Hogyan működik az őszi aszténia és hogyan lehet szembesülni diétával

Az ünnepeknek vége, a hétköznapok elfoglalják napjainkat, és szeptember, egy hónap, amelyben a napsütéses napokat és a jó hőmérsékletet még kihasználhatjuk, hogy kissé meghosszabbítsuk a nyaralás érzését, elmaradt, utat engedve egy októbernek, amely együtt jár sok változás.

ételek

Bár az őszi szeptember 22-én kezdődött, Október hónapjában kezdünk tudatosulni az évszakváltásban. Az idő egyre hűvösebb, a fák fokozatosan leplezetlenek, a nappali órák egyre rövidebbek, amíg el nem érik a időváltozás, amely idén október 25-én, vasárnap hajnalban lesz. Változások egész sora, amelyek időnként nehezen tudják beolvadni testünket, ami az úgynevezett őszi aszténiát okozza.

A Az őszi aszténiát a fáradtság, a testi és szellemi gyengeség, valamint a fáradtság általánosított érzése jellemzi. Általában a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, és 20-50 év közötti korosztályban, bár senki nem mentesül a szenvedés alól.

Ez a fáradtság érzése A napsütéses órák csökkenése okozza, Ez megváltoztatja a létfontosságú ritmusokat, mivel a napfény befolyásolja bizonyos hormonok, például a melatonin termelését, amely befolyásolja az alvást, az éhség, az energia vagy a testhőmérséklet szabályozását. Este a tobozmirigy, amely az agyban található, több melatonint szabadít fel. Így amikor rövidebb a napfény órája, több melatonin termelődik, ami álmosabbá tesz bennünket, fáradtabbnak érezzük magunkat, és meg kell szoknunk ezt a változást. Ezenkívül a melatonin növekedése összefüggésben áll egy másik hormon, a szerotonin, közismert nevén a „jó humor hormonja” csökkenésével, aminek csökkenésével szomorúbbak és melankolikusabbak vagyunk.

igen ok az őszi aszténia általában nem tart sokáig, és csak rövid, néhány hetes alkalmazkodási időszakot igényel Az ütemterv és szokásaink kiigazításához egy sor olyan műveletet hajthatunk végre, amelyek segítenek csökkenteni vagy elviselhetőbbé tenni az alkalmazkodás ezen időszakát.

Érte, a rendszeres testmozgás gyakorlása, az alvási órák tiszteletben tartása, a szabadidő eltöltése vagy a hobbi gyakorlása, pozitívan viszonyulunk az őszi változásokhoz. Ezenkívül fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, növelve a gyümölcs- és zöldségfélék, valamint a vasban gazdag ételek bevitelét, ami erősíti immunrendszerünket, vagy olyanokat, amelyek közvetlen hatással vannak az idegrendszerre és a szerotonin termelésére; Felkészítik testünket az ősz beköszöntére, és sikeresen megbirkóznak az őszi aszténiára jellemző fáradtsággal és apátiával.

1.- Hüvelyesek

Az ősz jó tulajdonsága, hogy a kanálételek elfogyasztásának vágyát is előidézi. A zöldbab, a csicseriborsó és a lencse vasban gazdag hüvelyesek, amelyek erősítik immunrendszerünket és biztosítják a szükséges energiát az új évad fogadásához.

2.- Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek

A ananász C-vitamint tartalmaz, tökéletes az immunrendszer erősítésére. Továbbá a avokádó különösen gazdag triptofánban, az emberi test esszenciális aminosavában, amely támogatja a szerotonin termelését. Zöldségek, mint tök, Omega3 zsírsavakat, ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, kalciumot, valamint vasat és antioxidánsokat biztosítanak. Ezenkívül rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, ami ideális étel azok számára, akiknek figyelniük kell a súlyukat. Egy másik szezonális étel brokkoli amely többek között C-vitamint, folsavat és B-csoportba tartozó vitaminokat biztosít.

3.- Diófélék

A dió, Elengedhetetlenek a csontok jó egészségének megőrzéséhez, csökkentik a vér koleszterinszintjét és erősen antioxidánsak. Ezenkívül a magnézium hozzájárulása az idegrendszerre hat, és a test ellazul. A maguk részéről mogyoró, Gazdag káliumban, kalciumban, magnéziumban és foszforban, ill. A flavonoidoknak köszönhetően javítják a vérkeringést és az agyi aktivációt. Ők is kesu dió fontos szerepet játszanak az őszi étrendben, mivel telítetlen zsírsavakban gazdagak, tökéletesek az idegrendszer ápolására és a védekezésünk erősítésére is.

4.- Kék hal

Az olajos hal gazdag Omega3 zsírsavakban, segít csökkenteni a koleszterinszintet és gondoskodni a szív és keringési rendszerünk egészségéről. Így a halak szeretik szardínia, lazac, tonhal, makréla, tengeri sügér vagy makréla, Többek között nem hiányozhatnak az őszi étrendből.

5.- étcsokoládé

Gazdag teobrominban, egy szerves vegyületben, amely az idegrendszerre hat, megkönnyítve a szerotonin termelését. Ezért, amikor csokoládét eszünk, jó közérzetünk van.

Vannak más ételek is, mint pl kagyló, tojás és teljes kiőrlésű gabona hogy ásványi anyagainak köszönhetően a vitaminok, a fehérjék és a rostok elengedhetetlenné válnak az őszi menükben.

Végül ne felejtsd el a gomba, ásványi anyagokban, B-, C- és E-vitaminokban és fehérjékben gazdag szezonális étel, amely amellett, hogy lehetőséget nyújt a testmozgásra és a szabadidő eltöltésére a természetben, az ősz színeibe öltözteti az ételeket.