Szerencsére sok mindent megtehetsz az ellene való küzdelem és a vágyott erő visszaszerzése érdekében.

hogyan

A karod és a lábad hajlamosabbak a megereszkedésre, mint az anatómia más területei, általában annak a folyamatos súlygyarapodásnak és -veszteségnek az eredményeként, amelynek testünket alávetjük.

A megereszkedés ezeknek a hirtelen súlyváltozásoknak az eredménye, amelyek miatt a bőr megnyúlik, hogy befogadja a zsírraktárakat; az egészségtelen fogyás miatt a bőr elveszíti feszességét, és sok munkát igényel annak visszaszerzése.

Ez meglehetősen csúnya probléma a test ezen részein bekövetkező változások miatt. Szerencsére sok mindent megtehetsz az ellene való küzdelem és a vágyott erő visszaszerzése érdekében.

Senki számára visszatérő kérdés, hogy miért olyan nehéz megszerezni a kívánt izomtónust. A szilárdság helyreállítása a test bármely területén nem könnyű feladat. A bőr megnyújtása után állandó erőfeszítéseket igényel a természetes állapotának visszaállítása. A következetesség pedig olyan, amihez erős akaraterőre van szükség, olyasmi, amiben nem mindannyian rendelkezünk.

A kollagén és az elasztin feladata a bőr rugalmasságának és feszességének biztosítása, amely két összetevő nagyon fontos szerepet játszik a bőr egészségében. Amikor teste abbahagyja mindkét anyag elegendő mennyiségben történő előállítását, korai ráncok és megereszkedés jelentkeznek.

Ezek az anyagok általában kimerülnek (hamarabb, mint szeretnénk) a mindenkit érintő normális öregedési folyamat részeként.

Amikor a testmozgás nélkül gyorsan fogyni kezdünk, nem adunk elegendő időt a bőrnek ahhoz, hogy visszanyerje elveszített feszességét. Ennek eredményeként utólag nehezebb visszatérni normális állapotába.

Az edzőterembe járás olyan lehetőségnek tűnik, amely azonnal felmerül bennünk, amikor aggódni kezdünk az elveszített erő visszanyerése miatt, és sokan úgy gondolják, hogy karjuk és lábuk tonizálásához minden nap el kell menniük az edzőterembe. Ha van időd, és el tudsz menni egyet, ez egy remek lehetőség; azonban nem szükséges.

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet ugyanazon cél elérése érdekében.

Fegyver

A karizmaid megterheléséhez és az erejük visszaszerzéséhez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz, az a súlyemelés, kezdetben az alacsony súlyú súlyzókkal kezdve, ha még nem szokott hozzá.

Egy gyakorlatra példa lehet az, amelyben függőlegesen állva mindkét karjában egy súlyzót tart.

Ezután hajlítsa meg az egyik karját, és emelje fel a súlyt anélkül, hogy felkarját mozgatná. Ezt követően ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik karral.

Tegyen 15 ismétlést, váltakozó karokkal.

Ne felejtse el ezt a gyakorlatot lassan elvégezni, hogy elkerülje a sérüléseket.

Végezzen 3 szettet mindkét karral, egy perc pihenő között.

Megtekintheti az interneten található gyakorlatok példáit, vagy követhet egy oktatót a közösségi hálózatokon, ahol a gyakran elvégezhető rutinokat nagyon gyakran teszik közzé.

Lábak

A lábizmokat gyakran könnyebb gyakorolni, mint a karokat, de mindkettő sok türelmet és következetességet igényel.

Kezdésként próbáljon meg minden nap 30–40 percet járni. Vagy, ha úgy tetszik, tegyen egy rövid biciklit, vagy használjon álló kerékpárt. Próbálja ki ezt a gyakorlatot is:

Feküdjön a jobb oldalán egy edzőszőnyegen.

Ezután hajlítsa meg a lábait úgy, hogy ugyanabban a helyzetben legyenek, mint ha ülne, de maradjon az oldalán, vagyis magzati helyzetben.

Ezt követően emelje fel a lábát anélkül, hogy kinyújtaná, miközben a lábát 90 ° -os szögben hajlítva tartja.

Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

A karokhoz hasonlóan javasoljuk, hogy kövesse a fitnesz webhely rutinjait.

Ne felejtse el ezeket a gyakorlatokat lassan és képességeinek megfelelően elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Kezdhet néhány rövid készlettel, majd növelheti az ismétléseket.

Amit eszünk, az is segít a megereszkedés ellen, így a karok és lábak tonizálásához figyelnie kell étkezési szokásaira is. A súlycsökkentő étrend elfogadása nagyon gyors eredménnyel nagyobb megereszkedéshez vezet, amely annál észrevehetőbb lesz, minél nagyobb súlyt veszít.

A drasztikus vagy kiegyensúlyozatlan étrend súlyosbítja ezt a problémát azáltal, hogy felgyorsítja az elasztin és a kollagén elvesztésének ütemét, amiről azt láttuk, hogy az életkor előrehaladtával általában csökken.

Ennek a problémának a elkerülése érdekében először javítania kell étrendjét néhány fontos változtatással, például több fehérje, C-vitamin és víz bevitelével.

Néhány fehérjében gazdag étel a hús, szója, tejtermék, hal, tojás, lencse vagy dió.

A C-vitamin hozzájárulása érdekében citrusféléket, trópusi gyümölcsöket, paprikát, kelbimbót, brokkolit vagy petrezselymet szedhetünk ételeink fűszerezésére.

Végül nem felejthetjük el megemlíteni a megfelelően hidratálja a lábatl, mivel a kiszáradt epidermisz elveszíti tónusát, mivel vékonyabbá és kevésbé ellenállóvá válik. A jobb eredmények elérése érdekében jó kiegészítő lehet valamilyen hidratáló krém használata, amely feszesítő vegyületeket is tartalmaz.

Hírlevél

  • Következő ->