A gyümölcsök napi étrendbe való felvétele mindig jó ötlet. Nem hiába, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi legalább 400 grammot vagy öt adagot fogyasszanak ezekből az élelmiszerekből és zöldségekből a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Szigorú étrend betartása során azt is figyelembe kell venni, hogy nem minden gyümölcs egyforma, és a bennük lévő kalóriák mennyisége nagymértékben változik.

hogyan

Emiatt, Napos oldal azt a feladatot kapta, hogy megvizsgálja, melyek azok a gyümölcsök, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák, hogy szembeállítsa őket a kevesebbet fogyasztókkal, és ezáltal lehetőségeket kínáljon Önnek, ha változatosabbá kívánja tenni étrendjét és csökkenteni a kalóriabevitelt. Ne hagyja ki a cikk végén található különleges bónuszunkat.

Kókuszdió per mangó

Kókuszdió: fő összetevője a zsír, szénhidrátokban és fehérjékben való hozzájárulása alacsony. Azonban ásványi sókban és káliumban gazdag gyümölcs. Rostot (amely javítja a béltranszportot) és tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint (amely antioxidánsként működik).

Mire cserélheti:

Mangó: A mangó alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely nagyon alkalmas a szénhidrát-anyagcserére. Ellátja a testet antioxidánsokkal, C-vitaminnal és B5-vitaminnal. Vigyázat: nem szabad túlzottan fogyasztani, mert hashajtóként működhet.

Mazsola szőlőtől almáig

Mazsolák: mazsola szárított szőlő. Vízmennyiségének csökkentésével a tápanyagok koncentrálódnak bennük, és kalóriaértékük nő. Ideálisak azok számára, akik hosszú ideig vagy nagy fizikai erőfeszítéssel sportolnak. Épp ellenkezőleg, azoknak, akik elhízásban vagy cukorbetegségben szenvednek, kerülniük kell őket.

Mi helyettesítheti őket:

Alma: az egyik legteljesebb gyümölcs. Nagyon klassz, mivel többnyire vízből áll. Cukrok következnek, de ezeket a test gyorsan beolvasztja. Rostban is gazdag, ezért nagyon jó a béltranzit javítására.

Férfi banán papaya

Főzőbanán: Általában a banán az egyik legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcs, de a változatosság férfi még többet birtokol. Jó mennyiségű keményítőt tartalmaz, ezért alacsony mennyiségben kell fogyasztani. Bár vannak előnyei is, például kiváló kálium- és C-, B-6- és A-vitamin forrás.

Mire cserélheti:

Papaya: a víz a fő alkotóeleme, ezt követik az egyszerű szénhidrátok, ami alacsony kalóriaértéket eredményez. Fontos C-vitamin-forrás, így ideális azok számára, akik nem tolerálják a citrusokat. A látást és a bőr jó állapotát nélkülözhetetlen A-vitamint is biztosítja.

Avokádó eperhez

Avokádó: a zsír a fő összetevője a víz után, szénhidrátokban és fehérjékben való részaránya alacsony. Azonban tartalmaz E-vitamint (amely antioxidánsként működik), elősegíti a termékenységet, valamint káliumot és magnéziumot biztosít, amelyek a bél, az idegek és az izmok megfelelő működéséhez kedveznek.

Mire cserélheti:

Eper: Ez jó forrás a C-vitamin (amely antioxidánsként működik és elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást), a szalicilsav (gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló), a folsav (felelős a fehér és vörös vérsejtek termeléséért, valamint az antitestek képződéséért) az immunrendszerben) és a kálium (amely támogatja a normális izomaktivitást).

Dátum görögdinnyénként

Dátumok: szárításkor a bennük lévő C-vitamin elvész. Ez egy káliumban, kalciumban, vasban és provitaminban gazdag étel. Magas cukor-, szénhidrát- és egyéb tápanyagszintje miatt a datolya jó energiaforrásnak számít, sőt vérszegénységben szenvedőknek és nyereségre vágyóknak is ajánlják súlyát, hogy felvegyék őket az étrendjükbe.

Mi helyettesítheti őket:

Görögdinnye: Gyümölcs többnyire vízből áll, és csak néhány kalóriát tartalmaz. A citrullin egyik leggazdagabb forrása, egy aminosav, amely segít megtisztítani a bélfalakat, és jót tesz a porc, a fogak, a körmök és a haj egészségének.

Különböző gyümölcsökből származó kalóriák száma 100 grammban:

Dátumok: 282 kcal.

Avokádó: 160 kcal.

Férfi banán: 122 kcal.

Banán: 89 kcal.

Gránátalma: 83 kcal.

Soursop: 66 kcal.

Alma: 52 kcal.

Narancs: 47 kcal.

Friss áfonya: 46 kcal.

Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy abbahagyja bizonyos gyümölcsök fogyasztását, hanem arról, hogy megtanulja ezeket kombinálni, és ügyeljen arra, hogy ne éljen vissza a magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel.

mit gondol erről az információról? Felfedezte, hogy kedvenc gyümölcsében több kalória van, mint gondolta? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.