Az idők folyamán az egyik legelterjedtebb és legismertebb igazság az, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás az alapvető elem a zsírégetés terén, valamint az egészséges állapot és a jó fizikai forma javításának és fenntartásának tökéletes és nélkülözhetetlen kiegészítője, mindig helyes étrenddel kísérve, amely létrehozza a csillagkombinációt.

Bizonyára, amikor erről beszélünk testmozgás vagy kardiovaszkuláris aktivitás Az első, ami eszembe jut, a FUTÁS. Nos igen, hosszú ideje a par excellence kardio aktivitásnak és a legjobb edzésnek tekintik a kalóriák elégetését, azonban, mint a FP fizikai hallgatóink hallgatói tudják, még sok más lehetőség van, amelyet biztosan gyakoroltál, és nem tudod azok az előnyök, amelyeket gyakorlata ad neked.

Amikor arról beszélünk előnyök, amelyeket a kardiovaszkuláris tevékenységek hoznak nekünk, Többek között kiemelhetjük a zsírégetést, elősegítve a súlycsökkenést, felgyorsítva az anyagcserét, csökkentve a betegségek kockázatát, megelőzve a csontszövet veszteségét, csökkentve a stresszt, javítva az alvást ...

Cardio: a király a fogyás érdekében

"A kardió edzés a fogyás vitathatatlan királya, és minden fogyókúrát célzó fitneszterv ajánlja"

A legtöbb ember, aki a kardiót alapvető aktivitásként veszi figyelembe a fitnesz rutinjában, egyetért abban, hogy a fizikai alakjuk javításán és az egészségük javításának alapvető elemén túl van egy másik ok is, amely arra ösztönzi őket, hogy ezt a tevékenységet végezzék és állandóak legyenek. itt játszik szerepet a motiváló tényező.

Mondhatnánk, hogy e tényező nélkül a minimumra csökken a sportot és fizikai tevékenységet végzők aránya. És mivel nem vagyunk mind egyformák, és nem mindannyian ugyanazok a dolgok motiválnak, különböző okok vezetnek a testmozgáshoz, és különböző szempontok késztetik az egyik vagy a másik típusú tevékenység választására.

A lakosság nagy száma, aki megerősíti, hogy fizikai tevékenységet folytat, mivel ez a megtisztulás és a kapcsolat megszüntetésének módszereként szolgál, akár párban, egy csoportban, zenehallgatás közben, egyedül ...

Ezután javaslatot teszünk öt kardió gyakorlat vagy tevékenység, TELJESEN különböző tulajdonságokkal, így nem mentségeket keres, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel.

FUTÁS

Talán már belefáradt, vagy még csak nem is próbálta ki, mert úgy gondolja, mielőtt gyakorolja, hogy nem neked való, de nem zárhatjuk ki, hogy amikor zsírégetésre kerül sor, és az aerob gyakorlatokon belül a kérte.

Megpróbálhatja egyedül, zenehallgatás közben, kísérettel, futás közben egy parkban vagy a tengerparton, és megtalálhatja a legmegfelelőbb napszakot.

Annak ellenére, hogy megfelel a fent említett összes előnynek a szív- és érrendszeri tevékenységekkel szemben, a 30 perc futás során elfogyasztott kalória hozzávetőlegesen 325 lenne. Mindez az intenzitás függvényében változik, mivel ezt az átlagos edzés intenzitása alapján vesszük figyelembe, mindig kisebb változásoknak van kitéve.

ÚSZÁS

Lehet, hogy nem egyszer hallotta, hogy az úszás az egyik legteljesebb és legideálisabb sport az egészségére nézve, és sok sporttal ellentétben mindenkinek ajánlott, kortól és fizikai állapottól függetlenül, mivel a sérülések kockázata nagyon alacsony az ízületek semmiféle ütést nem szenvednek, köszönhetően annak, hogy fel van függesztve a vízben.

Nos, már rosszul hallja mindezt, mert ez teljesen igaz. Ez egy állóképesség és szív- és érrendszeri tevékenység, valamint azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek globálisan hasznosak a test számára, mivel egyszerre fokozzák az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Akár úszik, akár felfüggesztve tartózkodik a vízben, állandó mozgásban és munkában van. Ennek köszönhetően minden izom megerősödik, ami befolyásolja a test egyensúlyának és testtartásának javulását, így elkerülhető a hátfájás és az esetleges sérülések is.

Kedvezi a vérkeringést, különösen a lábakban, a víz drénelvezetési funkciót fejt ki, javítja a légzési kapacitást, különösen akkor, ha már régóta edz, és - mint korábban már említettük -, ha ez nem káros sport, akkor cselekszik a sérülések megelőzésére és kezelésére egyaránt.

Hengerlés

Igen, ez így van, a Korcsolyázás az egyik legfontosabb aerob tevékenység, amelyből nem biztos, hogy sok fogalma van a szív- és érrendszeri előnyökről, amelyek hozzájárulhatnak egészségéhez és fizikai formájához, az egyik legteljesebb és legmegfelelőbbé válva. legkevésbé káros.

