Nehéz fenntartani a stabil súlyt, ha a plusz kilók leadódtak. A fogyókúrás étrend egyik fő problémája a yoyo hatás.

Amint eléri a kívánt súlyt és befejezi a diétát, újra elkezd hízni.

Ez az úgynevezett jo-jo effektusra vonatkozik: lefelé és felfelé halad.

Mit értünk a stabil súly fenntartása alatt?

Sokszor a fogyás nem a legbonyolultabb dolog, valójában bármi működik, különösen fiatal korában; valójában egy olyan csodálatos és korlátozó étrendtől fog szolgálni, amelyben éhezik a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

És örülsz, hogy ez a lehető leggyorsabb. Nos, igen, őszinték leszünk fiatalkorunkban, mindannyian, főleg lányok, ebben az évszakban atrocitásokat követtünk el, hogy három vagy négy kilóval kevesebbel menjünk a tengerpartra.

De újra és újra megtettük, ami azt jelenti, hogy könnyen fogyunk, de a legnehezebb fenntartani ezt a fogyást, vagyis stabilizálni a súlyunkat.

A legfontosabb nem a fogyás módja, hanem az, hogy hogyan fogom tartósan fenntartani a lefogyott súlyt.

Ez a fázis, amelyben a súly stabilizálódik, elengedhetetlen a yoyo-hatás elkerülése és az egészséges testsúly örökre fenntartása érdekében, ha lehetséges.

Nyilvánvaló, hogy ha szuper korlátozó étrendet folytat, amelynek során nem eszel semmit, és éhen hal, a test belép a tartalék fázisba, és amikor újra eszik, garantált a súlygyarapodás, mert testünk mindent elraktároz, mert ...

Továbbá a végső ok az, hogy fogalmad sincs, mit egyél. A menük rendezésének módja sem ... nem változtattál a szokásaidon, és néhány hónap múlva mellet és salátát használsz, ha elfáradsz, nincsenek alternatívák.

hogyan

Ha azonban apránként lefogyott, testünk megtanult változni, új szokásokat is elsajátított, és tudja, hogyan kell másképp csinálni a dolgokat, mint azok a rossz szokások, amelyek hízáshoz vezettek.

Egy dologban nagyon tisztán kell lennünk: az élet régi szokásaihoz való visszatérés garantálja az új súlygyarapodást, a legrosszabb esetben még annál is többet, mint amit elvesztett.

Amikor elérte egészséges testsúlyát, folytatnia kell néhány dolog fenntartását, ha nem akar vissza a kezdetekhez.

A valóságban a súlystabilizálás a következőkön alapul:

1-A napi étrendben elsőbbséget kell adnia a komplex szénhidrátoknak (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hüvelyesek, quinoa ...) zöldségeknek, gyümölcsöknek és halaknak.

két-Ellenőrizze a zsír mennyiségét, és helyezze előtérbe azokat az ételeket, amelyek egészséges zsírokkal, azaz esszenciális zsírsavakkal rendelkeznek.

3-Kerülje a gyorsan felszívódó egyszerű cukrokat: csokoládék, édességek, sütemények, finomított cukrot tartalmazó ételek, üdítők ...

4-Csökkentse az alkoholt.

5.-Jó reggelit: gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket és forró italt mondhatunk, hogy ez a szokásos egészséges reggeli.

6.-Kerülje a csipegetést.

Ehhez hasznos lehet naponta ötször étkezni, reggeli-reggel közepe-ebéd-uzsonna-vacsora, ez segít éhesen étkezni, és a szükségesnél többet enni, vagy egész délelőttöt és délutánt nassolni és az étkezésben tölteni. vége nem is tudja, mit evett.

7-Vacsorára próbáljon könnyű ételeket vacsorázni ... egészséges és kiegyensúlyozott kombinációval, de egyszerűbb és könnyebb ételekkel vagy készítményekkel.

8.-Kövesse a rendszeres étkezési tervet, vagyis maradjon néhány, többé-kevésbé rögzített órában

9.-Igyon vizet, hogy jól hidratált legyen, az ajánlott dolog napi 1-1,5 liter lehet, ami minden változhat az Ön igényeinek megfelelően.

A stabil testtartás egyik nagyon fontos dolga a testmozgás., Elengedhetetlen, lehetővé teszi, hogy fenntartsa ezt a súlyt akkor is, ha egy napot tölt.

Próbáljon tartani egy jó edzésritmust, sétálni, úszni, biciklizni ...

Mint láthatja, valójában még mindig ugyanaz, mint amikor lefogyott. Sokan kérdezitek, és most mit tegyek, hogy ne gyógyuljak meg? Nos, folytassa ugyanezt ... egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és az igényeinek megfelelő testmozgás, amely most más lesz.

És ha egy napon bármilyen okból van valami különleges, akkor egy extra… élvezze, majd folytassa a már megtanult szokásaival.

Ne feledje, hogy a stabil súly nem rögzített szám a skálán, hanem 2 kiló felfelé vagy lefelé terjedhet.