Gemma Añino | @Gac_md | Madrid | 2016.06.13

lapos

Már későn kezdjük a bikini műveletet, és a nadrágon lévő gomb még mindig nem csukódik be. Ezen a ponton gyors megoldásokra van szükségünk, hogy rekord idő alatt megkapjuk a darázs derekát.

"A kerületen van egy referencia-szabvány, amelynek sok köze van a versenyhez, a" normális "meghatározza, hogy férfiak esetében körülbelül 102 cm-re vannak a derékban" - magyarázza Pilar Matía, az endokrinológiai és táplálkozási szakorvos. a Kórház San Carlos Klinikáján.

Ennek az értéknek a túllépése azt jelenti, hogy a férfiaknak el kell kezdenie a pocakjuk gondozását, és nemcsak az esztétika miatt, a centiméterek hozzáadása növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. Nem érdemes elrejtőzni a "sörhasban", hogy igazolja a zsírját, mert amint a szakember rámutat, "a zsigeri zsír koncentrálódik a nemi hormonok hatására, az androgün hatására. Ez a zsírszövet növekedését, gyulladást eredményez. . És súlyosbítják olyan tényezők, mint az életkor vagy a mozgásszegény életmód ".

Innentől kezdve el kell kezdeni a megoldásokat és döntéseket hozni. Egészséges dolog egy hosszú távú terv megkezdése, és ha egy hét múlva be akarunk szállni a tavalyi nyári nadrágba, óvatosnak kell lennünk, mind nekik, mind nekik.

"A diéta követése és a sportolás után a testtömeg 5-10% -ának csökkenése három hónap alatt terápiás sikernek számít. A lezuhanási terv nem egészséges, mivel a hipokalorikus étrend egyensúlyhiányos és a víz elveszik, nem pedig zsír, de ha rekordidő alatt akarja csökkenteni a hasát, a legcélravezetőbb a szokások megváltoztatása, hogy megpróbáljon megszabadulni egy plusz kilogrammtól, legfeljebb egy héten belül 3-nál ", ezt a célt tűzte ki a szakember, menük fejjel 3 kilóig rázza fel.

A helyes étrend segít abban, hogy lefogyjunk a kilókból, és ennek következtében a derékban. Nem várhatunk csodákat, de számíthatunk a mennyiség csökkenésére, amely arra ösztönöz bennünket, hogy étkezési tervünket napról napra átalakítsuk.

A legfontosabb az, hogy tudjunk mit együnk anélkül, hogy feladnánk a sok kapcsot. Fontos, hogy ne szüntesse meg azokat az ételeket, amelyeket "tiltottnak" tartanak, mivel megfelelő mértékükkel és jól kombinálva nem csak híznak, hanem segítenek a fogyásban.

1- Távolítsa el a cukrokat étlapunkból, frissítő italokat, süteményeket, snackeket.

2 - Csökkentse a finomított kenyér bevitelét, válassza a teljes kiőrlésű búzát, és mérsékelten vegye be. Ne keverje össze a teljes kiőrlésű terméket a fénnyel, kis mennyiségben kell megennie.

3 - Helyettesítse a zöldségeket az első ételekhez, és csökkentse a szénhidráttartalmat. Természetesen anélkül, hogy a hüvelyesek eltűnnének az étlapunkról, mivel ezek a mediterrán étrend részét képezik, amely segít elkerülni a metabolikus szindrómát.

4- Fogyasszon fehérjét a második fogáson, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését, körülbelül 150 gramm hús lenne a helyes mennyiség.

5- Olívaolaj fogyasztása, nincs bizonyíték arra, hogy "hizlaló" hatása túlzott lenne.

6- A desszertben jobb, ha gyümölcs, egy darab gyümölcs vagy annak megfelelője van. Kerülni kell annak visszaélését, ha egy szelet dinnye vagy egy kiló meggy elfogyasztása nem segít elérni a célt.

7- Kerülje a gyümölcsleveket, mivel azok több cukrot halmoznak fel.

8- Alacsonyabb alkoholfogyasztás, ivás esetén a pohárnak napi két pohár borban kell lennie.

9- A gázt termelő ételek és italok csökkenthetők, ha negatív hatást váltanak ki számunkra, bár nem felejtenék el, hogy csak gázról beszélünk, nem pedig zsírról. Ezeknek a termékeknek a megszüntetése nem segít a fogyásban.

10- A sportolás vagy a séta segít csökkenteni a derekat, a felülés nem lesz sok hasznára, ha egy hét áll rendelkezésünkre.

Már van egy dekalógusa a szokásaidról, a kezed irigység derekával éri el a nyarat.