A mérések és a nemek szerinti ideális súlytábla nagyon hasznos eszköz. A megfelelő súly egy ember számára nem mindig egyenlő azzal a súlyral, amelyet valóban szeretnénk, ezért az ilyen típusú táblázatokban szereplő értékeket az ideálunkhoz közeli referenciaként kell tekinteni. Tudja, mikor jobb mérlegelni magam? az egyik leggyakrabban feltett kérdés. Figyelembe kell vennie az életkorot, a tevékenységeket és az ideális súly kiszámításához kapcsolódó egyéb tényezőket, valamint a mérlegelés módját.
A táblázat az ideális súlyt mutatja kilogrammban, és megfelel a méterben megadott magasságoknak:
Tartalomjegyzék
Ideális súlytábla letöltése PDF .>
Mi az ideális súly a férfiak és a nők számára?
Észrevehette, hogy a férfiak és a nők ideális testtömeg-aránya nagyon eltérő. Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik kételkednek abban, hogy mikor érdemes jobban mérlegelni, vannak különbségek. Ennek oka, hogy a nőknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál.
A zsír a testben is másképp oszlik el, mivel a nők általában többet tárolnak a csípőn, a combon és a fenéken. A nők esetében általában egészségesnek tartják, ha a testzsír 21 és 24 százalék között van. A férfiaknál általában 14 és 17 százalék az egészséges tartomány.
A tudósok nem tudják pontosan, miért tárolnak a nők több zsírt, mint a férfiak. Egyesek úgy vélik, hogy ez hormonok, hormonreceptorok és különböző koncentrációjú enzimek keverékéhez kapcsolódik.
Hogyan tudom szabályozni a súlyomat?
Nincsenek csodák ebben a tekintetben, titkos diéta vagy speciális edzésterv, amely segít megőrizni a testsúlyt. Ehelyett az egészséges szokások fenntartása a legfontosabb az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha biztonságosan szeretne fogyni, konzultáljon orvosával személyre szabott étrend-terv elkészítéséhez.
Így próbálhat meg vigyázni magára:
-Egyél több egész, egészséges ételt. A friss gyümölcs és zöldség, az alacsony zsírtartalmú tejtermék, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabona és a dió jó választás, és segít enyhíteni a szorongást és kevesebbet enni.
-Rendszeresen mozogjon. Minden héten próbáljon ki 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, például gyaloglás, vagy 45 perc erőteljesebb tevékenység, például futás.
-Ételnapló vezetése a kalóriák ellenőrzéséhez. Több kalória elégetése, mint amennyit eszel, a fogyás kulcsa. Észreveheti, hogy esztelenül falatozik tévénézés közben, vagy éttermekben túl nagy adagokat eszik. Egy napló segít felismerni ezeket a hibákat.
Önmagának mérlegelése és mérése motiválhatja Önt és javíthatja önkontrollját
A súlyunk tisztában tartása kulcsfontosságú tényező önmagunk kontrollálásában. Fontos tudni a testsúlyod trendjét is, vagyis ha súlyunk növekszik vagy csökken.
Valójában a gyakrabban történő mérlegelés a súlykontrollhoz kapcsolódik, míg a ritkább mérlegelés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
A magad mérlegelése és mérése elősegíti az önszabályozást és a súly trendjének és a súlyhoz kapcsolódó viselkedés tudatosságát. Ezért általában több fogyást eredményez.
Bár a skála pontos száma nem biztos, hogy fontos (sok tényező játszik szerepet), a fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérése motiválja a folytatásra, és általában javítja a testsúlyhoz kapcsolódó viselkedést és az önkontrollt. Ráadásul azzal, hogy jobban tisztában van a testsúlyával, gyorsan reagálhat és elvégezheti a szükséges kiigazításokat a célja fenntartása érdekében.
Mikor jobb mérlegelni magam
Tudja, mikor van a legjobb idő mérlegelni magam rögtön felébredés után, Miután elment a mosdóba Y evés vagy ivás előtt.
Ne feledje, hogy a testsúlya hajlamos kevésbé ingadozni reggel, mint a nap végén, amikor sokat evett és ivott. Ez az oka annak is, hogy az emberek reggel kevesebbet mérnek.
Ezenkívül jobb, ha minden nap hasonló ruhában mérlegel.
Tudnia kell azonban, hogy a testsúlya napról napra ingadozhat, és számos tényező befolyásolhatja, többek között:
-Amit előző nap ettél vagy ittál
-Duzzanat vagy vízvisszatartás
-Menstruációs ciklus
-Ha nemrégiben székletürítése volt
E feladatokhoz elegendő egy alapmérleg vagy súly. