lefogyni

A legfrissebb Országos Egészségügyi Felmérés adatai szerint 10 chilei közül hét túlsúlyos vagy elhízott. Ha része ennek az alaknak, és meg akarja változtatni ezt a valóságot, AdriÃn VizcaÃno, spanyol testedző és az Olympic Gym személyi edzője ad néhány tippet, hogy átlagosan havi 3,5 kilót fogyjon ebben az utolsó negyedévben, és 2016-ot jobbal fogadja. fizikai állapot.

Sajnos hazánkban nagyon gyakori, hogy valaki 10 kiló túlsúlyos. Ez a személy azonban még időben van, hogy az egyensúly visszahúzódni kezdjen.

Csak a sport és az ételek teszik lehetővé a fogyást és az egészséges testet.

Például a fonás, az erőharc, az aerobox, az aerolocalizado, a teljes erőnlét, a zumba és a tánc jó lehetőség a Pilates-szel kombinálva. "Ez lehetővé teszi az izomtónus javítását és az erő fejlesztését" - emeli ki.

Tiszta étrend

A személyi edző elmagyarázza, hogy a sportot ki kell egészíteni egy jó étrenddel, amelynek „tiszta étrenden” és strukturáltan kell alapulnia.

Adrian példát hoz a "tiszta étrend" napjára:

Reggeli: 1 tál zabpehely sovány tejjel és pirítóssal
teljes kiőrlésű, könnyű lekvárral.

Délelőtt: fél teljes kiőrlésű pulyka kenyér szendvics.

Ebéd: Tészta zöldségekkel. 1 adag gyümölcs.

Délután közepe: legfeljebb 120 kcal gabonapelyhek.

Étel: Saláta és paradicsom saláta grillezett csirkefilével. Alacsony zsírtartalmú joghurt.

„Nyilvánvaló, hogy az alkoholnak magas a kalóriabevitele, de azt is hiszem, hogy ha szigorú diétát követ a hét folyamán, a cél elérése után a héten mindig lehet egy nap pszichológiai és fizikai pihenés. A rossz étkezés nem hízik meg, a jó étkezés pedig nem fogy. Az állandóság az, ami eredményt hoz ”- jelezte.

„Ehhez idő, áldozat és fegyelem kell. Ha ezt sikerül elérni és megfelelően képezni, akkor az megvalósul, de év közben. Emlékeznünk kell arra, hogy a nyári karosszéria télen épül ”- mutat rá.