Chilei Elhízás Társaság

A DIÉTA HOGYAN okozhatja az álmatlanságot

álmatlanságot

Az álmatlanság komoly hatással lehet az ember egészségére és közérzetére. Most egy 50 éves és annál idősebb nők tanulmánya szerint az étrend egyes részei valószínűleg hozzájárulnak ehhez az alvászavarhoz.

Egy új tanulmány eredményei szerint a finomított szénhidrátok hozzájárulnak az álmatlansághoz az idősebb nők körében. Az álmatlanság sok embert érint a világ minden tájáról. A National Sleep Foundation szerint az Egyesült Államokban az emberek legfeljebb 40% -a tapasztal évente álmatlansági tüneteket.

A kutatók ezt megfelelően figyelembe vették, mivel számos tanulmány szerint az álmatlanság nem csupán enyhe bosszúság - valójában számos más negatív egészségügyi kimenetelhez köthető. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a rövid alvási idő és az alvásmegszakítások kardiovaszkuláris problémákhoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz kapcsolódnak, hogy csak néhányat említsünk.

Emiatt a szakemberek az álmatlanság és más alvászavarok megelőzésének vagy kezelésének módját keresték, kezdve az összes lehetséges ok felkutatásával. A meglévő kutatások már felhívták a figyelmet arra a tényre, hogy az étrend befolyásolhatja az ember alvásminőségét Megbízható forrás. A Columbia Egyetem Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumának tanulmánya a New York-i New York-i New Yorkban azt sugallja, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú étrend, különösen a hozzáadott cukrok, az álmatlanság fokozott kockázatához kapcsolódnak. Legalábbis úgy tűnik, hogy ez a helyzet az 50 éves és idősebb nők körében.

A kutatócsoport ezeket az eredményeket egy tanulmányban közli, amely most az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban jelenik meg. "Az álmatlanságot gyakran kognitív viselkedésterápiával vagy gyógyszerekkel kezelik, de ezek drágák lehetnek vagy mellékhatásokkal járhatnak" - magyarázza Ph.D., James Gangwisch vezető tanulmány szerzője.

De hozzáteszi: "más, álmatlansághoz vezető tényezők azonosításával közvetlen és olcsó beavatkozásokat találhatunk, kevesebb potenciális mellékhatással".

A lehetséges mögöttes mechanizmus

A kutatók 53 069 résztvevő, 50 és 79 év közötti nő adataival dolgoztak, akik mind részt vettek a Női Egészségügyi Kezdeményezés Megfigyelési Tanulmányában 1994 szeptembere és 1998 decembere között. A forma teteje A forma vége Annak megértése, hogy van-e összefüggés vagy sem az étrend választása és az álmatlanság kockázata, a kutatók bármilyen összefüggést kerestek a különböző étrendek és az alvászavarok között.

Gangwisch és munkatársai kapcsolatot találtak az álmatlanság fokozott kockázata és a finomított szénhidrátokban gazdag étrend között. Ide tartoznak az ételek hozzáadott cukrokkal, szóda, fehér rizs és fehér kenyér.

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy elemzésük alapján nem volt világos, hogy a finomított szénhidrátok fogyasztása álmatlansághoz vezetett-e, vagy hogy az álmatlanságot tapasztalt emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztottak finomított szénhidrátokat, különösen cukros ételeket. Megjegyzik azonban, hogy létezik egy lehetséges mechanizmus, amely megmagyarázhatja az alvási zavarokat okozó hozzáadott cukrokat.

"Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a test reagál az inzulin felszabadításával, és az ebből eredő vércukorcsökkenés olyan hormonok felszabadulásához vezethet, mint az adrenalin és a kortizol, ami zavarhatja az alvást" - magyarázza. Gangwisch.

Miért nem befolyásolja a gyümölcs az alvást?

A tanulmány szerzői azt is megmagyarázzák, hogy miért nem minden cukrot tartalmazó étel képes azonos hatást produkálni. A természetesen cukrot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek valószínűleg nem emelik majd olyan gyorsan a vércukorszintet, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek.

Ugyanis ezekben a természetes élelmiszerekben is magas a rosttartalom, ami azt jelenti, hogy a test lassabban szívja fel a cukrot, megakadályozva a vércukorszint megugrását. Valójában azoknak a női résztvevőknek, akiknek teljes zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendjük volt, de gyümölcslében nem, nem volt nagyobb az álmatlanság kockázata.

"Az egész gyümölcs tartalmaz cukrot, de a bennük lévő rost lassítja a felszívódást, hogy megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket" - mondja Gangwisch. "Ez arra utal, hogy az étrendi tettes, aki álmatlanságot okozott a nőkben, olyan magasan feldolgozott ételek voltak, amelyek nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak, amelyek természetesen nem találhatók meg az élelmiszerekben.".

A kutatók csak 50 éves vagy annál idősebb nőkkel dolgoztak együtt, de úgy gondolják, hogy az eredmények férfiakra és más korú emberekre is vonatkozhatnak. A jövőben azzal érvelnek, hogy ezt az ötletet érdemes részletesebb tanulmányokban feltárni.

"Eredményeink alapján randomizált klinikai vizsgálatokra lenne szükségünk annak eldöntésére, hogy a teljes ételek és a komplex szénhidrátok fogyasztásának növelésére összpontosító étrendi beavatkozás alkalmazható-e az álmatlanság megelőzésére és kezelésére" - vonja le a következtetést Gangwisch.

Forrás: https://www.medicalnewstoday.com

Referencia: Gangwisch JE, Hale L, St-Onge MP és mtsai. A magas glikémiás index és a glikémiás terhelésű diéták, mint az álmatlanság kockázati tényezői: a női egészségügyi kezdeményezés elemzései. Am J Clin Nutr. 2019. december 11. pii: nqz275.

Elhízottság

"Tejtermék: táplálkozás és egészség" könyv

December 15-én, Dr. Fernando Monckeberg drága kutatásának fejlesztéséért hazánkban való megérdemelt tisztelettel együtt elindult a "Tejtermék: Táplálkozás és egészség" című könyv, amely a "Gracias a la Leche" a Consorcio Lechero Corporation-től, a […]

A hónap témája

Bél mikrobiota és elhízás

Az elhízás, amelyet a zsírszövet zsírfeleslegeként definiálnak, és amely egészségügyi kockázatokat hordoz magában, olyan betegség, amelynek előfordulása mind az iparosodott, mind a feltörekvő országokban gyorsan növekszik. Bár a zsírban és cukorban gazdag, hiperenergikus ételeken alapuló túlevés a fizikai inaktivitás mellett a […]