogy tovább mennénk, csak 4 vagy 6 hajtás megszerzésével már megbecsülhetjük a zsírszázalékot és a zsírmentes tömeget.

Másrészről, Ha érdekünk a testösszetétel helyes felmérése, akkor Deborah Kerr (1993) ötkomponensű frakcionálása gazdaságos, életképes és nagyon hatékony alternatíva. (6).

Ahol nemcsak izom- és zsírtömegünket ismerjük meg, hanem más, az egészség szempontjából több mint fontos változókat is szerezünk, mint például a csontszövet, a zsigerek és a bőr.

Viszont ebből a helyesen értékelt zsírból jobban megbecsülhetjük a zsigeri zsír- és izomzsír- vagy izom-csontváz-indexünket, ami kétségtelenül több, mint az egészség szempontjából fontos adat.

Idején Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt, Az előző, Instagram-fiókunkról készített képen azt látjuk, hogy a BMI nem 100% -osan megbízható eszköz az ideális súly becsléséhez.

Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt?

Ezért az ideális súly kiszámításakor egyszerű szavakkal súlyos hiba lenne a testtömeget a testösszetétel és az egészség indikátoraként viszonyítani.

Mivel több száz hibahatár áll rendelkezésünkre egy feltételezett ideális súly becslésénél, amelyről ismert, hogy személyenként és személyenként nagyon eltérő.

Az előző képen más képleteket láthatunk a kérdés megválaszolására mint számítsa ki az ideális súlyt, képletek, amelyek logikailag nincs értelme, és ugyanazon gondolkodásmód alatt folytatják, hogy a súly mindent elmond.

Súly: mindenre kiterjedő változó

A súly nem más, mint egy mindent magában foglaló változó, pusztán emiatt nem nyújt számunkra információt, mert megfelelő súlyúak lehetünk, de például nincs megfelelő mennyiségű és minőségű izomszövet.

Ami az ideális súly kiszámítását illeti, ami akkor igazán számít, az az alany testösszetétele lesz, és nem annyira maga a súlya.

Ha fontosabb, mint a test, akkor azt elkészítik vagy összeállítják, és nem tesznek mindent egy zacskóba, mintha az izom és a csontszövet nem lenne fontos ebben a kérdésben.

Akkor röviden, Ha valaki azt javasolja, hogy ennyi kilogrammot kell fogynia az ideális súly eléréséhez, ez helytelen. És még inkább, amikor ez paradox módon az elhízás elleni kezelés céljává válik.

Amikor feltesszük magunknak a kérdést: hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt? Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nemcsak antropometriai változók sorozata, hanem ennél sokkal tovább is megy, utalva metabolikus, fiziológiai, hormonális, genetikai és akár pszichológiai kontextusra is.

"Az ideális súly kiszámításakor az számít igazán, hogy az adott személy testösszetétele, és nem annyira maga a súlya."

Mi lenne az igazi ideális súly?

Ha tisztázni szeretnénk az ideális súly kiszámításának kérdését, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy az igazi ideális súlynak olyannak kell lennie, amely lehetővé teszi a jó fizikai állapot fenntartását és az egészség megteremtését., anyagcsere és mentális szinten egyaránt.

Az ideális súly egy nagyon dinamikus és alakítható fogalom, amely az adott helyzethez igazodik.

Nemcsak az izomszövet funkcionális tényére, a zsírszövet tárolására vagy elosztására utal, hanem túlmutat valamilyen esztétikai és pszichológiai, valamint antropometrikus és anyagcsere-valamiben.

Ha azt a kérdést akarjuk megválaszolni, hogy miként lehet kiszámítani az ideális súlyt, akkor figyelembe kell vennünk, hogy a válasznak nem egy számnak, hanem a jó egészségi állapot mutatójának kell lennie, ahol viszont nem kellene konkrét vagy "ideális" megoldást keresni súly.

De jobb kapcsolat a testünkkel, aktívabbak vagyunk, jobb vérvizsgálatok, jobb társadalmi-affektív élet, jobb zsír-izom arány stb.

Másrészt ismert, hogy vannak anyagcserében egészséges alanyok, ahol a súlycsökkenés az "ideális súly kiszámításának" feltételezésének elérése érdekében több problémát okozna, mint előny.

Megfelelően, állítólag "ideális súlyú" emberek is vannak, de kaotikus elemzéssel, nagyon magas zsírszázalékkal és nagyon gyenge izomszövetekkel rendelkeznek, és ez nem egészség.

Tehát a súly a legtöbb esetben nem referencia (7).

Következtetés

Ha keressük Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt és egy olyan változó sorozat segítségével hozunk létre egy konstrukciót, mint a súly és a magasság, alapvetően nem járul hozzá egészségünkhöz és még kevésbé a testösszetétel eszméjéhez.

Ez egy olyan változó, amelyet gyakorlatilag nem szabad felhasználni a kérdés megválaszolására Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt és ezt helyettesíteni kellene egy másikkal, amely nagyobb hangsúlyt fektet az egészségre, még inkább a klinikai területen és az elhízás kezelésében.

Az ideális súly nem csak nem nyújt pontos információt arról, amit állítólag értékel, hanem komolyan megzavarja az értékelt alanyokat, akik végül tévesen reprodukálnak egy olyan változót, amely nem az egészségüket vagy a zsírjukat méri.

Ha az ideális súlyt ki akarjuk számítani, referenciaként felhasználva a BMI-t, amely a testtömeget és a magasságot használja adatokként, akkor ez nem más, mint egy tájékoztató szám.

Más szavakkal, azon gondolkodni, hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt egy mutató beállításával, több fontos szempont elhanyagolása.

A zsírszövet, az izomszövet, a csontszövet és a legfontosabb kardio-metabolikus és hormonális tényezők súlyához hasonlóan, és fontos szerepük van az egészségben.

Csak az ideális súlyra kell gondolnunk, és ki kell számolnunk az ideális súlyt. Inkább a valódi egészségügyi és testösszetételi referenciákra kell koncentrálnunk.

Számos tényező, például vérvizsgálat, fizikai, társadalmi-affektív állapotunk és a zsír-izom térfogata, olyan változók, amelyek valóban ideálissá teszik testsúlyunkat, és nem csak számok valódi gyakorlati alkalmazás nélkül.

Bár igaz, hogy egyes esetekben a BMI és a derék kerülete egyszerű és gyors indikátorként használható a kardio-metabolikus betegségek esetén.

Ezt nem szabad félvállról venni, mivel sokszor egyszerűen megfigyeléssel értékelhető és logikailag nem áll meg itt.

Amikor kérdezzük magunkat Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt Tisztában kell lennünk azzal, hogy vannak más olyan tényezők, amelyek nagyobb jelentőséggel bírnak és fontosabbak a súlyra, mint fő mércére.

Bibliográfiai hivatkozások

  1. Genique Martínez, R. és mtsai (2010). A hasi átmérő hasznossága a magas vérnyomásban szenvedő betegek metabolikus szindrómájának szűrési módszereként. Spanyol Közegészségügyi Közlöny, 84 (2), 215-222. (link)
  2. Aráuz-Hernández, A. G. és mtsai (2011). A hasi kerület a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mutatójaként. Costa Rica-i orvosi igazolás. 55 (3), 122-127. (link)
  3. María V. Benjumea, Jorge Bacallao, Carmen Dussán (2002). A súly-magasság index és a testtömeg-index összhangja. Rev Cubana Salud Pública v.28. (link)
  4. Medrano-Vázquez, M. (2013). A testtömeg-index és az önkontroll összefüggése az egészséggel kapcsolatos életminőséggel túlsúlyos/elhízott embereknél. Dialnet Plus. Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem Felsőoktatási Kar, Zaragoza, Mexikó D. F. 8 (1), 13-22.
  5. Guerra, R. S. és mtsai (2010) A Siri és Brozek egyenletek pontossága a testzsír százalékos becslésében idősebb felnőtteknél. A Journal of Nutrition, health and aging. 14. (9), 744-8. (link)
  6. William D Ross és Deborah A Kerr (1993). A testtömeg frakcionálása: Új módszer a táplálkozás, a klinika és a sportorvoslás területén. A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg. (link)

Képzésem testnevelő szakos végzettségnek minősít, a magas teljesítmény és a sport specialitása, az ISAK antropometristája és az életmentő.
Miramar város középiskoláiban dolgozom, élettanár vagyok a CEF 75. számú mentőiskolában, valamint egy funkcionális képzési központban és a Cineanthropometry-ban (Kinesis tizedes).
Szenvedélyesen kutatom mindazt, ami a sporttudományhoz és a testmozgáshoz kapcsolódik. Ennek a képzési hálózatnak a tudományos érvényességgel való részvétele nagy megelégedést jelent, és arra ösztönöz, hogy továbbra is szakemberként fejlődjek.