lüktetéssel

Üdv mindenkinek! Az a kérdés, amely sokakat aggaszt és nem tudják, hol kezdjék, ez az intenzitás Edzeni kell, hogy bent legyek zsírégető zóna. Ebben a bejegyzésben meglátjuk, hogyan számítsa ki a maximális pulzusszámot (HRmax), valamint a pulzus edzési zónáinkat.

A maximális pulzusszám paraméterrel egyenértékű paraméterben a szív által támogatott ütések maximális száma percenként. Minden ember más és minden szív ezért olyan fontos tudni ezt a paramétert az egyes emberek edzésének előrehaladása és individualizálása érdekében.

Ez a paraméter megtalálható közvetlenül maximális erőfeszítéssel vagy elméletileg egy életkoron alapuló képlettel.

Számos képlet létezik, mivel az évek során tanulmányokat végeztek és tökéletesítettek. Az egyszerűségéről a legismertebb: HRmax = 220 éves.

Bár a valódi maximális pulzushoz legközelebb eső Tanaka (2001) képlete:

HRmax = 208,75 - (0,73 * életkor)

Számítsa ki a HRmax értékét

Ennek a képletnek az eredménye biztosítja a percenkénti maximális ütemszámot, vagyis elméletileg 100% -ot, amelyet a szívünk elérhet. Ezekből az adatokból kiindulva extrapolálhatjuk a különböző százalékokat vagy edzési zónákat.

A szerzőtől függően, mit akarunk képezni, vagy akár mennyire egyszerű értelmeznünk kell, különböző munkaterületeket hozhatunk létre. Nagyon elterjedt és általános megosztás 3 munkaterület alkalmazása: aerobiképző edzés, aerob erőedzés és anaerob edzés. Egy másik modell az erőfeszítések és a pulzációk értékelésétől függően 5 zónában lehet: nagyon könnyű, könnyű, mérsékelt, erőteljes vagy maximális. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok megkezdéséhez megnézheti: 4 gyakorlatot a szezon megkezdéséhez.

Mindenesetre le akarjuk egyszerűsíteni és el akarjuk érni a kívánt célt, vagyis azon pulzációk százalékos arányán kell dolgozni, ahol a legnagyobb mennyiségű zsírt kell mozgósítani. Ezért ezt csak a között található sávban kell tudnunk A testünk FCmax 60 és 70% -a több zsírt fog égetni.

A KÉPZŐNEK KISZÁMÍTÁSA?

Vannak emberek, akik közvetlenül a HRmax alapján számítják ki az edzés százalékos arányát, de nem hagyták abba, hogy azt gondolják, hogy mindegyik szívnek más a fizikai állapota? Az elméleti HRmax csak az életkorparamétert veszi figyelembe, ami azt jelenti, hogy egy képzett és egyidős, azonos korú embernek azonos edzési küszöbértékei voltak.

Ezért lesz szükségünk a nyugalmi pulzus (HRrep). Ez az mérünk egy idő után csendesen és nyugalomban fekve. Ha van pulzusmérője vagy aktivitási karkötője, problémamentesen megtalálhatja ezeket az információkat, bár mobilalkalmazásokkal is felvehetjük. Megtalálja a Cadiio-t az IOS platformhoz vagy a Heart Rate - Pulse Monitor-t az Android-verzióhoz.

Miután ezeket az adatokat megszereztük, el kell végeznünk egy másik nagyon egyszerű számítást, hogy megtaláljuk az edzés pulzációit az egyes emberek nyugalmi pulzusán alapulva:

% munka = (HRmax - HRrep) *% munka) + HRrep

Számolja ki a zsírégető zónáját

Tehát csak olyan eszköz van, amely méri a pulzusunkat (pulzusmérő, aktivitás karkötő, mobil sáv) Sokkal jobban tudjuk majd ellenőrizni a munka intenzitását és ezáltal hatékonyabban elvégezni.

TEVÉKENYSÉGEK, AMELYEK SEGÍTENEK ZSÍRAT

Ha megvan a szokásunk a fizikai aktivitáshoz, akkor ezeket az információkat felhasználhatjuk az említett intenzitással történő munkavégzésre. Abban az esetben, ha dolgozni akar, sok aerobik tevékenységet kezdhet el gyakorolni:

  • Futás
  • Séta
  • Úszni
  • Táncolni
  • Kerékpározás
  • Evezés
  • Trekking
  • Súlyemelés
  • Görkorcsolyázás
  • Ugrókötél
  • Lépcsőzés

Gyakorlatilag minden olyan tevékenység, amelynek során lépést tarthat a HRmax 60-70% -a közötti intenzitással.

Ezzel az információval mostantól egy konkrétabb célhoz igazíthatja edzését és ami a legfontosabb, tudd, hogy hatékonyan edzel a kitűzött cél érdekében: zsírégető testmozgás.

A legrövidebb út lehetővé teszi, hogy elérje a korábban kitűzött célt