Mindannyian visszatérünk karácsonykor néhány plusz kilóval, azt mondják, hogy átlagosan fejenként 3 és 4 kg között van. De ne csüggedj, most és június között nem kell salátákból élnie.
Itt elmagyarázzuk a fehérjék bevonásának fontosságát a bikini működésünkben.
A fehérjéket plasztikus tápanyagoknak tekintik, vagyis elengedhetetlenek a testünk szerkezeteinek felépítéséhez, beleértve az izmokat is. De a fehérje a fogyásban is segít az anyagcserénkre gyakorolt hatásukra és jellemzőikre.
A fehérjék jóllakó hatása
Ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk, a hosszan tartó kielégítő hatás. Ez például nem fordul elő szénhidrátokkal, kevésbé pedig cukrokkal, amelyek ellentétes hatást fejtenek ki. Ily módon egy fehérjében gazdag étkezésnél jóllakottnak és nagyobb teltségérzetnek fogjuk érezni magunkat, korábban csökkentve a kalóriabevitelt.
Használhatjuk ezt táplálkozási stratégiának, így a nap azon részén, ahol leginkább étkezni vágyunk, fehérje ételeket fogyasztunk, hogy ellenőrizzük ezt az érzést és észrevegyük a jóllakottságot. Hogy ugyanannyi kalóriát tartalmaz szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből, a fehérjék hamarabb keltik a teltségérzetet, előny, hogy van.
Az izomtömeg növeli az energiafelhasználást
Nagyon gyakran előfordul, hogy egy mozgásszegény ember és egy sportoló is fogyni akar, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, vagy sokat mozog. Ennek pozitív oldala van: fogyni fogunk, ha elegendő az energiahiány. De másrészt futhatunk annak a kockázata, hogy nem biztosít elegendő fehérjét és elveszíti az izomtömeget.
Védje az izomtömeget, vagy akár növelje A hipertrófia rutin esetén elengedhetetlen a fogyás. Az izom az anyagcsere szempontjából legaktívabb szövet, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk, minél több van, annál jobb, mert minél több zsírt tudunk elégetni.
A fehérjék fokozzák az izomépítést
Valami szorosan kapcsolódik az előző ponthoz és a célkitűzéshez hozzon létre több izomszövetet annak érdekében, hogy metabolikusan aktívabb legyen és több kalóriát fogyaszt. Az étrendből származó aminosavak ösztönzik a fehérjeszintézist, így elkerülhető, vagy akár növelhető az izomtömeg csökkenése.
Úgy tűnik, hogy fehérjetartalmú ételek fogyasztása során megváltoznak az esszenciális aminosavak, különösen a leucin szintje. Ez egy stimuláció a fehérjeszintézishez vezető utakon. Ha kiváltottuk az ingeret az izomépítéshez, és van elegendő aminosav az építéséhez, akkor tökéletes.
A fehérjék emésztéséhez több energiára van szükség
A fehérje ételek fogyasztása nagyobb energiaráfordítást eredményez az emésztésükhöz. Ezt ismerjük az élelmiszer-termogenezis termikus hatásaként. A fehérjék összetett molekulák az emésztéshez, és több erőforrást igényelnek, mint más tápanyagok, hogy megemészthessék őket.
A súlycsökkentő fehérjékre vonatkozó következtetések
A diéta fehérjére alapozása nem csoda ettől gyorsabban fogyunk. Egyszerűen meg kell győződnünk arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendünkben, mivel ez megalapozza a fogyás javítását. Természetesen a táplálkozási szokások javítása és a testmozgás a fogyókúrás program alappillére.
Ételek, mint: hús, hal, hüvelyesek, tojás, tej és diófélék fogyókúrához elengedhetetlenek lesznek. Ne támaszkodjon kizárólag zöldségekre és gyümölcsökre, amelyek igen kevés kalóriát tartalmaznak, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
A fehérjék megfelelő ellátása lehetővé teszi megvédi és felépíti az izmokat, ami több kalóriát fog elhasználni naponta. Az étkezéskor a teltség érzése korábban is jelentkezik bennünk, képes lesz kontrollálni az étvágyat és az étkezési szorongást. És végül: a fehérje megemésztése több energiát és további segítséget jelent a testnek.
Ahogy látod, fehérje helyes fogyasztása fogyókúrás étrenden Ez nem csoda, de egy kis lökést ad számunkra, amely láthatóbbá teszi célunk elérését.