Az „öngyilkosságnak” nevezett gyakorlatok (más néven „vér és belek” vagy „lépcsők”, vagy öngyilkosságok eredeti nyelvükből kiindulva) a gyorsan megránduló izomrostokra és a hirtelen mozgásokra összpontosítanak. A gyorsaság fontos része az agility edzésnek. Ezeket a gyakorlatokat egyedül (az időmérővel szemben) vagy egy csapatgyakorlat részeként hajthatja végre (a leglassabb embernek újabb „öngyilkosságot” kell tennie). Ha ezeket a gyakorlatokat a csapat edzésének mechanizmusaként alkalmazzák, az edző megkövetelheti a csapat minden tagjától, hogy egy bizonyos idő alatt kevesebbször végezzék el az „öngyilkosságokat”.

végezzünk

Álljon kosárlabda, futball vagy röplabda pálya szélén, a határvonal mögött. Az itt említett terminológia egy kosárlabdapályára vonatkozik.

Hallgassa meg a sípot vagy más jelzést az „öngyilkosságok” megkezdéséhez. Fuss a lehető leggyorsabban a pálya oldalán lévő szabaddobó vonalig.

Érintsd meg a szabaddobás vonalát a kezeddel. Hirtelen változtassa meg az irányt, és térjen vissza a határvonalhoz, ahonnan elindult, ügyelve arra, hogy lehajoljon és megérintse a vonalat.

Fuss a középpálya vonaláig. Érintse meg ezt a vonalat, változtassa meg az irányt, és térjen vissza a határvonalhoz, és hajoljon ismét a vonal megérintéséhez.

Fuss a szabaddobó vonalhoz a pálya másik oldalán. Érintse meg a vonalat a kezével, és menjen vissza, és érintse meg a határvonalat.

Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy a lehető leggyorsabban fut a pálya másik oldalán lévő határvonalig. Érintse meg a vonalat, és fuss vissza az eredeti kiindulási ponthoz.

Ezeknek a gyakorlatoknak egy jelző nélküli fű- vagy aszfaltpályán állítson be egy edzőteret, stratégiai szempontból meghatározott időközönként elhelyezve a kúpokat. Ha ellenállással akar dolgozni, helyezze egymástól távolabb a kúpokat. Ha agilitással akar dolgozni, helyezze közelebb egymáshoz a kúpokat.

További cikkek

A futópad hatékony használata →