Biztosan tudja, hogy sétálni, futni és gyakorolni a kedvenc sportját testének energiára van szüksége. Valószínűleg azt is tudod, hogy a szíved és az agyad működéséhez energiára is szükség van.

Amit biztosan nem tudsz, az a dahol az emberi test megkapja energiáját és ezt elmondjuk neked ebben a cikkben

Ezt fogja megtalálni!

AHOL ELÉRHETŐ AZ EMBERI TEST ENERGIA

Az emberi test energiája táplálék útján jut be a testbe és folyadék hogy naponta fogyasztunk.

Minden elfogyasztott étel és ital energiát ad.

Érdemes ezt mondani az emberi energia két nagy forrása zsírok és szénhidrátok.

Mindkét energiaforrásokat egyidejűleg használnak a nap folyamán, de attól függően, hogy milyen tevékenységet végez, egyik vagy másik túlsúlyban lesz.

Így a választás fő üzemanyag alkalmazott tényező több tényezőtől függ: a végzett tevékenység intenzitásától, a tevékenység időtartamától, az aerob kapacitás szintjétől, a szénhidrátok és zsírok bevitelétől az étrendben.

HOGYAN BEVEZETI AZ ENERGIA AZ EMBERI TESTET

Lehetetlen megmagyarázni, honnan nyer energiát az emberi test, anélkül, hogy tudnánk, hogyan jut be az energia a testedbe.

Az ételekben lévő energia az, ami bejut a testébe és elraktározódik.

A három makrotápanyag napi étrendjéből: szénhidrátok, zsírok és a fehérjék energiát tartalmaznak és ezért hozzájárulnak a tested energiabeviteléhez.

Étrendjétől függően a a hozzájáruló energia aránya ezeknek a makroelemeknek mindegyike változó.

Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy nemcsak az összeg szénhidrátok, zsírok és fehérjék amit fogyasztasz, releváns, mivel ezek mindegyike más a bevitt energia.

Így a zsír tartalmaz 9 kalória/gramm, amíg a fehérjék és szénhidrátok tartalmaznak 4 kalória/gramm.

Vannak egy másik vegyület olyan ételekben, amelyek hozzájárulhatnak az energia beviteléhez: alkohol amelyek hozzájárulnak 7 kalória/gramm.

Mennyi energiát képes felhalmozni az ember

Tudta, hogy a testének különböző módjai vannak az energiatárolásra, amelyet akkor használhat fel, amikor szüksége van rá? Szeretné tudni, hogy az emberi lény mennyi energiát képes elraktározni?

A tárolható emberi energia meghatározása és ezekre a kérdésekre adott válasz sok tényezőtől függ.

A testfelépítés, a diéta és még az edzés mennyisége is olyan tényezők, amelyek közvetlen hatással vannak az emberi test energiájára.

Lássuk azonban, mennyi energia tárolható az emberi testben.

❱ A felhalmozódott zsír és az emberi szervezet energiája

Kezdés előtt érdemes megemlíteni, hogy amikor zsírokról beszélünk a megfelelő kifejezés a lipidek.

A a lipideket a szervezetben trigliceridek formájában tárolják (valószínűleg látta őket a vérvizsgálata során) főleg a zsírszövetben, de az izmaiban és a májban is.

Kétségtelenül, a legnagyobb energiatartalék az emberi testben megtalálhatók a zsírszövet trigliceridjeiben, és ezek a raktárak fontos üzemanyagforrást jelentenek.

Mert használja ezt a gazdag betűtípust energia, a tested egy úgynevezett folyamatot használ lipolízis, ahol a zsírszövet trigliceridjei vannak hidrolizált, vált zsírsavak és glicerin majd az izmokba szállítják, ahol rozsdásodni fognak.

Ane a megnövekedett energiaigény, a tested reagál a hidrolizált trigliceridek mennyiségének növelésével.

