hasi

A has zsírja amellett, hogy nem esztétikus, veszélyes. Fontos szem előtt tartani, hogy amikor egy nő dereka meghaladja a 89 centimétert, az már kockázati mutató.

Most, hogy ezt tudom, hogyan tudom gyorsan megszüntetni ezt a problémát? Először is reálisaknak kell lennünk. A zsírt nem lehet lokálisan eltávolítani, ezért idő és odaadás szükséges.

Ezt sem feledhetjük el minden embernek anyagcseréje van és emellett tisztában kell lennünk azzal, hogy be kell kapcsolódnunk.

A fogyáshoz kitartás és akarat kell.

Tehát meg tudjuk csinálni? Természetesen. Ma azt javasoljuk, hogy ma kezdje el követni ezeket az egyszerű 7 lépést.

1. Igen a trópusi, hogy csökkentse a hasi zsírt

A trópusi gyümölcsök, például az ananász vagy a papaya emésztőenzimeket tartalmaznak. A gyulladáscsökkentés mellett lehetővé teszik számunkra a folyadék felhalmozódásának csökkentését és az étel jobb emésztését.

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a jó emésztés az egészség szinonimája. Gondoskodunk a belünkről is, hogy azok tisztábbak legyenek és ezáltal elősegítsék a zsírvesztést.

A trópusi gyümölcsök fogyasztásának módjai

  • Fogyasszon friss ananászt a salátáiban, és kombináljuk spenóttal és dióval.
  • Reggel készítsen egy salátát friss papaya és más gyümölcsökből.
  • Készítsen természetes ananász vagy papaya gyümölcslevet.

2. Lila gyümölcsök és zöldségek

A lila gyümölcs és zöldség csodálatos az egészségünkre és a testsúlyunk szabályozására. Fontos azonban, hogy sajátosságai szerint válasszon, tudva, hogy megfelelnek-e Önnek.

  • A lila gyümölcs luteint, zeaxantint, resveratrolt, C-vitamint, rostot, flavonoidokat, ellagsavat és kvercetint tartalmaz. Tápanyagai segítenek csökkenteni a rossz koleszterint vagy az LDL-t.
  • Növelje az immunrendszer aktivitását.
  • Javítják emésztésünket és segítenek megtisztítani a testet.

Ennek a tónusnak a gyümölcsei és zöldségei között a következőket találjuk:

  • Szőlő.
  • Az áfonya.
  • Padlizsán.
  • Cékla.

3. Igen az egyszeresen telítetlen zsírokra

Egyszeresen telítetlen zsírok a hasi zsír csökkentésére? Lehet, hogy ellentmondásos Önnek, de valójában, az ilyen típusú zsírok elengedhetetlenek egészségünk és vonalunk szempontjából.

  • Vannak olyan egészséges zsírsavak, amelyek lehetővé teszik a zsírok "mozgatását" annak megakadályozása érdekében, hogy felhalmozódjanak.
  • Az egyszeresen telítetlen zsírok egy sor olyan mechanizmust indítanak el, amelyek képesek a hasi területen hatni, hogy megtörjék a rezisztens zsírok láncolatát.
  • Az omega9-ben gazdag ételek nélkülözhetetlenek számunkra, mert nem tudjuk azokat előállítani. Gondoskodnak a szívünkről és megakadályozzák a stroke-ot.

Íme egy sor olyan étel, amelyet bevihetünk étrendünkbe:

  • Dió
  • Lenmagot
  • Extra szűz olívaolaj
  • Lazac
  • Makréla
  • Avokádó

4. Egyél oldódó rostot

Az oldódó rostok segíthetnek a legjobban a hasüreg zsírjának eltávolításában. Tulajdonságai közé tartozik a víz felszívása, hogy az emésztés során gélzé alakuljon.

Ez lelassítja az emésztési folyamatot és teljessé tesz minket. Tehát ne habozzon ezeket az ételeket bevinni a mindennapokba.

  • Zab, korpa, rozs ...
  • Sárgarépa, póréhagyma, spárga.

5. Egyél egészséges étrendet.

A zsírvesztésnél elengedhetetlen, hogy étrendünk megfelelő legyen.

Bár igaz, hogy mindig az a legjobb, ha szakemberhez fordulunk, hogy segítsen nekünk, nagyban javíthatjuk étrendünket azzal, hogy több zöldséget, elegendő fehérjét (kilogrammonként kb. 1 g) fogyasztunk, valamint zsírokat és szénhidrátokat kontrollálunk.

Mi több, Kerülnünk kell az olyan termékek fogyasztását, mint az ipari sütemények, a magas zsír- vagy finomított cukortartalmú termékek, valamint a nagy mennyiségű kémiai adalékot tartalmazó termékek.

6. Séta napi 30 percet

A séta elengedhetetlen gyakorlat, amelyet naponta gyakorolnunk kell. A szív egészségének javítása mellett lehetővé teszi számunkra az anyagcserét, hogy a zsírégetés ne legyen olyan nehéz.

7. Gyakoroljon gyakran

Azt már tudjuk, hogy gondoskodnunk kell étrendünkről, sok vizet kell fogyasztanunk, ki kell iktatnunk a telített zsírokban és cukros italokban gazdag ételeket.

Mindezen alapvető irányelvek mellett létezik egy alapvető: a testmozgás.

Gyakoroljon gyakran ez a legjobb módszer a testösszetétel javítására. Itt mind az aerob edzést, mind a terheléssel végzett munkát belefoglaljuk, nagyon szükséges az izomtömeg fejlesztéséhez.

Ne feledje, hogy a tánc, a jógázás és az egyszerű nyújtások, amelyek magukban foglalják a hasi terület gyakorlását, szintén nagyon pozitív tevékenységek.

Mint láthatja, ezekkel az egyszerű lépésekkel úton lehet a hasi zsír elvesztésének céljához. Legyen türelmes és élvezze a folyamatot, a hosszú távú életmódváltás a legjobb módszer ennek elérésére.

Gondolod, hogy ma kezdjük ezt a 7 lépést?

  1. Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Häberle L, Mayhew JL, Kalender WA. Testmozgás, testösszetétel és funkcionális képesség. Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Am J Prev Med. 2010;
  2. Gambini J, Inglés M, Olaso G, Lopez-Grueso R, Bonet-Costa V, Gimeno-Mallench L és mtsai. A resveratrol tulajdonságai: In vitro és in vivo vizsgálatok anyagcseréről, biológiai hozzáférhetőségről és biológiai hatásokról állatmodellekben és emberekben [Internet]. Vol. 2015, Oxidatív orvostudomány és a sejtek hosszú élettartama. Hindawi Limited; 2015 [idézve: 2019. január 13.]. o. 837042. Elérhető: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221416
  3. Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. A bromelain tulajdonságai és terápiás alkalmazása: áttekintés. Biotechnol Res Int [Internet]. 2012 [idézve: 2019. január 13.]; 2012: 1–6. Elérhető: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23304525
  4. Xie H chun, Han HP, Chen Z, He JP. Egy tanulmány a resveratrol lipid metabolizmusra gyakorolt ​​hatásáról hiperlipidémiás egerekben. Afr J Tradit Complement Altern Med [Internet]. 2014 [idézve: 2019. január 13.]; 11 (1): 209–12. Elérhető: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24653579
  5. Roxas M. Az enzimkiegészítés szerepe az emésztőrendszeri rendellenességekben [Internet]. Vol. 13, Alternative Medicine Review. 2008 [idézve: 2019. január 13.]. o. 307–14. Elérhető: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19152478
  6. Nagata C, Nakamura K, Wada K, Oba S, Hayashi M, Takeda N és mtsai. Az étkezési zsírok, zöldségek és antioxidáns mikroelemek társulása a bőr öregedésével a japán nőknél. Br J Nutr [Internet]. 2010. május 20. [idézve: 2018. november 14.]; 103 (10): 1493–8. Elérhető: http://www.journals.cambridge.org/abstract_S0007114509993461

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.