Tudta, hogy a déli étkezésnek 400 és 500 kalória között kell lennie? A fogyás kulcsa, hogy elérjük ezt a számot megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével, zsírral, rosttal és cukorral.

mennyiségek

Kövesse a következőket ételek elkészítésekor azonnal lefut a helyes útra, ha fogyni akar. Nem túl szigorúak, de meglehetősen nagy mozgásteret hagynak, ezért ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy elfáradhat, és végül elhagyja.

Szénhidrátok

A kalóriák 45–55 százalékának szénhidrátokból kell származnia, ami azt jelenti a déli étkezéshez 50–65 grammra van szüksége. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak mind a test, mind az elme számára, ezért a csípés lassúnak érezheti magát. A velük való visszaélésnek ugyanaz a hatása, ezért ne essen túlzásba. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztből és a fehér cukorból készült ételeket. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket.

Fehérje

Ideális esetben kapjon 20-30 gramm fehérjét, Vagy ami ugyanaz, az ételedben lévő kalóriák 17-25% -ának onnan kell származnia. Az egészséges adag fehérje a nap közepén elengedhetetlen a délutáni zuhanás elkerülése érdekében. Ezenkívül elégedettséggel tölt el minket, csökkentve annak esélyét, hogy magas kalóriatartalmú termékeket eszünk étkezés között.

Zsírok

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az egészséges étkezésnek tartalmaznia kell a zsírt. Feltétlenül vegyen be 13-18 grammot (az összes kalória 30-35 százaléka), hogy később leküzdje a cukor utáni vágyakat. De legyen óvatos a választott zsírforrásokkal. Egészséges ételeknek kell lenniük, például diófélék, magvak, olaj és avokádó.

Rost

A déli étkezésnek legalább 8 gramm rostot kell tartalmaznia, vagyis Az ajánlott napi össz 30 százaléka 25 gramm naponta. A rostban gazdag szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök), a rostot tartalmazó zsírok (diófélék és magvak) felhasználása segít elérni ennek a tápanyagnak a céljait.

Cukrok

Az ideális mennyiség legfeljebb 4 gramm, amely 20-ra bővíthető, ha természetes cukrokról van szó (szőlő, áfonya, édesburgonya, tök ...). És ne felejtsük el, hogy bizonyos termékek rejtett cukrot tartalmaznak, például a szeletelt kenyér. Az általuk képviselt többletkalória elkerülése érdekében gondosan olvassa el a címkéket, és válassza ki azokat a termékeket hozzáadott cukor nélkül.