nézhet

  • 1. Étel, hogy fiatalnak nézzen ki
    • 1.1. A tápanyagok hatása a bőrre
    • 1.2. Hogyan lehet kihasználni a tápanyagokat?
  • 2. Használjon speciális párnát alvás közben
  • 3. Gyakorold a testmozgást, hogy fiatalnak tűnj
    • 3.1. Mérsékelt intenzitás
    • 3.2. Erőteljes intenzitás

Fedezze fel az Új Evas cikkben, hogyan néz ki természetesebben fiatalabb. 3 hasznos tippet adunk Önnek.

Tanulja meg, hogyan kell enni nagy gyógyító képességű étrendet, és két további ajánlást, amelyeket ebben az időben a gyakorlatban is alkalmazhat.

1. Étel, hogy fiatalnak nézzen ki

A kiegyensúlyozott étrend követése a legfontosabb stratégia, amellyel megelőzhetjük az öregedést és fiatalnak tűnhetünk.

A nagy gyógyító képességű étrend javítja az idős bőr megjelenését, fiatalabbá válik, csökkenti a ráncokat, a száraz életkort és a bőr elvékonyodását.

A nagy gyógyító képességű étrend növényi eredetű, enzimekben gazdag ételeket tartalmaz, és kerüli a csomagolt termékeket, és így megakadályozza az öregedés jeleit az arcán.

1.1. A tápanyagok hatása a bőrre

Ez a növényi étrend elegendő mennyiségű antioxidáns vitaminban gazdag, amelyek gondoskodnak a bőréről, például A, C, E, és sok más mellett, amelyeket alább felfedez.

Az Unilever Colworth Parkban elvégzett tanulmány szerint a nyers gyümölcsök és zöldségek magas fogyasztása a C-vitaminban való részvételükért hozzájárul a kollagén szintéziséhez a bőrben, és csökkenti a ráncok és a száraz bőr megjelenését középkorú nőknél.

Az olyan ételek, mint a dió, a szójabab, a sötétzöld leveles zöldségek és a linolsavban és az E-vitaminban gazdag növényi olajok javítják a bőr atrófiáját vagy elvékonyodását.

A karotinoidokat és likopint adó zöld és narancs zöldségek védelmet nyújtanak a nap ellen azáltal, hogy együtt járnak az említett C- és E-vitamin-forrásokkal.

Gyenge fehérjebevitelt találtak az arcon ráncos nőknél. Az alacsony vagy nem megfelelő fehérjebevitel a bőr fokozott törékenységével jár.

Hasonlóképpen, a bőr megjelenésének javítása és fiatalos megjelenése érdekében csökkenteni kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, különösen a csomagolt és finomított élelmiszerekből.

Ha az étrendben lévő kalóriák csökkennek ezeknek a finomított és magas zsírtartalmú termékeknek az elkerülésével, csökken az anyagcsere és az ebben a folyamatban keletkező szabad gyökök képződése is.

Ha testében kevesebb szabad gyökök vannak, akkor csökken a bőr öregedésének károsodása és kockázata.

Viszont egyes csomagolt termékek, például a dúsított gabonafélék nagy mennyiségben tartalmaznak tiamint, amelyet kerülni kell, mert ez növeli a ráncok megjelenését.

1.2. Hogyan lehet kihasználni a tápanyagokat?

Most fontos tudni, hogyan lehet kihasználni az ajánlott ételeket és miért.

A Münsteri Egyetem szerint a hosszú távú, magas hőmérsékletű főzés során, hogyan kell sütni cukrokkal, zsírokkal és fehérjékkel rendelkező ételeket, fejlett glikozilezési termékek keletkeznek, amelyek felgyorsítják az öregedést.

Ezek a vegyületek aktiválják az oxidatív stresszt, csökkentik az antioxidáns hatást és felszabadítják a gyulladásos anyagokat.

Ezeknek a vegyületeknek a bőrre gyakorolt ​​hatása nem csak az étrendbe való beépítésüknek köszönhető, hanem az is, hogy a szervezet képes-e ezeket eltávolítani, antioxidáns védelmi rendszerén keresztül.

Más szavakkal, fontos elkerülni a felesleges főtt ételeket, és az antioxidánsok hozzájárulását az étrendben ezek kiküszöböléséhez.

A fejlett glikozilezési termékekkel küzdő antioxidáns vitaminok bőségesen megtalálhatók a növényi nyers élelmiszerekben, ezek aszkorbinsav, niacinamid, szelén, riboflavin, cink, mangán.

Kiemeljük az áfonyát, mivel hozzájárulnak a flavonoidokhoz, amelyek képesek gátolni ezen vegyületek képződését, javítva a bőr feszességét, a ráncokat és a hidratációt.

Néhány faj szintén hatékonynak bizonyult, például gyömbér, fahéj, szegfűszeg, majoránna, rozmaring, tárkony a fenolos vegyületek hozzájárulása miatt.

A nagy gyógyító képességű étrend megakadályozza a napsugárzás, a cigaretta és a menopauza során bekövetkező hormonális változások okozta bőröregedést.

A New Evas egy nagy gyógyító képességű étrenden keresztül megtanítja Önt, hogyan lehet leküzdeni a bőr öregedését és annak tüneteit, ráncait, szabálytalan pigmentációját és az arc rugalmasságának elvesztését. (1) (2)

A következő linken megtudhatja, hogyan kell speciális étrendet követni a bőr természetes regenerálódásához és a foltok eltávolításához: Ismerje meg a Foltok Elleni Programunkat

2. Használjon speciális párnát alvás közben

A Cambridge University Hospitals egyik tanulmánya szerint egy speciális párna használata alvás közben csökkenti az alváskor jelentkező stresszt és csökkenti az arc ráncait.

A tanulmány értékelte az arcpárna használatának hatékonyságát körülbelül egy hónapig 23 és 55 év közötti átlagos életkorú nőknél.

A vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a szem körüli ráncok csökkentek, különösen az arckifejezéssel járó jobb szemnél és az arc különböző területein.

Ez különösen azoknál a nőknél mutatkozott meg, akik az arc jobb vagy bal oldalán aludtak.

A ránctalanító párnát kifejezetten a központi arc, vagyis az arc, a szem és a száj, az állig és a homlokig terjedő nyomás újraelosztására tervezték.

A párnának van egy központi furata kábellel, amely lehetővé teszi annak méretének beállítását, hogy alvás közben felfüggessze az ember arcát, és két oldala van, amelyek a nyak hossza szerint választhatók.

Az alvás alatti megfelelő támogatás fontos az arcbőr ápolásához és a ráncok megelőzéséhez kicsi kortól.

Húszas éveiben észreveheti az ideiglenes ráncokat, vonalakat a homlokán, a szemöldök között, az ajkak és a szem körül.

Később, az 50-es években olyan tartós ráncok jelenhetnek meg, amelyek átmenetileg előrehaladnak, például szarkalábak, keresztezett vonalak a homlokon és a homlok homlokráncolása.

Az arcon lévő ráncok kialakulása függ a mechanikai igénybevételtől, például alváskor, valamint a bőr rugalmasságának csökkenésétől az öregedés és a napsugárzás miatt.

Az alvási vonalakat az arc állandó és ismétlődő nyomása alakítja ki a párnán alvás közben, és a test helyzete hozzájárulhat ezek kialakulásához.

Átlagosan napi nyolc órát alszunk, és amikor hasra alszunk, az idősorok egy idő után állandóvá válhatnak.

A nem megfelelő helyzetben történő alvás visszafordíthatatlan károsodást okozhat a bőr dermiszében és a zsírszövetben, és deformációkat okozhat az arcban.

