A stressz a test természetes reakciója, amely segít megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyek kihívást vagy kockázatot jelentenek. Ez azért pozitív, mert segít abban, hogy hatékonyabban tudjunk szembenézni bizonyos helyzetekkel, sőt bizonyos időkben akár életünket is megmentheti. A probléma akkor jelentkezik, amikor a stressz krónikussá válik, mivel ez károsíthatja testünket, és sajnos ez nagyon gyakori abban a világban, amelyben élünk.
Egy tanulmány, amely több mint 300 tudományos vizsgálat eredményeit elemezte, arra a következtetésre jutott, hogy a stressz károsíthatja az immunrendszert, és a stressz szintén kimutatta, hogy hozzájárul az elhízáshoz és a cukorbetegséghez
Mi történik, amikor stresszesek vagyunk?
Mielőtt ezt elmagyaráznánk, fontos beszélnünk a mellékvese- vagy mellékvese mirigyekről. Ezek a mirigyek a vese felső részén helyezkednek el, és felelősek a szervezetünk működése szempontjából nagyon fontos hormonok kiválasztásáért: többek között a stresszhez kapcsolódó hormonok és a nemi hormonok. A mellékvesék a hipotalamusz és az agy agyalapi mirigye mellett működnek, az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyen.
Amikor stresszt szenvedünk, mellékveseink főleg két hormont választanak ki: az adrenalint és a kortizolt, és különféle reakciókat váltanak ki a testünkben: növelik a vérnyomást, növelik a pulzusszámot, és ezáltal a vérben nagyobb valószínűséggel alakul ki vérrög. Ezen hormonok felszabadulása növeli a zsírraktározást, ami hosszú távon súlygyarapodást okoz. Általában a következmények nagyon negatívak a testünk számára.
A kortizol a vércukorszint szabályozásával és az inzulin szabályozásával is összefügg. Valójában, amikor a stressz szintje növekszik, több inzulin szekretálódik, és ha ez a helyzet krónikussá válik, az a jól ismert metabolikus szindrómához vezethet, amelyet túlsúly, inzulinrezisztencia és végső soron 2-es típusú cukorbetegség jellemez.
A mellékvese kimerültsége önmagában nem betegség, sokkal inkább egy olyan szindróma, amely akkor fordul elő, amikor a mellékvesék nem képesek kezelni a magas stresszt, amelynek ki van téve, és abbahagyja a hormonok termelését, ami hatékony hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami oda vezethet, hogy sokféle betegséghez vezetnek. tünetek, bár a legkiemelkedőbb a folyamatos fáradtság vagy fáradtság. Mivel a mellékvesék által kiválasztott hormonok testünk számos funkciójára hatással vannak, a tünetek nagyon változatosak lehetnek, sőt néha összetéveszthetők egy autoimmun betegséggel. A leggyakoribbak:
- Fáradtság, gond reggel felkelni
- Depresszió
- Alvási problémák
- Alacsony libidó
- Ingerlékenység
- Hajhullás
- Vágy a cukor és/vagy szénhidrátok után
- Nehéz összpontosítani
Nemcsak a krónikus és az idő múlásával folyamatos stressz vezethet ehhez a helyzethez, más tényezők is befolyásolhatják mellékveseink működését, többek között a toxinoknak (környezeti, dohány stb.) Való kitettség, az alváshiány, az étrend rossz és mozgáshiány.
Mit tehetünk a stressz csökkentésében és a mellékveseink egyensúlyának megteremtésében?
- Csökkenti a stresszt:
- Próbálj meg aludni legalább 8 órát minden nap, és lefeküdni 22-23 körül
- Végezzen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik
- Gyakorold az éberséget vagy a meditációt
- Foglaljon minden nap időt a dolgaira
- A lefekvés előtt fürdés magnéziumsókkal és levendulával segít ellazulni és jobban aludni.
- Alvás közben távolítsa el a wi-fi-t és az összes elektronikus eszközt
- Kérjen segítséget, ha komoly érzelmi problémái vannak
- Javítsa étrendjét.
- Távolítsa el a koffeint, a cukrot, a feldolgozott ételeket és az egészségtelen zsírokat.
- Mutasson be mellékveseink számára előnyös ételeket, például kókuszt, avokádót, keresztes keresztesvirágokat (brokkoli, káposzta, káposzta, kelbimbó stb.), Tengeri moszatot, himalája sót, diót és magot.
- Táplálék-kiegészítők és gyógynövények, amelyek segíthetnek Önnek:
- B csoport vitaminok
- Magnézium és cink
- Adaptogén növények. Ismerte őket? Olyan növények, amelyeknek az a tulajdonságuk, hogy segítsenek jobban kezelni a stresszt, és ezáltal hozzájárulnak a mellékveseink egyensúlyához. A legismertebb Ashwagandha és Rhodiola, de még sokan vannak. A Reishi és a Cordyceps gombáknak is ez az adaptogén hatása, és segítenek egyensúlyba hozni az immunrendszert.
Ha krónikus fáradtsága vagy hasonló tünetei vannak, először keresse fel orvosát. Ha nem találnak semmi konkrétat, gondoljon a mellékveseire, és keressen egy jó szakembert, aki segíthet a táplálkozás, az étel és az életmód megváltoztatásában.