Az ünnepeknek vége, és sokan azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy elveszítsék az ünnepek alatt megszerzett kilókat. A szakértők megadják a kulcsokat, hogy ne haljanak meg.

Januárban az emberek tele vannak optimizmussal. Az új év beköszöntével járó izgalom fertőző, és a legszkeptikusabbak is motiváltak, és kidolgozzák az elkövetkező 12 hónapban teljesítendő határozatok listáját. Bár sokféle célkitűzés létezik, a leggyakoribb a fogyás, mert a karácsonyi ünnepek során a legtöbben túlzásokba esnek, és szabad utat engednek a szájpadlásuknak. A probléma az, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az erőfeszítések ellenére ezek a kívánságok továbbra is jó szándékúak, mivel többségük felszívódik a rutinjába, és halványan próbál visszatérni normális súlyához. A szakértők azonban adnak néhány kulcsot, hogy a lendület ne csak néhány hétig tartson, és a projekt sikeres legyen.

teljesíteni

Egyél mértékkel

A karácsonyi ünnepek és az év végi ünnepek alatt az emberek habarcsot, pudingot, desszerteket és likőröket fogyasztanak, amelyek mindegyikének sokkal magasabb a kalóriatartalma, mint a szokásos ételeknek. Ezenkívül nem ellenőrzi az összeget, hosszabb ideig pihen, és nem tölt testedzéssel. "Ennek hátterében két lehetőség áll rendelkezésünkre: kicsit kontrolláljuk magunkat, és tudjuk, hogyan állítsunk be korlátokat, vagy tudatosítsuk, hogy januárban keményen kell dolgoznunk ezen túlzások kiküszöbölésén" - mondja Marcira Borgaro Diarte, az elhízás és a soványság specialistája. Mindenesetre a legfontosabb az, hogy mérsékelten fogyasszon ételt, és ha diétázni kezd, alakítson ki kiegyensúlyozott és nem túl szigorú rendet. A fehérjében, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és az anyagcsere a megfelelő működéshez. Ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az édességeket és édességeket, a sült ételeket, és csökkentenünk kell a só, a cukor és az alkohol mennyiségét. A szakértők további ajánlásai: tartsák tiszteletben az étkezési időket, és igyanak sok vizet, legalább napi hat poharat, hogy a szervezet méregtelenülhessen.

Gyakoroljon naponta

Nincs jobb formula az egészség megőrzéséhez, mint a testmozgás. Sok ember túlsúlyos vagy elhízott, mert nem jó rutinnal kompenzálja a kalóriabevitelt. Az első lehetőség az, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, ahol a táplálkozás és a sportorvoslás szakértője személyre szabott rutint alakít ki, amelynek célja a fogyás lehető legrövidebb időn belüli elvégzése, a test túlterhelése vagy dekompenzálása nélkül. Az aerob testmozgás ideális, és még jobban kombinálható az ellenállási gyakorlattal, a "hasi zsír csökkentése és az anyagcsere javítása érdekében" - mondja Sally Norton, az Egyesült Királyságban működő Royal College of Surgeons munkatársa. De vannak más módszerek a házi feladatok elvégzésére is, például a ház körüli testmozgás, a séta vagy a kocogás, a kerékpározás és a lépcsőn való felmenés a lift helyett. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ne kezdjék el a rutint a fogyás fix ötletével csupán néhány nap alatt, mivel ez gyakorlatilag lehetetlen. Az ideális az, ha apránként megszokja a testet, mert csak a fáradtság marad.

Kövesse nyomon a haladást

Az újévi fogadalom teljesítéséhez elengedhetetlen a haladás követése. Az emberek csak ezután képesek megmérni a haladásukat, és megakadályozni, hogy a cél elérhetetlenné váljon. "Ha egy személy fogyni akar, elengedhetetlen, hogy figyelemmel kísérje önmagát" - mondja Lora Burke, az ápolás és epidemiológia professzora az Egyesült Államok Pittsburghi Egyetemén. Manapság számos mobilalkalmazás lehetővé teszi az étrend szabályozását vagy a mobiltelefonon végzett rutinszerzést. Olyanok, mint egy földoszlop, amely segít az embereknek a pályán maradni és elméjüket a célra összpontosítani. Stacey Cahn, az Egyesült Államokban, a Rowan Egyetem Wellness Központjában táplálkozással és túlsúlysal foglalkozó klinikai pszichológus szerint az előrehaladás figyelemmel kísérése mellett nem szabad feladni, ha a dolgok nem a várt módon mennek. "Meg kell értenie, hogy semmi sem veszik el, ha nem tartja be teljes mértékben a rutint vagy az étrendet. Fontos, hogy motiváltak legyünk és tele vagyunk optimizmussal, de ne büntessük magunkat és megértsük, hogy ez fokozatos folyamat ”- mondja a szakember. Ezért a leginkább ajánlott olyan kis célok meghatározása, amelyek a nagy cél eléréséhez vezetnek, és minden egyes alkalommal, amikor egyikük teljesül, díjazzuk az erőfeszítéseket. Így a motiváció nem áll meg.

Kerülje a stressz epizódjait

A fogyás nemcsak étrenddel és testmozgással érhető el. Más tényezők feltételezik ezt a célt, például az érzelmek, egy olyan összetevő, amelyről ritkán esik szó, de jelentős hatása van. Sokszor az emberek teljesítményük alapján ítélik meg magukat és stresszben élnek, mert a dolgok nem mennek a maguk útján. "Ez általában nagyon káros, mert a bűntudat és a tehetetlenség érzése sokakat elveszít a motivációból, hogy edzőterembe menjen vagy diétázzon" - mondta a WEEK-nek Libby Weaver, a táplálkozási biokémia szakértője. Weaver elmagyarázza, hogy nemcsak a kalóriák elégetése létfontosságú a fogyáshoz, hanem a stresszhormonok, a nemi hormonok, az idegrendszer és általában az érzelmek is meghatározó tényezők.

Aludj jól

Számos vizsgálat kimutatta, hogy az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test jól szabályozza funkcióit. A kaliforniai Stanford Egyetem kutatása kimutatta, hogy a cirkadián ritmus megváltoztatása neuroendokrin változásokat okoz, amelyek nagyobb étvágyat okoznak, különösen a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek esetében, mivel a test természetes módja annak az energiának a pótlására, amelyre nem jött vissza. alvás. Ezért kell jól aludnia annak, aki fogyni akar. Noha az alvásigény egyénenként változó, ahogy Luis de Lecea idegtudós, a Stanford-tanulmány társszerzője kijelentette, az általános ajánlás az, hogy naponta hét és nyolc óra között aludjon.

Unió erőszakot

Walter Willett, az epidemiológia professzora és a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási tanszékének vezetője Thinfluence című könyvében elárulja, hogy a különféle külső tényezők hogyan befolyásolják az embert a fogyásban. Willett szerint ez nagyban kedvez annak az embereknek a közelében, akiknek ugyanaz a célja, és akik egészséges szokásokra törekednek. "Érdemes kivinni a barátokat sétálni, csatlakozni az edzőterembe, vagy főzni egy egészséges ebédet" - mondja a szakember. Mindez pozitív módon járulhat hozzá ahhoz, hogy ne dobja be a törülközőt, amint február kezdődik.