kg-ot

Egy kiló. Mi az a kiló valójában? Nagyon könnyű felemelni, nem annyira leengedni. Különösen karácsonykor, amely nyitott ajtókkal és étellel (és pohárral tele italokkal) vár bennünket. De ha valóban javaslatot teszünk rá, akkor ez csak egy kis erőfeszítést jelent a mindennapi étkezési rutinunkban annak elérése érdekében, amellett, hogy kissé növeljük a sport tempóját. Attól kezdve, hogy csak egy kilót szeretnél lefogyni, ez azt jelenti, hogy fenntartod magad, megfelelően étkezel és rendszeresen sportolsz; és ezért ... csak egy lökésre, bizonyos részletekre van szükséged az irányításhoz, hogy eltűnjön az a kilogramm, ami annyira zavar. Dietetikusra nem lesz szükség, bár mindig ajánlott, ha azt akarja, hogy az Ön igényeinek megfelelő egészséges étrendet fogyasszon. De megpróbáljuk tíz nap alatt újra leadni ezt a kilót? Nos, figyeljen a megvalósítás két alapvető pillérére:

Táplálás

- Több gyümölcs és zöldség: nyilvánvaló, igaz? A gyümölcsök és zöldségek szervezetünkhöz hozzájáruló kalóriák száma jóval alacsonyabb, mint a sok zsírtartalmú vagy sült ételeké! A zöldségek a szükséges rostot biztosítják Önnek, hogy az étkezések között ne harapjon snacket, emellett lehetővé teszi, hogy több energiát kapjon sportolás közben. És természetesen több vizet iszik, ami, mint később látni fogja, elengedhetetlen. Másrészt nem arról van szó, hogy minden étkezésed kizárólag gyümölcs és zöldség, hanem hogy tojással, sovány hússal és halakkal kell kiegészíteni őket; igen, mindig saláták vagy pirított zöldségek kíséretében.

- Tilos a finomított tészta és a fehér kenyér: a kívánt kilogramm leadása érdekében a kenyérnek, a burgonyának, a rizsnek és a tésztának el kell tűnnie a napi étrendből. Egy hét, mivel nem próbálunk szigorú diétát előírni, bevezetheti őket, de finomítatlan vagy teljes kiőrlésű lisztekkel.

- Igyon sok vizet (és felejtse el a többi italt): a hidratálásnak kizárólag a vízbevitelétől kell függenie, mivel az üdítőitalok választása csak a cukor adagjának növelését jelenti. Tegye félre a szénsavas, izotóniás italokat és természetesen az alkoholt, mert ezek kövérebbé teszik, mint gondolná. Víz, víz és víz (amelyhez hozzáadhat egy citrom éket, ha nem tudja rendszeresen meginni); vagy tea vagy infúziók (de cukor hozzáadása nélkül!).

- Tényleg éhes? Vagy szomjas? Falánkból, unalomból vagy csak azért eszünk. De vajon valóban éhesek vagyunk? Ha minden ételt megeszel, nem szükséges falatozni az étkezések között; a testednek nincs szüksége rá. És néha csak szomjas. És honnan tudhatjuk? Ha például evett pár órája, és hirtelen éhség érzése támad, gondoljon egy nagy ételtálra. Tényleg van kedved hozzá? Nem? Tehát talán csak szomjas vagy. Vizet inni.

- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: csak akkor lesz kiegyensúlyozott étrendje. Ha valamelyik ételt kihagyja, csak a következőre indulatos éhséggel jut el, és végül mindent felfal. Legyen következetes, és hagyja ki az ételeket. Ne feledje: legfeljebb ötször kell enni naponta; igen, egészségesen (reggeli, délelőtti gyümölcs, ebéd, snack és vacsora).

- A nassolás és az édesség nem megengedett: csak cukrot biztosítanak Önnek, amelyet kerülnünk kell, ha fogyni akarunk. Ha pedig ellenőrizetlen éhség támad, inkább gyümölcsöt válasszon.

Sport

- Kardio: mozogjon legalább harminc percet naponta, hogy elégesse azokat a kalóriákat, amelyeket el akar veszíteni. Ússz, fuss, menj ki kerékpárral sétálni, vagy csatlakozz egy fonó órához, aerobikhoz vagy bármi máshoz, ami a legjobban tetszik, és megizzasztod. És ha általában nem sportolsz, akkor elég lesz, ha ebben a harminc percben gyors tempóban jársz. És ha már mozog, növelje a tevékenység idejét vagy a gyakorlat keménységét.

- Izom: ne ijedj meg, nem próbálunk meg lehetetlen súlyokat emelni. Azért mondjuk ezt, hogy minél több izom van, annál kevesebb kalória van. Önnek sem kell csatlakoznia az edzőterembe, csak végezzen néhány olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy formában legyen és izmosodjon: mártások, guggolás és hasizom. Kezdje a legegyszerűbbekkel, és sajátítsa el a gyakorlat szintjét. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de végül tetszeni fog, hogy erősebb.