Sportolóknál, még közben is nagyon alacsony intenzitású edzés (A VO2max 25% -a) a lipolízis kétszer-ötször megnő a nyugalmi állapotú személyek szintje felett.

Ez mindig előfordul, de mikor nagyobb intenzitással fut az energiához felhasznált zsír mennyisége általában kevesebb és a glikogén az uralkodó energiaforrás.

test

Egy másik fontos információ, amely meghatározhatja az energiához felhasznált lipidek mennyiségét, a inzulin, Mivel a a zsírszövet lipolízise nagyon érzékeny ennek a hormonnak a vérében bekövetkező változásai.

Így még az inzulin koncentrációjának kismértékű növekedése is a vérében jelentősen elnyomhatja a lipolízis sebességét.

Épp ellenkezőleg, a csökkent inzulin koncentráció a vérben (mint amit általában futáskor lát) fokozza a lipolízist.

A zsír energiabetétele heterogén és testének különböző területeiről származik.

Így a a legtöbb zsírsav a plazmában, amely az izmok energiájaként működik sodródás valószínűleg a szubkután hasi zsír.

A zsírból származó energia másik jó része, amelyet futás közben használ, a zsír között tárolt lipidekből származna izomsejtek.

Most, hogy meghatározzuk, mennyit Energia az ember számára elérhető felhalmozódott zsírból szükség lesz arra, hogy tudja a testzsír százalékát és hajtsa végre a következő számításokat:

1- Határozza meg, hogy hány gramm zsírja van a testsúlyából és a testzsír százalékából. Pl: 70 kg súly egy 10% testzsírt tartalmazó futóban 7 kg vagy 7000 gramm zsírt eredményez - 70 (súly) x 0,01 (százalék)

2- A felhalmozódott zsír és annak energiasűrűsége (9 kcal/gramm zsír) alapján meghatározhatja a zsír formájában rendelkezésre álló energia mennyiségét. Pl. 7000 gramm zsír * 9 kcal = 63 000 kcal.

Természetesen minél nagyobb a testben felhalmozódott testzsír mennyisége, annál több energiád lesz.

Mondanom sem kell, hogy ez nem azt jelenti, hogy jó, ha tele van tárolt zsírral. Valójában egészségtelen és nagy kockázatot jelent.

❱ Szénhidrátok, glikogén és testenergia

Amikor eszünk étel mit szénhidrátokat tartalmaznak, tárolásuk fő módja a glikogén hogy letétbe helyezve izmok és máj.

A az izom-glikogén csak helyi használatra szolgál, vagyis csak az izom használhatja üzemanyagként, ahol lerakódik.

A átlagos máj 1,8 kg körüli mennyiségben körülbelül 88/160 glikogén tárolható, ami 350/650 kcal közötti mennyiséget jelent.

Az izmok tárolási képessége glikogén Ez olyan tényezőktől függ, mint az étrend és az edzés (más tényezőkkel együtt), de egyes tanulmányok megállapították, hogy 80/144 kcal egyenértékű lehet lerakódott kilogrammonként.

Egy 70 kilogrammos futóban, súlyának 45% -ával, ami a teljes izomtömegnek felel meg, és ennek felét a lábában, körülbelül 310/570 gramm szénhidrátot tud tárolni, ami egyenértékű 1250 és 2270 kcal a lábakban lerakódott glikogén.

Azoknál az embereknél, akik kevés fizikai aktivitást végeznek, az izmok által tárolható glikogénmennyiség lényegesen kevesebb.

Ne feledje, hogy ez a futás és a fizikai aktivitás egyik előnye: a test megszokja, hogy jobban tárolja az energiát.

MÉRLEG ÉS ENERGIAKÖLTSÉGEK: AMIT TUDNI KELL

Most, hogy tudja, honnan származik a test energiája, nézzük meg, mi az energiaegyensúly és hogyan költi el az elfogyasztott energiát.

