Van-e varázslatos képlet arra, hogy karácsonykor ne essünk kísértésbe és ne együnk túlzásokat?

karácsonykor

Nehéz nem kísértésbe esni, mert ezeken a napokon asztalok vannak, amelyek sokféle ízletes és jól bemutatott étellel vannak tele. Most mérsékelten fogyaszthatja őket (kis mennyiségben és a megfelelő időben) anélkül, hogy túlságosan eltévedne a helyes és egészséges étrendtől. Először is hozzon létre egészséges és alacsony kalóriatartalmú menüket, miközben ünnepi marad. Az italokat jól kell választani, és a bor vagy a cava fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie. Másrészt az előételek és az ebéd utáni asztalon lévő édességek ellenőrzésére, amelyek általában nehéz munkalovak, mert ez egy "rendezetlen" étkezési mód, amelyben nincsenek adagok, de mindenki miből veszi, amit akar. jelen van az asztalnál, és amiről általában beszél, nincs tisztában azzal, mit ad a szájába.

Tekintettel a előételek vagy előételek, kerülje a felvágottakat és harapnivalókat, zöldségeket, salátákat, tenger gyümölcseit, gombát, diót, savanyúságot tálaljon, stb. Az édességek esetében a tipikus karácsonyi édességek kis adagjai kerülnek terítékre az asztalon, és csak a kijelölt napokon. Ezekben az esetekben az étkezőnek egy kis ésszerű mintát kell a tányérjára tenni a felajánlottakból, és ennél ennél többet ne fogyasszon.

Javaslataim menük elkészítésére irányulnak, amelyek tartalmazzák zöldségek: változatos saláták "ünnepi" alapanyagokból, például ropogós zöldségek (mikrohullámú sütőben vagy sütőben), diófélék, friss gyümölcsök, különféle saláták, színezés és kiszerelés (különleges ételekben vagy tartályokban) stb. növényi sütemények, krémek vagy habok (tej használata tejszín helyett könnyíti kalóriaértéküket és zsírtartalmukat, és ugyanolyan jók); zöldségnyárs, sült vagy grillezett zöldség stb. Főételként halat vagy tenger gyümölcseit javaslom, annak minden változatában és kiszerelésében, vagy fehér húsokat, például szabadon tartott csirkét vagy pulykát a sütőben vagy szárított gyümölcsökkel párolva. Végül bemutathatunk friss gyümölcsdesszerteket, kis mennyiségű karácsonyi édesség kíséretében.

A az alap italnak víznek kell lennie, de kísérheti az étkezést egy kis pohár borral vagy cavával, ügyelve arra, hogy a pohár ne kerüljön újratöltésre minden alkalommal, amikor elkészül.

A többi nap, amely nem ünnepnap, kissé meg kell könnyítenünk a bevitelt és végezzen még egy kis gyakorlatot.

Desszertként legyen friss gyümölcs vagy valamilyen természetes joghurt, és kétségtelenül vizet inni.

Rágás, amit jól eszünk, inkább mítosz, vagy segíthet?

A gyomornak nincs foga, és ha az étel egészen eléri, sokkal többet kell dolgoznia ahhoz, hogy meg tudja emészteni, ami hosszú és nehéz emésztést jelent.

Nugát, csokoládék, polvoronok, marcipán. Gazdag és egészséges desszertet ajánl karácsonyra?

Javaslatom gyümölcsös desszert készítése, és egy tálca elhelyezése nugátdarabokkal, polvoronékkal, marcipánnal vagy csokoládékkal. Aki szeretné, tálaljon ezekből az édességekből egy kis tányérra, és ragaszkodjon ahhoz, hogy csak a felszolgált mennyiséget vegye. Ily módon az adag láthatóvá válik és tudatosul benne, elkerülve a túlzott és ellenőrizetlen étkezést.

Nos, az ideális az, ha jól elfogyasztva kelsz fel az asztaltól, de jó érzéssel, sem éhséggel, sem kitöltéssel. Ha megfelelő mennyiséget eszünk, biztosan lesz étvágyunk a vacsorához. Ebben az esetben könnyű vacsorát kell fogyasztanunk: egy tányér zöldséget vagy salátát és egy omlettet vagy egy halat, valamint cukor nélküli gyümölcsöt vagy természetes joghurtot desszertként, ha úgy tetszik.

A legrosszabb esetben: "Nem álltam ellen, és híztam pár plusz kilót" Mi lehet jó újévi elhatározás, hogy a gyakorlatba ültetem és nem halok meg?

Néhány legfontosabb szempont, hogy ne essünk túlzásba az étellel ezen a karácsonykor

Manapság nagyon fontos a mértékletesség az ételekben és italokban, és a korlátok meghatározása.

Menekülj "minden vagy semmi" elől

  • Élvezze a karácsonyt túlzások nélkül. Ne menjen túlzásba, a kulcs mértékkel rendelkezik. Próbáljon kis adagokat tálalni magának, és kerülje az ismétlést. Célszerű mindent enni, de jó érzékkel és körültekintéssel.
  • Kerülje az étkezés nagy étvágyat. Az étkezés előtt kényelmes enni egy könnyű harapnivalót: zöldségfélék, zöldséglé, joghurt vagy zsírtalanított húsleves, hogy nagyobb legyen a jóllakottság érzése.