hogyan

A centrifugálás ideális aerob tevékenység a kondíció fenntartása, a fogyás és a tárolt zsírégetés érdekében. Kitartást igényel, és apránként menjen, növelve az egyes foglalkozások időtartamát, de ha azt szeretné, hogy az eredmények a lehető leghamarabb láthatók legyenek, vegye figyelembe mit kell tennie, hogy több kalória égjen el az egyes Spinning órákon. Olvass tovább!

Ebben a sportban az alsó test az, amely a legintenzívebben dolgozik, de a pedálozás magában foglalja a hasi izmokat és a karjait is. A kerékpárra lépés és a zene ritmusára való pedálozás kiváló lehetőség arra, hogy megszabaduljon a lokalizált és tartós zsírtól. A maximális hatékonyság elérése és elérése égessen minél több kalóriát a Spinning segítségével, néhány olyan részletet érdemes szem előtt tartani.

Megfelelő cipő, jó testtartás gyakorlás közben és az edzés egy nagyon sajátos módja a Spinning során történő fogyás kulcsa, minden edzés előtt, alatt és után.

Tippek több kalória elégetéséhez a Spinning segítségével

A kerékpár a Forgó Megvannak a sajátosságai, és kényelmesen kell éreznie magát a pedálozás közben, hogy hosszabb ideig kitartson és jobb eredményeket érjen el az egyes edzéseken. Ellenőrizze, hogy a nyereg megfelelő magasságban van-e mellette állva ellenőrzi, hogy egyenes-e a csípőcsontjával. Vegye figyelembe azt is, hogy a kormánynak mindig az ülés felett kell lennie, és hogy a két elem (kormány és nyereg) közötti távolságnak meg kell egyeznie az alkar mérésével. Az ellenőrzések után szálljon fel a kerékpárra, és kezdjen el pedálozni!

Ha habozik a futás vagy a pörgetés között, akkor tudnia kell, hogy ez az utolsó mód gyorsabb fogyásban segíthet. Mert égessen több kalóriát a fonással tegye még:

30-40 perces foglalkozások

Reálisnak kell lenned, és bár minden sportágban apránként kell kezdened, hogy a tested elkezdhesse a zsírlerakódásait és megszerezze a szükséges energiát, ezekre legalább szükség van 30 perc állandó erőfeszítés. A kalóriát éget a fonásban az ellenállási szintedtől függ. Amellett, hogy figyelembe vesz néhány tippet a Spinning osztály megfelelő megkezdéséhez, próbálja elérni a fél órát, kezdje el szénhidrátokat, majd zsírokat égetni.

Magában foglalja a hegymászást és az ereszkedéseket

A kerékpár különböző lehetőségeket támogat, és a velük való játék segít minden egyes Spinning-munkamenetnél több kalóriát kell eltávolítania. Ne csak laposan pedálozzon. Tegye egy kicsit nehezebbé beépítésével lejtős szakaszok, emelkedő és zuhanó egyaránt.

Változtassa meg a ritmust

Az edzőteremben végzett erőfeszítése sokkal hatékonyabb lesz, ha különböző sebességeket kombinál, és nagy sebességű intervallumokat (HITT) is tartalmaz. Jó gyakorlat az, hogy minden egyes foglalkozást egy erőteljes utolsó sprintel fejezünk be a kalóriaégetés órákig folytatódik az edzés befejezése után. Ne feledje, hogy a gyógyulás elősegítése érdekében az anyagcseréje továbbra is aktív és felgyorsult lesz, oxigént és tápanyagokat juttat az izmokhoz, és ezért több kalóriát éget el.

Mit kell szem előtt tartania, hogy több kilót fogyjon a Spinning során?

Az, ahogyan edz minden alkalommal, amikor felszáll a kerékpárra, az alapja a fokozott kalóriaégés a Spinning-mel. A tempó változása, dombok, nagy intenzitású intervallumok ... Ezek döntőek a cél elérése érdekében, de vannak trükkök, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki az egyes foglalkozásokból.

  1. Ellenőrizze a pulzusát a segítségévelpulzométer. Próbáljon szívritmusának átlagosan 60% -ával dolgozni, emelve azt meghatározott időközönként, akár 70% -ig (mindig fizikai állapotától függően).
  2. Ne hanyagolja el a hidratálást. Minden edzés előtt, alatt és után el kell inni a vizet. A folyadékok jelenléte (vizes palack a kerékpár mellett) segít a zsírok és méreganyagok könnyebb eltávolításában, és elősegíti a kerékpár hosszabb tartózkodását is.
  3. Viseljen megfelelő lábbelit. Válasszon egy kemény és ellenálló talpú cipőt, amely hozzájárul az erős és biztonságos pedálozáshoz. Ezekkel minden mozdulatnál maximális teljesítményt fog elérni, és el is fogja érni több kalóriát éget el a fonás során az Ön által javasolt időben.