A ránctalanító krémek mellett a kollagéntermelést ösztönző élelmiszerekben gazdag étrend is segíthet ennek kiváltásában

Ez a kollagén nevű kötőszöveti fehérje támaszt és feszességet biztosít a test szöveteinek, különösen a bőrnek. Az életkor előrehaladtával a kollagén termelés csökken, csökkentve annak szilárdságát.

kollagént

A kollagén lebontásának csökkentése és ellátásának növelése kulcsfontosságú a ráncok csökkentésében. A ránctalanító krémek mellett a kollagéntermelést ösztönző élelmiszerekben gazdag étrend is segíthet ennek kiváltásában.

Hogyan töltsük fel a kollagént:

A kollagén pótlásához vegye be a napi rutinba:

- Naponta kenjen be fényvédőt, hogy megvédje a napsugaraktól.

- Egyél prolinban és lizinben gazdag ételeket, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagén képződéséhez.

- Egyél naponta C-vitaminban gazdag ételeket, hogy a lizin és a prolin aminosavakká alakuljon át, ami a kollagén újjáépítéséhez szükséges.

- Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben; a nőknek napi 46 grammot vagy annál többet kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak növelniük kell a fehérje bevitelüket 56 gramm fölött, hogy támogassák a növekedést és feltöltsék a kollagént.

- Alkalmazzon napi retinolt tartalmazó krémet, amely segít helyrehozni a napkárosodás okozta kollagén bomlást.

Kollagént tartalmazó ételek:

Az antocianidinekben gazdag gyümölcsök sötétvörös és lila táplálékforrásokban vannak jelen, például meggyben, áfonyában, málnában és szederben, amelyek védenek a szabad gyökök ellen, növelik a sejtekben a C-vitamin szintjét, és segítenek megakadályozni a bőrben lévő kollagén és a kötőszövet pusztulását szövet.

C-vitaminban gazdag ételek.

A C-vitamin fontos vitamin a kollagén termelésében, a bőr feszességének és egészségének megőrzése érdekében, megtalálható többek között narancsban, grapefruitban, citromban, eperben, paradicsomban, paprikában és brokkoliban.

A prolinban és a listinben gazdag ételek

A lizint megtalálhatja a halakban, a hüvelyesekben és a zsírmentes tejtermékekben, a prolint pedig a babban, a dióban, a földimogyoróban és a búzacsírában. A lizin esszenciális aminosav, amelyet étellel kell előállítani; A prolin viszont nem esszenciális aminosav, amely a szervezetben előállítható.

Rézben gazdag ételek

A réz segíti a kollagén képződését a szervezetben, ezért előnyös növelni a rézben, zöld leveles zöldségekben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag ételek fogyasztását.

Omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak Az Omega-savak jelenléte ideális környezet kialakítását is segíti a kollagén termelésében. A halak, mint a lazac, kiváló zsírsavforrások. Az olyan diófélék, mint a kesudió, dió, lenmag, mandula és a brazil dió elősegítik a kollagéntermelést.