Szeretné a legtöbbet kihozni a medencében töltött időből, és több kalóriát égetni? Gyorsítsa fel edzését szakértői tanácsunkkal.
Az egy órás mérsékelt tempójú úszás egyik fő egészségügyi és wellness-előnye, hogy nem elhanyagolható 500 kalóriát éget el. Szeretné, ha még többen lennének? Megmondjuk, hogyan kell csinálni. Kövesse ezeket a rövid tippeket edzés közben, és több kalóriát éget el anélkül, hogy több időt töltene a medencében.
Módosítsa a stílust, és akár 700 kalóriát is éget óránként
Mint minden sportban, a foglalkozások időtartama és az erőfeszítések nagysága segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Az úszási stílus megváltoztatásával azonban akár 200 kalóriát is megégethet minden munkamenetben. Melyek a leghatékonyabb kalóriaégető stílusok? Pillangó és mell. És ez az, hogy az egész test erőfeszítésére van szükség ezek végrehajtásához. Gyakoroljon egy órát bármelyik stílusból, és óriási 700 kalóriát égethet el!
Próbáljon ki valami mást a medencében
Ha valami újat szeretnél, nem az úszó köröket, néhány egyszerű gyakorlat, például az aqua futás vagy a kocogás (amelyek nehezebbek a medencében, mert a víz nagyobb ellenállást nyújt) nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Valójában egy mérsékelt kocogás a vízben óránként körülbelül 550 kalóriát égethet el, és megdolgoztatja a láb összes izmát.
Ha zavarban van egyedül, akkor csatlakozzon egy csoportos aqua kocogás vagy aqua aerobik órához.
Tónusítsa fel és dolgozzon keményebben az oktatási segédanyagok használatával
Edzést segítő anyagok, például húzóbóják és deszkák lehetővé teszik, hogy azokra az izomcsoportokra összpontosítson, amelyeket tonizálni szeretne, vagy egyszerűen megcélozza felső vagy alsó testét. Válasszon deszkát, ha meg akarja dolgozni a lábát, vagy húzóbóját, ha a karjaira akar összpontosítani.
Csökkentse pihenőidejét
Ha a medencében töltött idő több mint 10% -át pihen, csökkentenie kell. Kevesebb pihenés és hosszabb úszás megtartja a pulzusát és segít kalóriát égetni. Tegyen reális célokat magának úszás közben, például csökkentse a hosszú időt vagy hosszabb úszást.
Találkozunk a medencénél!
További képzési és úszási tippekért, beleértve a lépésről lépésre készített videókat és az elit edzőink tippjeit, keresse fel a tippek és technikák részt