A testmozgás segít kontrollálni a súlyát, de talán nem úgy, ahogy gondolja. Ha matekot végzel, a testmozgás nem segít abban, hogy túl sokat fogyjon túlsúlyos állapotában; Ennek eredményeként a tanulmányok kimutatták, hogy a kalória csökkentése sokkal jobban működik, mint a megnövekedett fizikai aktivitással történő extra kalóriák elégetése.
Ahol a testmozgás igazán ragyog, az segít megtartani a súlyt, miután elvesztette. A testmozgás általában kritikus az egészséges öregedés szempontjából is.
Gyakorolja a súlykontrollt és a karbantartást
Ez a probléma a testedzéssel pusztán fogyókúrás eszközként - egyszerűen nem éget annyi kalóriát. Például a 40 percig tartó mérsékelt kocogás körülbelül 400 kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy közepes méretű morzsás sütemény fánkban vagy cukorral édesített kávéitalban.
Mivel hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot; Ha nyolcszor vagy kilencszer 40 percig kocogtat, akkor lefogyott egy fontja (feltéve, hogy közben távol maradt a fánktól és a kávétól). Ha inkább a gyors séta helyett a kocogást szeretné, akkor számoljon azzal, hogy kb. 300 kalóriát éget el ugyanabban a 40 percben a futópadon, ami még nehezebbé teszi a plusz súly leadását.
Az az igazság, hogy a kalória csökkentése sokkal gyorsabban éri el a fogyás céljait, mint a testmozgás.
Miért sportoljon, ha a kalória csökkentése gyorsabban segít a fogyásban?
Az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy ha már lefogyott valamilyen súlya, a fizikai aktivitás fokozása megakadályozza a súlygyarapodást. Ennek oka lehet, hogy egy rendszeres testmozgási program növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, még alvás közben is.
A testmozgás egyéb előnyei a testsúly kezelésében és az egészséges öregedésben a következők:
- Az izomtömeg fenntartása: a Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk izmokat veszteni és zsírokat hízni. Valójában a 30-as és 80-as évek között a sovány izomzatának körülbelül 15% -a eltűnik, ami alacsonyabb anyagcseréhez (és esetleg súlygyarapodáshoz) vezet. De használhatja a testmozgást az izmok fenntartása és az anyagcsere magasabb szinten tartása érdekében.
- Izomépítés és -javítás: A testmozgás után testének helyre kell állítania a fáradt izmokat, és újakat kell fejlesztenie. Mivel mindehhez kalóriákra van szükség, a több testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében.
- Tegye hatékonnyá az emésztést: Az evés utáni testmozgás az emésztést kevésbé hatékonyabbá teheti, lehetővé téve a szervezet által felszívott kalóriák átjutását.
- Segítség a jó döntések meghozatalában: A testmozgás csökkenti a stresszt, segít aludni és jól érzi magát. Mindez csökkenti a rossz étkezésre való hajlamát.
A testmozgás segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség, és segíthet a kockázat kezelésében, ha már krónikus betegségben szenvedtek. Ez általában több energiát is adhat Önnek, és bebizonyosodott, hogy javítja az idősebb felnőttek életminőségét.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak. Ez heti öt alkalommal 30 perc gyors sétát jelenthet.
Bár a testmozgás szinte mindenki számára biztonságos, beszéljen orvosával az edzéstervekről. Lehet, hogy segíthetnek egy olyan súlykezelő program kidolgozásában, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozást, hogy segítsen elérni céljait.