Feliratkozás a Vitónica oldalra

Mindannyian, akik edzőterembe járunk, valamikor újoncok voltunk. Amint elhatározzuk, hogy egészségesebb és aktívabb életet kezdünk, amelyben a sportot be fogjuk építeni, a tipikus kétségek vagy félelmek kísérik ezt az érzést, hogy nem vagyunk biztosak abban, hogy tudjuk-e, hogyan kell helyesen csinálni a dolgokat. támadjanak meg minket. Hol kezdjem?

Az ilyen típusú "komplexek" eltűnése elengedhetetlen ahhoz, hogy szégyen nélkül és a lehető legjobb képességekkel kezdhessük el új tanfolyamunkat. Ha ma újszülött vagy, akkor elmondjuk hol kezdjem, ha fogalmad sincs a diétáról és a testmozgásról.

1. Mit akar elérni? Határozott célt tűz ki

Tegyen egyértelmű célt magának, amely arra ösztönöz, hogy az optimális utat kövesse a cél felé

Ha először döntött úgy, hogy csatlakozik egy edzőterembe, akkor egyértelmű, hogy tisztában van azzal, hogy változtatni szeretne az életmódján. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy feltegye magának a kérdést mi a cél, amire törekszel, mit akar elérni és hová akar eljutni.

Bár ez valaminek tűnhet, első pillantásra nem annyira fontos, ahogy telik az idő, és ahogy látja, hogy közelít a céljához, erősebbnek és motiváltabbnak érzi magát, mint valaha.

2. Milyen edzőtermet választok. egy egyszerű, amire szüksége van

Ideális esetben meg kell ragadnia az otthon közelében vagy azon a helyen, ahová megy, de emellett fontos, hogy egyszerű helyen kezdje, és ne legyen túl sok olyan „kellék”, amely lehetővé teszi a könnyű integrálódást. Amikor veteránok leszünk, lesz időnk speciálisabb tornatermeket választani, sokféle géppel és különféle osztályokkal.

A tanfolyamunk megkezdéséhez érdemes lesz egy jó edzőteremmel súlyzó és kardió szalagokkal és kerékpárokkal.

kezdjem

3. Lassan, de nyugodtan: nincsenek csodálatos titkok!

Pozitív és magabiztos edzéssel indul, de anélkül, hogy két nap múlva várnánk az eredményeket. Minden elveszi a munkáját és természetesen az idejét. Ez a törekvés nem képes önre, gondoljon arra, hogy ez egy olyan út, amelyen apránként, minden nap meglátja magát és jobban fogja érezni magát: A fejlesztésnek az ön ambíciójának kell lennie!

Mint mindenben, előfordul, hogy észreveszi, hogy gyorsabban halad előre a célja és mások felé, ehelyett kissé stagnálóbbnak látja magát. Ne ellenőrizze a napi javulást, az eredmények megjelennek fokozatosan, miközben dolgozunk rajtuk.

4. Kóstoljon meg minden edzést: élvezze, amit csinál

Jó alkalmassággal lépjen be a nappali ajtaján, amely lehetővé teszi élvezd, amit csinálsz és motiválja magát azzal, amit el fog érni. Ne érkezzen sietve vagy olyan tisztességes menetrenddel, amely nem engedi, hogy egy jó foglalkozásra koncentráljon, vagy "félig" maradjon.

5. Kövesse a rutinját, ne a szomszédé. Minden ember magának!

Ne hasonlítsa össze magát azzal, amit bárki csinál, kicsiben kell kezdenünk alapgyakorlat hogy tökéletesíteni fogunk és intenzitását növeljük. A legnehezebb terhelések az idő múlásával érkeznek meg, az a fontos, hogy a legtöbbet hozzuk ki az egyes munkamenetekből, ha követjük a monitor által kialakított rutinokat, és mindig betartunk egy jó és gondos végrehajtási technikát, amely megakadályozza, hogy jövőbeni problémákba vagy sérülésekbe essünk.

Ne tévedj el és időt vesztegetni csevegünk a szomszéd barátunkkal, dolgozni jöttünk, és Önnek edzés előtt áll, amely a teljesítést várja.

5. Szerezzen megfelelő felszerelést, de. Anélkül, hogy megőrülne!

Ha nincs sportruhája, akkor itt az idő, hogy beszerezzen valamennyit szekrény és néhány jó cipő, ez több mint elég. Nem kell pénzt költeni designer ruhákra, kezdje azzal, hogy megvásárolja, amire szüksége van.
Ne felejtsd el hozni egy zacskóban mindent, amire szükséged van edzés után zuhanyozni: törölköző, átöltözni, papucs, gél. valamint egy kisebb törülközőt a gépek feltöltésére és izzadásra.

6. Indítson egészséges étrendet

Ha először szeretne gondoskodni magáról és betartani a diétát, fontos, hogy ezt kontrollált módon és a kezdő tipikus hibái nélkül tegye

A testmozgás kiegészítője kétségtelenül a diéta. A két oszlopot össze kell kapcsolni, hogy a pálya megfelelő legyen. Itt az ideje, hogy megtisztítsuk ezeket a rossz étkezési szokásokat, és elkezdjük megérteni ennek fontosságát ellátja testét minden szükséges tápanyaggal.

Figyelembe véve a kiegyensúlyozott étrendet, finomított termékek, péksütemények, sült ételek vagy nemkívánatos zsírok nélkül, nem csak fizikailag segít, ha a fogyás a célja, de segítséget nyújt Önnek is. fenntartani az egészséges egészséget.

7. Az étkezés elhagyása vagy az étkezés abbahagyása nem jelenti az egészséges étrendet.

Legyen nagyon óvatos a fogyás iránti vágy iránt, főleg karácsony után, és végezzen "őrült öndiétát". Az étkezés elhagyása vagy az evés drasztikus abbahagyása csak arra vezet minket, hogy a testet nem látjuk el azzal, amire szüksége van, és mire lassítja az anyagcserét pontosan, visszapattanó hatással végződni.