A energiamérleg az egyensúly a napi étrendbe kerülő energia és a testedből távozó energia (az általad fogyasztott) között.

Amikor a bejövő energia nagyobb, mint az Ön által elköltött energia (pozitív energiamérleg), az emberek híznak.

Amikor az elköltött energiát nagyobb, mint a belépő energia (negatív energiamérleg), az emberek lefogynak.

FIGYELEM Szeretné tudni, hogy mennyi energiát éget el naponta? LÉPJ BE ITT.

❱ Mire költi az energiát

A testben lévő energia rendelkezésre áll a test különböző funkciói amelyek három kategóriába sorolhatók:

1.- Alapanyagcsere

létezik fiziológiai folyamatok amelyek nélkülözhetetlenek a túléléshez, például szívverés, agyműködés, légzés stb.

A szükséges energia ezekhez a feladatokhoz bazális anyagcsere vagy bazális anyagcsere néven ismert.

Minden ember bazális anyagcseréje eltérő, de egy a teljes energiafogyasztás nagy része Egy személy mindennapi élete (60/70% között) e fiziológiai folyamatok következménye.

A bazális anyagcsere energiáján belül a az emésztés és felszívódás következtében bekövetkező energiafelhasználás az elfogyasztott étel mennyisége (becslések szerint 10%).

Vagyis az étkezés kalóriaértékének körülbelül 10% -a emésztés és felszívódás során fogyasztják tápanyagainak (étrend által kiváltott termogenezis).

Energiafogyasztás futás közben.

2.- Fizikai aktivitás

A a fizikai aktivitás Ez a legváltozóbb összetevő az energiafelhasználáson belül, mivel jelentősen eltérhet a hetente kétszer futó személyektől azokhoz képest, akik mindennap csinálják.

Alapvetően a energiamennyiség a fizikai aktivitás során elköltött összeg az intenzitásától, típusától, mennyiségétől függ (amit nem ugyanaz, ha 4 kilométert futsz, mint 15), és a testsúlyodtól is (nem ugyanaz, ha egy 100 kilós testet megmozgatsz) mint a 70).

FIGYELEM: Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben? KATTINTS IDE

Itt fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitásból származó energiafogyasztás, Ez nem korlátozódik arra, amit költ, miközben csinálja, hanem fenntartja is, miután elvégezte (itt erről beszélünk).

Ha érdekli, hogy teste hogyan használja fel az energiát sportolás közben, javasoljuk, olvassa el cikkünket, ahol elmagyarázzuk, hogyan működnek az emberi test energiarendszerei: a híres aerob és anaerob rendszerek.

A futás és az élet között a tested szinte minden energiádat felhasználja

3.- Növekedés

A növekedés az új szövetek szintetizálásához felhasznált energia mennyiségére utal; stabil testsúlyú felnőtteknél nulla lehet, de relevánssá válik gyermekek és terhes nők.

A növekedési energiaköltség az első három hónapos teljes energiaigény kb. 35% -a, 12 hónaposan gyorsan 5% -ra, a második évben 3% -ra csökken, a serdülőkor közepéig 1-2% -on marad, és jelentéktelen serdülőkorban.

  • Hivatkozások
  • A maratonfutók teljesítményét korlátozó anyagcsere tényezők (Benjamin I. Rapoport) http://www.ploscompbiol.org/article/info:doi/10.1371/journal.pcbi.1000960
  • Energiafogyasztás, táplálkozás és növekedés. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20647260
  • Az elit női futók energiafogyasztása a légzőkamrával és a kettősen jelölt vízzel mérve.
  • Emberi energiaigény. Http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e04.htm
  • Zsírsav-mobilizáció a zsírszövetből edzés közben:
  • Molekuláris sejtbiológia. 4. kiadás. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21624/
  • A maratonfutók teljesítményét korlátozó anyagcsere-tényezők http://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1000960
  • A lipolízis adrenerg szabályozása in situ nyugalmi állapotban és edzés közben. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC296507/