Próbáltad karcsúsítson? Lehet, hogy egy ideje belefoglalta a sportot a tervébe. sújt veszteni de ne értsd. Lehet, hogy hallottál róla, hogy ha futni kezdenél, akkor lefogynál, de futással sem érheted el az ideális súlyodat. Mert lehet? Mi mást tudnál tenni?
Sok oka lehet annak, hogy miért nem teheti meg sújt veszteni, egészségügyi problémától, nem megfelelő étrendtől vagy a sporttevékenység helytelen megválasztásától. A fontos az, hogy ne add fel, vigyázz a testedre, és megtaláld a számodra megfelelő tápszert. Mivel nem, nincs varázslat és univerzális formula a fogyáshoz. Ezért a legjobb megoldás a kombináció, akkor is kombinálja a sportot addig edzeni, amíg meg nem találja azokat, amelyek a testének a legjobban szolgálnak és eredményeket érnek el. Tudja meg, hogyan tud fogyjon kereszt edzéssel következő.
Gyakori hibák, amikor a sportot kombinálják a fogyáshoz
Te csinálod a súlycsökkentő edzésterv de nem kapsz eredményt? Ha kizárta az esetleges egészségügyi problémákat, a legjobb, ha ezzel kapcsolatban intézkedéseket hoz, különben előfordulhat, hogy a befektetett erőfeszítések és idő ellenére sem ér el eredményt. Itt elmagyarázzuk a leggyakoribb hibákat a sportolás során sújt veszteni, Te csinálsz valamit ezekből a dolgokból?
Afrika Stúdió || Shutterstock
Kulcsok az edzés keresztezéséhez a fogyás érdekében
A kereszt edzés Lehetővé teszi több kiegészítő sporttevékenység végzését, így ideális terv a fogyás céljára. Továbbá, leszámítva sújt veszteni Tevékenységeket is hozzáadhat a tonizáláshoz és az izmok gyarapításához, így sokkal előnyösebb lesz a testének.
Választhat egy fő tevékenységet, például futást (amellyel kardiómunkát fog végezni és ellenállást szerez), és több edzést is hozzáadhat a tornaterem, a jóga vagy akár az úszás hetéhez. Így teljesen meg fogja dolgozni a testét, és emellett elkerüli a sérüléseket. Készülj fel a fogyásra egy nagyon változatos és szórakoztató tervnek köszönhetően kereszt edzés. Mi több, kombinálja a sportot a testsúlycsökkenésen kívül számos előnnyel jár a tested számára.
Cross edzésterv a fogyáshoz
Ha már világos, hogy el akarja kezdeni a kereszt edzésterv a fogyáshoz, Itt van egy példa egy beavatási edzéstervre, ha úgy dönt, hogy keresztirányú edzést végez, hogy futással fogyjon.
- Hétfő: aktív pihenőnap az úszáson keresztül. Vegyen egy közepes intenzitású, szabad stílusú úszást egy órától másfél óráig.
- Kedd: 20 perc + 20 perc könnyű futás 65% -os maximális pulzus mellett.
- Szerda: pihenés.
- Csütörtök: sorozat. 2 sorozat 4 perc 75% -nál + 2 perc kocogás. 2 sorozat 2 perc 80% -nál + 2 perc kocogás. A foglalkozás előtt és után végezzen 10 perc gyengéd kocogást.
- Péntek: aktív pihenőnap Pilates foglalkozáson keresztül.
- Szombat: 1h/1: 30h lövészedzés szelíd tempóban. Kimenés előtt végezzen több kardio gyakorlatot bemelegítésként és 10 perc nyújtás végén.
- Vasárnap: pihenés.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum