Kezdőlap/Táplálkozás/Fogyókúrák/Hogyan lehet tartósan lefogyni és fenntartani az idő múlásával?
A cikk tartalma
Nem könnyű feladat sújt veszteni, amint lehet tudni, de ennek elérése néha a legnehezebbnek tűnik.
Az átlagember naponta minden oldalról homályos információt kap arról, hogyan kell csinálni, a rutintól kezdve a diétáig terjedő dolgokkal, amelyek együtt jobban megzavarhatnak, mint segítenek.
Amit sokan nem tudnak, az a titok, hogy egyszerűen megértsük a testünket, és megnézzük, mi működik és mi nem, mivel minden test más és más. Ennek ellenére 5 univerzális tipp létezik, amelyeket a gyakorlatban megenged legyen a kívánt súlya amit mindig is kerestél.
Hogyan lehet tartósan lefogyni és tartani
1. Vessen egy pillantást magára
Az egyik legfontosabb szempont, hogy nagyon jól ismerd meg önmagad. Ehhez tegye fel magának gyakrabban a következő kérdéseket:
- Éjszakai ember vagy korán kelő ember?
- Gyakran eszik, vagy gyenge az étvágya?
- Mikor van több energiád a nap folyamán?
- Mi a kedvenc ételed?
Tudni, hogy ki vagy, és átnézni, mit tettél, változást hozhat, és nincs semmi tanácsosabb, mint tudomásul venni magad, hogy válaszolj ezekre és még sok más kérdésre. Minél többet tud magáról, annál többet fog tudni dolgozni azért, hogy eredményeket érjen el a testében.
2. Ne vigyük túlzásba
Talán odakint lehetnek a legjobb tippek és adatok sújt veszteni, de szükséged van arra, ami igazán szolgál, és nem arra, ami másoknak a legjobb.
Néha a legjobb, ha azt vesszük, ami a legjobban megfelel a képességeinknek. A túlzott erőfeszítések viszont rövid távon inkább csalódást okozhatnak. Ehelyett próbáljon könnyedén venni, mérlegelje az összes lehetőséget, és tegyen meg mindent, ami neked kényelmes. Végül is nem verseny!
3. Kövesse az étkezést
A táplálkozás terén az étkezési szokások nem olyan rosszak, mint általában látszanak. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik öt napon belül ették ugyanazt az ételt, már a hét végén 100-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak el, mindezt azért, mert elvesztették érdeklődésüket az étel iránt.
Ez nem azt jelenti, hogy muszáj egyél állandóan, de ha véletlenül találsz valamit, ami neked megfelelő (például napi 3 saláta egyikét használod napi salátához, akkor ragaszkodj ehhez.
A rutin sokkal szórakoztatóbb lehet, mint gondolnád; A fenti példát véve, minden nap elkészíthet egy másik salátát a több száz recept között, egészséges szokást és ugyanakkor állandó változatot teremthet, amely fokozatosan motivál.
4. Állítson be valódi célt magának
Ha van valami fontos a fogyásban, akkor az a tájékozódás, és nem az elvesztése. Egészséges döntéseket kell hoznia, aszerint, ahogyan fejlődni akarunk, és nem véletlenszerű dolgokat kell választania, azt gondolva, hogy csak azért működnek.
Ha például focista vagy, ragaszkodj olyan rutinokhoz és szokásokhoz, amelyek megerősítik a tested azon területeit, amelyekre szükséged van a sportodhoz, és ne azt gyakorold, amit nem fogsz használni. Ugyanez vonatkozik minden más sportra vagy szükségletre, ahol a legfontosabb az, hogy foglalkozzunk azzal, amit valóban el akarunk érni.
Ugyanezen a vonalon azt mondhatnánk, hogy rögzített mintával is mozognia kell (vagyis ne gyakoroljon fizikai tevékenységeket csak azért, mert azok a pillanat divatjai), és ragaszkodnia kell azokhoz az étkezési tervekhez, amelyek kiegyensúlyozottak és táplálóak, nem azokat, amelyek mágikus eredményeket ígérnek Önnek a napokban.
5. Szerkezeteinek átalakítása
Általában az emberek gondolják sújt veszteni hogy csinosabbnak vagy vonzóbbnak tűnjön, de ez tévhit. Ha ezt az ötletet szem előtt tartja, változtassa meg a "Szeretném csökkenteni az egészségem érdekében" kifejezést, és meglátja, hogy a dolgok gyorsan változnak.
Ennek az az oka, hogy valamit tenni a látvány érdekében nem ugyanaz, mint valamit maga az egészség érdekében tenni. Az egészséges életmód és az egészség több motivációt hoz, mint egyszerűen karcsú alak vagy másoknak tettetett dolgok.
Következtetés
Mindezen már említett tippek alkalmazásával észreveszi az idő múlásával bekövetkező változást, és meglátja, hogyan érheti el végül a kívánt eredményeket. Mindez hozzáadta azt a tényt, hogy idővel megmaradnak, ha továbbra is alkalmazza őket a mindennapokban. Végezze el a tesztet!