Mindannyian tudjuk, mennyire nehéz egészséges embereknek fogyni és megőrizni ideális súlyukat. A zsírszövet felhalmozódásával általában járó súlytöbblet extrém diétákra készteti, majd visszaszerzi a leadott kilókat és további.

ideális

Ez a valóság soha véget nem érő ciklussá válik, túlsúlyosak vagyunk, diétázunk, fogyunk egy kicsit, felhagyunk az étrenddel, visszanyerjük ugyanannyi vagy annál nagyobb súlyunkat; megint ugyanaz, amíg el nem fáradunk és a túlsúly egészségügyi problémává válik számunkra.

Korlátoznunk kell azt a tényt, hogy néhány embernek valamilyen patológia vagy betegség következtében túlsúlyos problémái vannak, ezekben az esetekben a megoldást az orvosnak vagy a szakorvosnak kell irányítania, kijelölve a kezelést és mindent, ami az egészség helyreállításához szükséges.

Általánosságban elmondható, hogy a zsírfelhalmozódással és túlsúlyos egészséges emberek számára az alak formázása és az izmok megerősítése nem igényel véget nem érő áldozatok és erőfeszítések sorozatát, éppen ellenkezőleg, elegendő bizonyos életmódbeli szokások módosítása a értesítést ebből a szempontból.

A testünkben a zsír felhalmozódása közvetlenül függ a genetikai tényezőktől és az anyagcserétől, az elsőnél nem tehetünk mást, csak az anyagcserén, amelyet befolyásolhatunk oly módon, hogy a zsírosodás felhalmozódása miatt legalább tartsuk távol ezt a súlygyarapodást. szövet.
Fontolja meg, hogy:

  • Ha növeljük a fizikai aktivitást, akkor lefogyunk.
  • Ha kevesebbet eszünk, lefogyunk.
  • Ha csökkentjük a fizikai aktivitást, hízunk.
  • Ha sokat eszünk, hízunk.

Ez a négy feltétel nem merev, és önmagukban sem garantálják a fogyást, és az ideális súly megőrzésének módját, egyensúlyt kell találnunk közöttük, hogy e tekintetben elérjük a célunkat. Testünk alkalmazkodik azokhoz a feltételekhez, amelyeknek alávetjük magunkat, ha kevés ételt biztosítunk számára, anyagcserénk energia-megtakarítás céljából lelassul, emiatt a korlátozó étrendek legtöbbször kudarcot vallanak. Ezért, ha naponta nagyon keveset és néhányszor eszik, az anyagcseréje csökken, és keveset fogy.

Másrészt, ha megfelelő adag ételt eszünk apró adagokban naponta háromszor vagy többször, akkor elegendő elemet biztosítunk a testünknek a működéshez, ez felgyorsítja az anyagcserét anélkül, hogy energiamegtakarítást okozna, lehetővé téve számunkra, hogy helyesen tápláljuk magunkat, miközben fogyunk szöveti redukció miatt zsíros.

Ha étrendünk megfelelő, de az alak stilizálása érdekében a testsúly helyett a zsírszövet csökkenését akarjuk elősegíteni, akkor figyelembe kell vennünk a fizikai aktivitásunkat. Az izmok alakjának és méretének javításához fizikai testmozgást kell végezni, vagyis olyan sportot vagy edzést kell gyakorolnunk, amelyben az izmaink dolgoznak.

Ha hozzáadjuk tevékenységeinkhez, súlyzós edzéséhez, valamilyen sporthoz vagy gyakorlathoz, például jógához, pilateshez, tánchoz vagy bármely máshoz, még jobban növelhetjük anyagcserét, miközben további előnyöket nyerünk ezekből a tevékenységekből.

Itt nem számít a szokásos fizikai aktivitás, sem a saját mozdulatok a TV távirányítójának kezelésénél, sem a könyökhajlítások, amikor a szódát vagy a sört az ajkunkra vesszük, arról beszélek, hogy valóban teljes és szokásos edzéseket kell beépíteni; Nem jelent számunkra semmilyen előnyt, ha beiratkozunk az edzőterembe és havonta néhányszor elmegyünk, következetesnek kell lennünk, mert a fizikai aktivitás előnyei nem érhetők el egyik napról a másikra, éppen ellenkezőleg, lassúak és progresszívek.

Összefoglalva elmondható, hogy egyensúlyi pontot kell elérni étrendünk és az általunk végzett fizikai aktivitás között, minél nagyobb az aktivitás, annál nagyobb a tápanyagigény; minél kevesebb aktivitásra van szükségünk, annál kevesebb tápanyagra lesz szükségünk.