Felejtsd el, hogy gyermekedet szigorú étrendnek kell kitenni, az az alapvető dolog, hogy megtanuljon változatosan és túlzottan étkezni

A gyermekkori túlsúly a mai szülők egyik legnagyobb gondja. Az elhízás megelőzéséhez ebben az első szakaszban nincsenek mágikus képletek, elengedhetetlen hangsúlyozni, hogy az étkezés szokás, és a kicsik jól vagy rosszul fognak enni attól függően, hogy mit szoktunk meg.

tápláljuk

Ily módon az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek a szigorú diétákra való reagálástól eltekintve arra összpontosítanak, hogy kissé körültekintően járjon el az ételek kiválasztásánál és főzésénél, valamint hogy egészséges táplálkozási szokásokat teremtsen a gyermekekben.

Például elengedhetetlen, hogy mindenféle terméket fogyasztanak. A kiegyensúlyozott bázis érdekében a fajtát kell előtérbe helyezni a mennyiség helyett. Az összes szupermarket kínálat közül fontos, hogy zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket válasszon, amelyeket naponta kell enni (kezdheti kis adagokkal és fokozatosan növelheti őket), és kerülje a zsír- vagy cukorfelesleget (nincsenek otthon termékei). hogy meg kell tiltanod neki enni).

Az étrendnek tartalmaznia kell tésztát, rizst, gabonaféléket, zsír nélküli hüvelyeseket és dióféléket. Kenyeret is kell enniük, ez zsírmentes energiát ad nekik, ami segít abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának étrendjükbe.

Az ételek főzésének módja is alapvető. Előnyben részesítse a gőzt, a vasat vagy a sütőt, és kerülje a sült ételeket és szószokat, valamint a gumicukrokat és az üdítőket. Az olívaolajat állítsd előtérbe mind a főzéshez, mind a saláták öntéséhez.

Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermek ne legyen éhes órák után, fontos, hogy teljes reggelit fogyasszon, és naponta öt alkalommal étkezzen. Ha még mindig éhes, adj neki gyümölcsöt sütemények helyett.

Végül ne essen túlzásba a tejtermékkel. Próbáljon gyümölcsöt készíteni az étkezés desszertjéből, és megőrizze a joghurtot uzsonnára és reggel közepére. Adjon hozzá egy adag sajtot és egy pohár félzsíros tejet reggelire, és ezzel teljesíti a napi szükségletet erre az összetevőre.