Formázzon anélkül, hogy elhagyná otthonát, ez lehetséges ?

égetni

Sok oka van annak, amiért abbahagyjuk az edzőterembe járást: az ár, az időhiány, az elmozdulás, a lustaság ... De ez nem azt jelenti, hogy nem lehetünk formában! A megoldás? Rutin !

Mint minden év elején, sokan egészséges döntéseket hoznak. Korábban nagyon jellemző volt: "idén csatlakozom az edzőterembe". De az igazság az, hogy sokan vannak alternatívák, hogy formába lendüljenek anélkül, hogy edzőterembe mennének. Csak ki kell választanunk azt, amelyik a legjobban tetszik, és állandónak kell lennünk.

Egyre inkább lekapcsolódik az, hogy konditerembe kell menni, hogy formába lendüljön. Valójában az edzőtermek újra feltalálják magukat, hogy alternatívákat nyújtsanak a felhasználóknak a szokásos súlyprogram elvégzéséhez. Lehetőség van kondíció nélküli edzésre, néhány alternatívát elmondunk Önnek:

Szabadtéri testmozgás

Az alakzat legegyszerűbb, legegyszerűbb és legolcsóbb módja. Olyan gyakorlatok, mint futás, kerékpározás vagy túrázás jó alapot nyújtanak ahhoz, hogy kondizni kezdjenek. Természetesen abba kell hagynia a hülyéskedést, és tudnia kell, hogyan kell a sport típusát a fizikai állapotához igazítani. Például, ha elkezdünk futni, akkor ne az első napon menjünk ki 10 kilométer megtételére.

Az ilyen sporttípusok problémája az, hogy a napok múlásával elveszíthetjük a motiváltságot ezek elvégzésére. Ezért fontos, hogy megpróbáljunk egy csoportban kimenni ezekre a tevékenységekre, például csatlakozzunk egy klubhoz, és változtassunk az edzéseken, ne minden nap ugyanazt tegyük.

Ha egy nagyvárosban élünk, és a "szabadban" egy kicsit messze van, akkor mindig lehetőségünk van edzeni a parkokban. A park jellegzetességeitől és mobilitásától függően sok mindent megtehetünk.

Calisthenics és önrakodó gyakorlatok

A tornagyakorlat volt és lesz 2017-ben az év egyik fitnesz trendje. Csináld csak a saját testsúlyunkkal gyakorolja bármi más nélkül, vagy rögzített rudak, párhuzamos rudak vagy hasonló elemek felhasználásával. Világos, hogy Frank Medrano szintje kissé messze van számunkra, de apránként és megfelelő gyakorlatokkal kezdve jelentős javulást érhetünk el fizikai formánkban.

Kettlebell vagy kettlebell: egy másik módszer az otthoni súlyzásra

Én személy szerint szeretem kettlebell, Ez egy hasonló edzésmód a tipikus súlyzókkal, de más típusú lehetőségeket és mozgásokat kínál. Ha otthon van pár kettlebell, rengeteg játékot adhatunk testépítő gyakorlatokhoz.

Ugrókötél: teljesebb gyakorlat, mint gondolnánk

Valami olyan egyszerű, mint ugrókötél Tökéletes szövetségessé válhat, hogy formába lendüljön. Nyilvánvaló, hogy nem fogunk fejleszteni acél ugrókötél izmait, de ez egy nagyon igényes anyagcsere gyakorlat, amely segít nekünk Kalóriát égetni és javítja a szív- és érrendszeri állapotunkat, valamint a koordinációt és az agilitást.

HIIT rutinok: rövidek, de intenzívek

Ez a fajta nagy intenzitású intervallum rutin nagyon ajánlott, különösen azokra a napokra, amikor nincs annyi időnk edzeni. Ne HIIT Számos előnye van, bár igen, ez egy intenzív edzés, és a rutin előtt jó bemelegítést kell végeznünk, és tisztában kell lennünk fizikai lehetőségeinkkel a gyakorlatok intenzitásának adaptálásához.

Oktatóanyagok és rutinok a YouTube szakértőitől

Az új technológiák egyik jó tulajdonsága, hogy az információ a bolygón bárhová eljut. Mielőtt el kellett menni az edzőterembe, hogy egy monitor megtanítson minket a gyakorlatok elvégzésére vagy az edzésprogramra. Ma már csak a megfelelő csatornához kell hozzáférnünk a YouTube-hoz, hogy otthon edzhessünk egy képernyő előtt.

Mobilalkalmazások, amelyek segítenek a fittségben

És folytatjuk a fitnesz-technológia kapcsolatot. A saját tenyerünkben szinte lehet egy személyi edzőnk, aki eligazít minket abban, hogyan formálódjunk. Az okostelefonunk megfelelő alkalmazásával sok mindent elérhetünk fitnesz és egészségi szinten.

