Néha azt a célt tűztük ki célul, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet azzal a határozott szándékkal, hogy lefogyjunk, és ezáltal sokkal stilizáltabb alakot érjünk el. Mi van, ha az egészséges, tiszta és erős máj fenntartására is gondolunk?
A valóság az, hogy mindannyian emlékszünk erre a szervre, amikor májproblémákban szenvedünk.
Nem lenne helyénvalóbb megfelelő és időszerű rendelkezéseket hozni? Természetesen! Ezért szeretnénk meghívni Önt ebben a cikkben, hogy megtudja, milyen típusú napi gyakorlatokat és tápanyagokat kell tartalmaznia az étrendben, hogy egészséges, tiszta és erős máj legyen.
Egészséges, tiszta és erős máj
Lássunk egy rövid összefoglalót arról, mit tehetsz az egészséges, tiszta és erős máj érdekében.
Tápanyagok a máj gondozására
Dr. Edward Group által végzett tanulmányban jelzi, hogy a mai napig a a májhoz kapcsolódó problémák egyre gyakoribbak.
Ennek oka? Nos, életmódbeli szokásaink néha helytelenek, és olyan tényezők, mint a mozgásszegény életmód, a rossz étrend, ahol szintén figyelembe kell vennünk "maga az étel rossz minőségét", és olyan pszichológiai problémák, mint a stressz és a szorongás, meghatározza a legtöbb esetben sok májproblémát.
Mindez arra kényszerít minket, hogy ne csak tudatosítsuk életmódunk fontosságát, hanem elfogadjuk a változtatásokra van szükségünk és gondoskodnunk kell az étrendünkről.
Mi lenne, ha elindítanád vegye be ezeket a tápanyagokat étrendjébe?
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék és keresztesvirágú zöldségek
Az egészségesebb máj élvezete érdekében elengedhetetlen, hogy teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk. Mindenekelőtt kerülje a finomított fehér lisztet amelyből számos alapvető ételt készítünk, például szeletelt kenyeret, süteményeket, pizzákat.
A finomított fehér liszt nem emészti meg jól, és a finomítási folyamat során tápanyagokat veszített. azonban, a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák:
- Mentett- Rostot, B-vitaminokat, vasat, rézet, cinket és antioxidánsokat, valamint fitokémiai anyagokat tartalmaz.
- Csíra: gazdag E-vitaminban és egészséges zsírokban.
- Endospermium: a B csoport szénhidrátjait, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít.
Tehát mindaddig, amíg Ön nem allergiás, vegye be étrendjébe a következő ételeket:
- Quinoa
- Hajdina
- Köles (nem az állatoknak való, hanem a természetes boltokban található)
- Zabpehely
2. C-vitamin
A citrusfélék, például a narancs, a citrom, a kivi vagy a papaya gazdag C-vitaminban vannak. Ez a vitamin segít nekünk segít megtisztítani a testet és megakadályozza a veseproblémákkal küzdő embereket abban, hogy bizonyos hiányosságoktól szenvedjenek, például a vashoz kapcsolódó hiányosságoktól. Ezt javasolja a Massachusetts-Lowell Egyetem (Egyesült Államok) által végzett tanulmány.
Ha szeretné javítani májának egészségét, ne felejtse el kezdje napjait egy pohár meleg vízzel, citrommal.
3. Dió és avokádó
Tudta, hogy az avokádó segíthet a májunk gondozásában? Gazdag azokban egészséges zsírok, amelyek elengedhetetlenek a tisztítás elősegítéséhez és megerősítéséhez tápanyagainak köszönhetően.
Azt sem feledhetjük, hogy az avokádó az egyik a "glutation" -tartalmú ételek, 3 aminosavból álló molekulatípus, amely a Hospital Necker (Franciaország) tanulmánya szerint nagyon szükséges a máj tisztító funkcióinak ellátásához.
A dió a maga részéről amellett, hogy tartalmaz glutationt, szintén Van argininjük, olyan étel, amely lehetővé teszi a máj számára az ammónia méregtelenítését.
Mit gondolsz, ha minden nap 3 diót tartalmazunk a reggelinkben?
4. Klorofill
A klorofill elsősorban a sérült máj gyógyulásában segít. Alapvető, hogy képes legyen rögzíteni a vasat a vérünkben és elősegíti nemcsak a máj egészségét, hanem az egészséges és tiszta, méreganyagoktól mentes belek fenntartását is.
Ezt állítja ebben a tanulmányában az Universitas Islam Sultan Agung (Indonézia).
Tekintettel a klorofill fontosságára májunk számára, vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeknek nem hiányozhat az étrendből:
- Chlorella tengeri moszat
- Spárga
- Peppers
- Brokkoli
- kelbimbó
- Zeller
- Zöldborsó
- Póréhagyma
- Zöld olajbogyó
- Petrezselyem
- Tengeri zöldségek
- Spenót
- Chard
Gyakorlatok az egészséges máj fenntartására
Ban,-ben Kanadai Májegészségügyi Alapítvány mondd el nekünk a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges máj számára, tiszta és erős.
A rendszeres testmozgásnak köszönhetően elkerüljük az elhízást és javítjuk a hangulatunkat, ezért ajánlatos minden nap fél óra és egy óra között következő aerob gyakorlatok:
- Sétálni menni
- Úszni
- Kerékpározás
- Mérsékelt-alacsony tempóban fut
- Táncolni
- Aerobik
Kezdjük ma alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban? Érdemes!