A kardiótevékenységek olyan általános előnyei mellett, mint a megnövekedett aerobikapacitás, az anyagcsere és a csúcs oxigénfogyasztás, a korcsolyázás az egyik legjobb gyakorlat, amellyel javíthatja edzettségét. A legfontosabbak: erősítik a lábakat és a feneket, stabilizálják a törzset és a mag területét, vagy ami ugyanaz, a lumbopelvicus területet, amely annyira fontos a fizikai fejlődéshez, hogy elkerülje a sérüléseket, valamint javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.

Az izmok és különösen a stabilizátorok (magterület) ezen általános munkája annak a ténynek köszönhető, hogy korcsolyázáskor az ágyéki és a hasi terület izmait egyaránt használjuk előre és hátra történő mozgáshoz, ami egyenesen marad, és Ahhoz, hogy ez működjön, stabilnak kell lennie annak a zónának, a magzónának. A megmaradás trükkje az egyensúly.

Lehet, hogy már régen felment a korcsolyájára, vagy talán ez az alkalom arra, hogy először megtegye. Mindenesetre, ha egyszer irányítja, ez az egyik legszórakoztatóbb tevékenység, amelyet a szabadban fejleszthet, egyedül és másokkal együtt, és amelyben globális munkát végez, amely átlagosan óránként 400 és 700 kcal között mozoghat, mindig az egyes foglalkozások intenzitásától, súlyától és magasságától függően, de nem fogja felismerni a megtett erőfeszítéseket.

hogyan

PÖRGÉS

Van, aki inkább edzőterembe jár, és minden kéznél van, ha igen, akkor ez és a következő lehetőség az Ön számára.

Csoport által vezetett tevékenységek, amelyekben az oktató követése és az egész osztályral való tempó tartása motiváló elem az ezt gyakorló emberek számára. A beltéri kerékpározás az aerob tevékenységek egyik legkalórikusabb edzése, igen, ha a cél a gyors fogyás és a fenntartása, akkor a kerékpáron kb. 20 km/h sebességnek kell lennie.

A fonás azon túl, hogy minden előnyét, például a szív- és érrendszeri aktivitást, a motiváló elemet csoportos tevékenységként tartalmazza, és az egyik legjobb a kalóriaégetésre, a fonás a gluteális és a quadriceps izmokra is összpontosít, bár az egész testet megterheli, és a test helyzetétől függően örökbe fogadsz, a has területére is összpontosíthatsz, ha akarod.

Alacsony hatású gyakorlat, amely bármely életkorhoz igazodik, így azok az emberek, akiknek olyan ízületi problémái vannak, ahol a futás nem a legjobb megoldás, alternatív módszerként választhatják a fonást, csak szabályozzák az intenzitást és igazítják azt.

AEROB ÉS ZUMBA

Végül olyan irányított tevékenységekről beszélünk, ahol a zene és a ritmus a főszereplő. A változások és fejlődés ellenére ezek a tevékenységek mindig az edzőtermek egyik legfontosabb jelenségét jelentették.

Az ilyen típusú tevékenység fő és legjellemzőbb tényezője a pszicho-emocionális, javítják az affektív és társas kapcsolatokat, nagyon szórakoztatóak és nyitottak, javítják a koordinációt és a koncentrációt, valamint a pszichomotoros készségeket és a motoros memóriát. Eleget tesznek a szív- és érrendszeri tevékenységek minden előnyének, azon túl, hogy az egészséget és a megelőző sérüléseket elősegítik.

Vannak irányított tevékenységek minden életkorban, mindig az intenzitást a csoport szintjéhez igazítva, problémamentesen gyakorolható. A motiváló szempont az, amit az idők folyamán tettek, hogy ez a fajta tevékenység folytatódik az aerob gyakorlatok és a zsírégetés szakértői.

Mind az öt általunk megvitatott tevékenység, mind pedig a szív- és érrendszeri gyakorlatok egyik fő jellemzője, hogy segítenek az endorfin kiválasztásában, amelyek örömhormonként ismertek, amelyek néhány percnyi erőfeszítés után elsőként azok, amelyek A legtöbb költség természetes boldogságérzetet okoz. Ezt minden alkalommal fejlesztjük, amikor bármilyen gyakorlatot vagy sportot végzünk, amely az összes korábban általánosan és konkrétan leírt összes előnyhöz hozzáadva nem adhat több okot arra, hogy most elkezdje ezeket gyakorolni.

Kicsit válogattunk néhány tevékenységből, amelyeket apránként teljesítünk. Most kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel, vagy jobb, ha mindet megpróbálja! De vessen véget a kifogásoknak, és kezdje el MOST dolgozni!

És te? Van már kedvenced? Van még kipróbálnivalód? Milyen típusú aerob tevékenység vagy?