Hogyan veszítheti el az ARMS-t mindössze 28 nap alatt!

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

A karok fogyása sok ember megszállottja! Ma kihívást fogunk nyújtani (és segíteni fogunk neked) ennek elérésében!

A mai cikkben elmondjuk neked hogyan lehet karcsúsítani mindössze 28 nap alatt!

GYORSAN karcsúsítsa karjait (csak 28 nap)
- A kihívás
Gyakorlatok fogyókúra karok
- 1) Push-up
- 2) Tricepsz pad
- 3) Bicep súlyzó fürtök
- 4) Tricepsz felső fejfeszítése
Hogyan edzhet 28 napot karjainak karcsúsítására
Diéta, hogy elveszítse a karját
- Egyél elegendő fehérjét
- Fogyassza el a megfelelő dolgokat.
- Igyon eleget
ZÁRÓ TIPPEK

GYORSAN karcsúsítsa karjait (csak 28 nap)

A felkar gyakran problémás terület, különösen a nőknél.

Megfelelő táplálkozással és karjainak karcsúsítására szolgáló gyakorlatokkal hangot adhat és meghatározhatja a híres "sótartót".

A tippek, amelyeket ebben a cikkben megadunk, segítenek abban, hogy lefogyjon a karjaiban, de más szempontokban is!

Nincs jobb, mint az egészséges étrend és a rendszeres edzés!

Ebben a cikkben bemutatunk egy otthoni edzéstervet, amely a leghatékonyabb gyakorlatokat tartalmazza a karzsír ellen.

A mindössze 28 napos kihívás és az általunk adott táplálkozási tippek révén Ön nagyon rövid idő alatt sikeres lesz

A kihívás

Ez egy 28 napos kihívás, ami azt jelenti, hogy ez alatt a 28 nap alatt a tervet a legnagyobb pontossággal kell végrehajtania a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Ne aggódj, nem kell 28 napot edzeni egyszerre.

Edzeni fogsz A hét 4 napján, tehát a szünetek is benne vannak.

Ugyanakkor lehetősége van más edzéseket is beilleszteni (ez a kihívás ideális kombinálni a rendszeres futóedzéssel!).

Azt mondjuk, hogy ez a kihívás ideális kombinálni a futással, mivel miközben fut, a kar izmainak munkája alacsony, és nem fogja negatívan befolyásolni a kihívás eredményét.

Valójában ez még kényelmes is lehet, mivel növeli a kalóriadeficitet, ami elengedhetetlen a gyors fogyáshoz.

Minden edzésnapon 4 különböző gyakorlatot végeznek.

Az ismétlések száma munkamenetenként növekszik!

Ne aggódj, mert lassan növeljük az ismétlések számát és közben egyre erősebb leszel.

A kihívás előrehaladott szakaszában az edzéseket könnyű lesz elvégezni.

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa magát túlságosan, úgy döntöttünk, hogy 4 különböző gyakorlatot hajtunk végre, amelyeket most elmagyarázunk Önnek.

Lehetősége lesz könnyebb vagy intenzívebb variációkat választani, attól függően, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.

Gyakorlatok fogyókúra karok

A karcsú karok 28 napos kihívása során a következő 4 gyakorlatot hajtjuk végre:

1) Push-up

A fekvőtámaszok a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek karcsúsítják és tonizálják a felsőtestet.

Nem csak a felkar izmait edzik, hanem a mellkasát és a vállát is.

Szükség van feszültség kialakítására az egész testben, így az izmok jó része működni fog.

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1) Térdeljen le, és tegye a kezét a váll szélességénél kissé szélesebbre a padlóra. A kezének körülbelül egy szintben kell lennie az alsó mellkas izmaival.

2) Most menjen a lábujjak hegyéhez, és győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalat képez-e. A fej a gerinc meghosszabbításában van, lefelé néz. Ügyeljen arra, hogy elegendő feszültség legyen a hasán, hogy a csípője ne ereszkedjen meg, vagy a feneke túlságosan a levegőben legyen.

3) Most engedje le a mellkasát közvetlenül a föld elé. A felkarját mindig tartsa a testéhez közel. Ezután nyomja fel újra magát, és végezzen annyi ismétlést, amennyire utasította.

Ez a videó bemutatja a gyakorlat működését:

Változat kezdőknek

A klasszikus fekvőtámaszok eleinte nagyon nehézek.

Azonban nagyon jól gyakorolhatja őket a következő két variációval, amíg nem tudja az igazi fekvőtámaszokkal.

A fekvőtámaszok a térdnél

Ebben a változatban nem kell nyújtania a lábát, de térdelnie kell.

Ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgást.

2) Tricepsz pad

Ha nem akarja a petyhüdt karokat, akkor megfelelően kell edzenie a tricepszét.

A tricepsz pados merülései nagyszerű gyakorlatok.

Nem kell több, mint egy pad, fotel, szék vagy más alacsony felület.

Mindig fontos a széket a falhoz helyezni, hogy az ne csúszjon meg.

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1) Álljon háttal a széknek, és a kezével fogja meg a szék oldalait, hogy jól meg tudja fogni a szélét. A csuklóid mutatnak.

2) Most mozgassa előre a lábát, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. A fenéknek körülbelül egy szintben kell lennie a szék szélével. Sarkaid szilárdan a földön vannak, karjaid teljesen kinyújtottak.

3) Ebből a helyzetből hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a talajjal.

4) Most nyomja meg újra és ismételje meg az egészet. Mindig ügyeljen arra, hogy lassan és helyesen mozogjon.

Könnyebb variációk:

Az egyenes lábú normális variáció eleinte meglehetősen nehéz lehet.

Megkönnyítheti a gyakorlatot, ha meghajlítja a lábát ahelyett, hogy kinyújtaná, és az egész lábával megérintené a földet.

Minél alacsonyabb az objektum, amelyet támogat, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Tehát lehet kezdeni egy magasabb székkel vagy más tárggyal.

3) Bicep súlyzó fürtök

A bicepsz is nagyban hozzájárul a tónushoz és a karok karcsúsításához.

Ebben a gyakorlatban további súlyokkal edz. Használhat súlyzókat vagy rugalmas szalagokat.

Használhat vizes palackokat is, amelyeket súlyától függően különböző mennyiségű vízzel tölthet meg.

Kezdetnek legalább 1 literes palackokat ajánlanék.

A bicepsz fürtök ismétléseinek száma mindkét oldalra vonatkozik.

Tehát ha 8 ismétlés van a tervben, akkor 8 ismétlést hajt végre mind a bal, mind a jobb oldalon.

4) Tricepsz felső fejfeszítése

A végén még egy gyakorlatot végzünk a tricepsz számára.

Ismét szüksége lesz egy súlyzóra vagy egy üveg vízre.

A gyakorlathoz kívánt intenzitástól függően választhat könnyebb vagy nagyobb súlyokat.

Tanács: Jelölje meg ezt a cikket a böngészőben. Így okostelefonjáról néhány másodperc alatt megnyithatja az edzések edzéstervét.

Hogyan edzhet 28 napot karjainak karcsúsítására

1. nap

Push-up: 4 ismétlés
Tricepsz pad: 4 ismétlés
Bicep curl: 7 ismétlés
Tricepsz felső fejfeszítése: 7 ismétlés

2. nap