Ha ezek után nem döntött, nézze meg a mi oldalunkat FITROLL HOME, vegye fel velünk a kapcsolatot, és elmagyarázzuk:), hogy hogyan lehet fitt és otthon a passzív fitnesz.

A sok testmozgás nem mindig segít több kalória elégetésében.

Egy nemzetközi csapat megvizsgálta a napi energiafelhasználás és a fizikai aktivitás szintje közötti kapcsolat öt országban (Ghána, Dél-Afrika, a Seychelle-szigeteki Köztársaság, Jamaica és az Egyesült Államok) több mint 332 embernél egy hét alatt, és azt tapasztalták, hogy a több testmozgás nem azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak.

Az eredmények, amelyeket a héten tettek közzé a Current Biology folyóiratban, ezt feltárják amikor a fizikai aktivitás meghaladja a mérsékelt szintet, az energiafogyasztás nem nő, hanem stabilizálódik . Ez azt jelzi, hogy az emberi test képes alkalmazkodni a változásokhoz a teljes energiafelhasználás szabályozása és fenntartása érdekében.

„A közegészségügyi szakértők általában nagyon egyszerű megközelítést alkalmaznak: a nagyobb fizikai aktivitás magasabb kalóriakiadást jelent. Most teszteltük ezt az elméletet ”- magyarázza Herman Pontzer, a New York University (USA) kutatója és a tanulmány vezető szerzője.

A tanulmány nem kérdőjelezi meg a sport előnyeit.

Pontzer arra figyelmeztet, hogy tanulmánya nem kérdőjelezi meg a sport előnyeit: „Sok bizonyíték van arra, hogy a testmozgás fontos a test és az elme egészségének megőrzéséhez. Munkánk hozzáteszi, hogy a testsúly ellenőrzéséhez az étrendre is összpontosítanunk kell ".

Azt figyelték meg, hogy a fizikai aktivitás egy bizonyos szintjétől kezdve az emberi test energiafogyasztása nem változik, bármennyire is gyakorol többet az ember. Éppen ellenkezőleg, vannak különbségek a nem túl aktív egyénekben. "Azok, akik nagyon mozgásszegény életmódot folytatnak, napi 200 kcal-t kevesebbet költenek, mint azok, akik közepesen aktívak" - mondja.

A tanzániai Hazda

A tudós akkor kezdett elmélkedni erről a kérdésről, amikor az észak-tanzániai vadászó-gyűjtögető Hadzával dolgozott. "A hadzák hihetetlenül aktívak, mindennap nagy távolságokat járnak be, és nagyon kemény fizikai munkát végeznek mindennapjaikban" - mondja Pontzer. Magas aktivitása ellenére, azt tapasztaltuk, hogy a napi energiafogyasztása hasonló az USA-ban és Európában élő, mozgásszegényebb, városi életmódot folytató emberekéhez. Ez meglepett és elgondolkodtatott a tevékenység és az energiafelhasználás kapcsolatáról ".

Az emberi test dinamikus és összetett, és hajlamos alkalmazkodni a változásokhoz.

A probléma feltárása érdekében Pontzer és csapata egy hét leforgása alatt több mint 300 férfi és nő energiafelhasználását és napi aktivitását mérték. Az általuk gyűjtött adatokban felértékelődött az aktivitás gyenge, de mérhető hatása a fogyasztásra. További elemzés után azonban ezt a mintát csak a fizikai aktivitás spektrumának alsó felében lévő alanyoknál láthattuk. A mérsékelt aktivitású emberek naponta körülbelül 200 kilokalóriával többet költöttek, mint az ülő emberek; de azok, akik meghaladták a mérsékelt aktivitási szintet, nem fogyasztottak több kalóriát az extra testmozgásból.

Eredményeik szerint a kalóriakiadás nemcsak a fizikai aktivitás következménye, és ezért, A kutatók úgy vélik, hogy a megfelelő étrend fogyasztása fontosabb lehet, mint az edzőteremben való lebontás, különösen bizonyos aktivitási szintektől.

„Az emberi test dinamikus és összetett, és hajlamos alkalmazkodni a változásokhoz. A testmozgás nagyon fontos az egészsége szempontjából, és segíthet a fogyásban, de tanulmányunk azt mutatja, hogy az, hogy mit eszünk, sokkal pozitívabb hatással lehet ”- mondja a szakember.

Értse meg annak mechanizmusait

A szerzők rámutatnak arra, hogy a jövőbeli kutatások alapvető célja az energiafogyasztást meghatározó és szabályozó mechanizmusok megértése a fizikai aktivitásra reagálva.

Emiatt Pontzer és csapata meg akarja vizsgálni, hogyan reagál az emberi test az aktivitás szintjének változásaira, megvizsgálva más változásokat -például immunfunkcióban vagy reproduktív rendszerben- ez megmagyarázhatja, hogy a test hogyan alkalmazkodik a nagyobb fizikai igényekhez anélkül, hogy további kalóriákat fogyasztana.

Találj meg minket

A facebook-on is: