Hogyan növelhető az izomtömeg, ha nem tud csatlakozni egy edzőterembe. Te is kíváncsi vagy? Oldja meg minden kétségét ezzel a cikkel.

növelhető

Sok ember számára nehéz növelje az izomtömeget, valamint más emberek számára nehéz lefogyni és zsírvesztés. És bár az edzőtermek megkönnyítik ennek a célnak az elérését, ezen kívül is végezhetsz erőgyakorlatokat. Szeretné tudni, hogyan?

Amikor edzünk, keresünk serkentik a testet és alkalmazkodjanak azokhoz az ingerekhez. És ebben a bejegyzésben szerezzen izomtömeget. Nyilvánvaló, hogy ez könnyebb a súlyok segítségével, de bizonyos adaptációkat bármilyen külső terhelés használata nélkül is elérhetünk. Csakúgy, mint ezekkel a tippekkel, edzőterem nélkül is fogyhat.

Ha ehelyett hébe-hóba eljuthat az edzőterembe, ez egy jó súlyprogram a teljes erőnléti edzéshez.

Csak az Ön által generált díjakra lesz szüksége a tested és a gravitáció. Autoloadernek hívjuk. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a intenzitás mind az ismétlésekben, mind a feszültségben, vagy akár a gyakorlatok variációinak alkalmazásában nő.

Ha növeljük az egyes gyakorlatok feszültségben töltött idejét, akkor az izomtömeg is növekszik. Nagyon fontos megjegyezni, hogy magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedők számára, nem tudunk sorozatokat előadni izotenzióban, kontraproduktív lenne.

Az ötlet az, hogy a tornaterem hipertrófiás edzésének irányelveit kövesse, a bevezetése mellett „kudarcig” képzés. Vagyis amíg nem tudja megfelelően végrehajtani a mozgást. Természetesen hozzá kell igazítanunk a módszertant a lehetőségeinkhez.

További kreativitás

Azáltal, hogy nincsenek anyagunk vagy tornatermi gépeink, nagyon kreatívaknak kell lennünk a testmozgás tervezésénél. Nagyon dinamikus és szórakoztató foglalkozásokat készíthet. Csak meg kell találnia azokat a gyakorlatokat, amelyek személyes kihívást jelentenek, és amelyek segítenek a cél elérésében anélkül, hogy beleesne az öt hibába, amelyek megakadályozzák az izomtömeg növelését.

Több sorozat és ismétlés

Ha könnyen elér 10 ismétlést, végezzen még kettőt vagy hármat. Növelheti a sorozatot is. Világos, hogy ha nincs nagy erőnk a legyőzéshez, akkor több ismétléssel, de sorozatokkal is ki kell fárasztanunk az izmot. Még a pihenőidő csökkentése is.

Nagyobb ellenállás

Fontos az a sík, amelyben az egyes gyakorlatok mozgását végrehajtjuk. A gravitáció ellen dolgozunk, használd ki. Különböző módon lehet izmokat gyakorolni. Például tricepsz-merítéseket végezhet egy székre, vagy egy fal karnyújtására, vagy deszka helyzetben. Egyszerűen, bonyolítja a végrehajtási tervet.

Lassabban

Különösen a különc fázis, mivel ez a változat nagyobb izomtömeget fog növelni. Próbáljon meg minden foglalkozást egy vagy két gyakorlatot különcbe helyezni, így felgyorsíthatja az izomkimerülés folyamatát. Kombinálja őket szuperhalmazok más gyakorlatokkal, és hogy ez az excentrikus fázis időben változó lehet, 3-5 másodpercig.

Több kombináció

Az ugyanazokat az izmokat magában foglaló gyakorlatok kombinálása gyorsabb kiégéshez segíti őket, így létrehozva ezeket az adaptációkat. Például végezzen fekvőtámaszt a falon plyometrikus fekvőtámaszokkal. Megpróbálni kombinációk változatosak mind ugyanazon a foglalkozáson, mind pedig az edzés során.

További gyakorlatok

Alaposzlop, mivel vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez szükség lesz valamilyen segédanyagra, és önmagunkra kell korlátozódnunk. Ha az edzőteremben 6 gyakorlattal elég volt, itt bővítenie kell a listát. Beleértve például ezeket a tricepsz gyakorlatokat.

A listán való elhelyezésük a célkitűzés elérését már korábban elérni fogja, vagyis összekapcsolja őket oly módon, hogy összefüggés álljon fenn közöttük. Ez például tökéletes rutin lenne a fegyverek hangosításához.

Több anyag

Kaphatunk anyag otthon Segíts nekünk. A kilincsre kötött törölköző hátgyakorlatok elvégzésére, futball-labda az adduktoroknak, a mellkas, a combizmok ... Használja ki a rendelkezésre álló erőforrásokat.

Az itt bemutatott tricepsz súlyzókkal történő gyakorlása mindennapi tárgyakkal is elvégezhető.

Koncentráljunk arra, hogy minden héten kicsiben kezdjük, és variációkat adjunk hozzá. Nem csak gyakorlatok, hanem a foglalkozás típusa is. Nagy képzelőerőre és némi térre lesz szükségünk, hogy ezeket gond nélkül meg tudjuk valósítani.

Ne felejtsen el enni sem megfelelő ételt. Szüksége van-e kiegészítőkre az izomtömeg növeléséhez? Ne hagyja ki cikkünket.

Ha pedig gyorsan szeretné elérni céljait, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban