2020. február 20., csütörtök

Számos szempontot kell figyelembe venni a varázslat eléréséhez

meghatározni

2020. február 20., csütörtök

Megvan a ideális súly Ez egyike azoknak a küldetéseknek, amelyeket a világ minden táján számtalan ember javasol naponta. A vonal megtartása, a túlzott súlygyarapodás (vagy a túlzottan vékony fogyás) vagy a súlycsökkenés mindennapi életünkben aggodalomra ad okot, különösen akkor, ha az asztalnál ülünk, és mérlegeljük, hogy mit fogunk enni, ha egészséges és ha a fent említett ideális súly elérése érdekében tett erőfeszítéseket pazarlás okozza.

De hogyan határozhatja meg, hogy az egyes emberek mennyit mérjenek? Mindenkinek ugyanaz? És ha nem, akkor hogyan bízhat meg néhány képlet amelyek nem mindig veszik figyelembe az egyes személyek jellemzőit és viszontagságait? Mindezen kérdések megválaszolása nem könnyű feladat, mivel számos tényezőt figyelembe kell venni, például az arcszínt, a zsír mennyiségét, a testmagasságot, a folyadékretenciót, a nemet, az izomtömeget és természetesen kor birtokolni.

Testtömeg-index

Ez kétségtelenül a leggyakoribb paraméter amikor ki akarja számolni az ideális súlyt, és ha felette vagy alatt vagyunk. Amint azonban megjegyeztük, ennek nem szabad meghatározónak lennie, mert az a többi tényezőtől függ, amelyekre az alábbiakban rámutatunk. A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyozott kilogrammokat elosztjuk magasságunk négyzetével, az Egészségügyi Világszervezet szerint, amely rámutat, hogy az egészséges testsúly az 18,5 és 24,9 értékek, tehát a fenti és a lenti eredmények nem lesznek a legalkalmasabbak az ember számára. Hasonlóképpen, ha a 30-at túllépik, akkor annak tekinthető elhízottság.

Egyes szakemberek azonban úgy vélik, hogy a BMI csak érvényes 20 éven felülieknek és 65 év alattiaknak.

BMI idősebb embereknél

Az a tény, hogy a testtömeg-index adatai nem "működnek" ugyanúgy a 65 év feletti embereknél, az az, hogy általában kevesebb az izomtömege mint azok, akik fiatalabbak (kivéve azt, aki olyan kemény fizikai gyakorlatot szokott csinálni, amely megegyezik velük). Így a Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (SEGG) és a Spanyol Parenterális és Enterális Táplálkozási Társaság (SENPE) szerint a 65 évnél idősebb emberek szintje a következő lenne:

  • Kevesebb mint 16: Súlyos alultápláltság
  • 16.1-től 18.4-ig: Mérsékelt alultápláltság
  • 18,5-től 22-ig: Kis súly
  • 22,1–24,9: Normál súly
  • 25-től 29,9-ig: túlsúlyos
  • 30–34,9: 1. típusú elhízás
  • 35–39,9: 2. típusú elhízás
  • 40 év felett: 3. típusú elhízás.

Ami az izomtömeget illeti, nem csak a BMI meghatározásához kell figyelembe venni, hanem kulcsfontosságú lesz annak ismeretében is, hogy mi az egyesek ideális súlya. Csökkenését szarkopéniának nevezik és a dokumentum szerint Az idősek táplálkozási értékelése a fent említett SENPE és SEGG végezte, „az öregedéssel az izomtömeg csökkenése következik be egy sor olyan fiziológiai változás következtében, amelyet a használaton kívüli használat és bizonyos hormonális változások fokozhatnak. Becslések szerint a szarkopénia előfordulása a férfiaknál 22 és 28%, a 60 éves és idősebb nőknél 31 és 52% között van. Izomveszteség, izomgyengeség és nagyobb fáradtság jellemzi, és nem feltétlenül jár együtt fogyással ".

A BMI mellett

Mivel az ideális súly megismerésében nem csak a BMI-t kell figyelembe venni, a legjobb megoldás az forduljon szakemberhez hogy segítsen megtudni, hogy mennyit (és hogyan) kell mérlegelnie. Ehhez más kulcsfontosságú szempontokat mérlegel, például:

  • A szex. A nők és a férfiak morfológiája eltérő, míg az előbbieknél a zsírtömeg százaléka általában ingadozik 20% és 25% között, a férfiaknál igen 12% és 16% között.
  • A magasság. Nyilvánvaló, hogy minél magasabb az ember, annál normálisabb lesz a súlya. Ebben az esetben hajlamosak azt gondolni, hogy ha egy férfi például 1,80 métert mér, akkor a súlya 80 kg körül lesz, és ha egy nő eléri az 1,70 métert, akkor a súlynak 60 kg körülinek kell lennie. Mint nyilvánvaló, ennek nem kell mindig így lennie, mivel az arcszínt figyelembe kell venni.
  • A arcszín. Nem minden test egyforma, és ebben az esetben olyan szempontok, mint pl a csontok vastagsága és súlya, a végtagok és a hát szélessége és sok más sajátosság, amelyeket meg kell mérni az ideális súly eldöntéséhez.

Röviden, bár vannak módok mérni, hogy mennyit kell mérnünk magasságunk, nemünk, életkorunk és morfológiánk szerint, minden embernek vannak sajátos jellemzői és igényei, amelyek, egyszer tanult, diktálja a boldog alakot.