A rossz alvás az arc izmaival ellentétben feszültséget okoz a bőrben, és az izmok meghosszabbodnak.

Fiataloknál az alvási ráncok reggel eltűnnek, vagy a nap néhány órájáig tarthatnak.

Az életkor előrehaladtával azonban a bőr rugalmassága meghosszabbodik, és tartósan károsítja a lágy szöveteket, és állandó ráncokat eredményez. (3)

3. Gyakorold a testmozgást, hogy fiatalnak tűnj

A Portói Egyetemen végzett tanulmány szerint a testmozgás gyakorlásának sejtszintű öregedésgátló hatása van.

Az aerob testmozgás helyreállítja a hibás sejtközi kommunikációt, csökkenti a szabad gyökök képződését és szabályozza az antioxidáns rendszert, fokozva annak hatását.

Ez rendkívül fontos, ha figyelembe vesszük, hogy az intracelluláris kommunikáció megváltozik az öregedési folyamat során, vagyis a neuro endokrin, endokrin és neuronális szintek között.

A gyulladás a fő felelős ezekért az életkor-változásokért. A gyulladás a szövetkárosodásból, az immunrendszerből és a magas szintű gyulladásos anyagokból ered.

A testmozgás során bekövetkező izomösszehúzódás megnövekedett myokin szekrécióval (fehérjék, növekedési faktorok, citokinek) jár együtt edzés közben és után.

Az izmok által felszabadított anyagok közül néhány, mint például az IL-6, jótékony hatással van az öregedésre, mivel gyulladáscsökkentő anyagokat hoz létre és korlátozza a gyulladásgátló anyagok szekrécióját.

Ily módon az aerob gyakorlatok gyakorlása alacsonyabb gyulladásszinttel társul, különösen a C-reaktív fehérje és a TNF-alfa szintjén, és lehetővé teszi, hogy fiatalabbnak nézzen ki.

Az ajánlott aerob testmozgás heti 3-5 nap az edzés szintjétől függően.

Az aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek az egész test mozgását magukban foglalják, például séta, tánc, keresztfit.

Az aerob testmozgás gyakoriságát és az edzés szintjét tekintve mérsékelt, erőteljes vagy kombinált intenzitású tevékenységek választhatók.

Az intenzitást egy 10 pontos skála határozza meg, 0 és egyenlő az üléssel és a 10 teljes erőfeszítéssel.

A mérsékelt tevékenységek növelik a pulzusszámot és a légzést, és erőteljes tevékenységek esetén ezeknek a mutatóknak a növekedése nagyobb.

A kombinált tevékenységek intenzitása 5 és 8 között, erőteljes 7 és 8 között, mérsékelt 5 és 6 között van.

3.1. Mérsékelt intenzitás

Végezzen 5 napos gyakorlást abban az esetben, ha az intenzitás mérsékelt. Az ajánlott időtartam 30 és 60 perc között van, legalább 10 perces sorozatokban.

A cél egy heti 150–300 perc közötti idő elérése, vagyis heti 2 ½ és 5 óra közötti idő.

3.2. Erőteljes intenzitás

Ha a választott intenzitás erőteljes, akkor elegendő csak 3 napot megtenni, 20 és 30 perc közötti időtartammal.

A cél heti 75 és 100 perc közötti elérés, ami heti 1 óra 15 perc és 1 óra 40 perc között van. (4)

Ne feledje, hogy a tanácsot a legfontosabb étrendtől kapja, amely megfelelő, enzimekben és antioxidánsokban gazdag, lehetővé teszi, hogy fiatalítsa meg bőrét, hogy fiatalnak nézzen ki.

Ha ráncoktól, foltoktól, rugalmasságvesztéstől szenved, azok annak jelei, hogy az öregedés kifejezi magát az arcán, a Nuevas Evas anti-spot programmal rendelkezik, amely lehetővé teszi a bőr fiatalítását és regenerálódását. A következő linken megtudhatja: Foltok elleni program