A nőknél lényegesen alacsonyabb a tesztoszteron és a növekedési hormon mennyisége, mint a férfiaknál, és ezért a nők nem tudnak nagy izomtömeget felépíteni. Általában azok a nők is fogynak, akik növelik izomtónusukat. Megfelelő edzésprogram és táplálékkiigazítással azonban a nők növelhetik izomtónusukat és nem fogyhatnak.
Izmot épít
A súlyemelés az izomtónus építésének módszere. Az izomfejlődés akkor fordul elő, amikor az izomrostok elszakadnak, majd helyreállítási időszakuk van az alkalmazkodáshoz, így növekszik a mérete és ereje. A következetes súlyzós edzések és az azt követő pihenőidő fokozott izomtónushoz vezet.
Fogyás funkció
Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy idő alatt elfogyaszt. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás vagy az úszás, olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyan elégetnek nagy mennyiségű kalóriát időegységenként. Éppen ezért a fogyás megelőzése érdekében korlátoznia kell a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét, és inkább a súlyzós edzésekre kell összpontosítania.
Tréning program
Az izomtónus növelése érdekében fogyás nélkül a heti 3-4 napban illessze be a súlyzós edzést. Kövesse az izomépítő programot vagy a hipertrófia emelő programot, amely 3-5 gyakorlatot tartalmaz, minden gyakorlat 8-12 ismétlésével. Be kell építenie a szív- és érrendszeri edzést a rutinjába, hogy megőrizze és fejlessze a szív és a tüdő egészségét. Szerezzen 30 perc kardiót a hét 3 napján, de kerülje a hosszú edzéseket.
Táplálkozási hatás
Az, hogy mennyit eszel és nem eszel, közvetlen hatással lesz arra, hogy lefogy-e vagy sem. Használjon kalóraszámlálót, hasonlóan a Mayo Clinic webhelyéhez, hogy kiszámolja, hány kalóriát kell megennie, hogy tartsa a testsúlyát. Győződjön meg arról, hogy eleget eszik-e a kalóriahiány megelőzéséhez. Egyél minden nap sovány fehérjét, ami elősegíti az izomépítést.
További szempontok
Az izomtónus növelése növeli az anyagcserét pihenés közben, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el minden órában, még nyugalomban is. Bár a nők anyagcseréje nem nő meg olyan gyorsan, mint a férfiaknál, az anyagcsere sebességének növekedése általában a fogyás nagyon előnyös eleme azok számára, akik érdeklődnek a fogyás iránt. Ha nem érdekli a fogyás, módosítsa táplálkozási szokásait, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek elég egészségesek és alacsony zsírtartalmúak ahhoz, hogy a kalóriaszámot valamivel magasabb szinten tartsák, mint amit a kalóriaszámlálóval kiszámoltak volna.
További cikkek
Hogyan vigyázzunk a csont- és izomrendszerre →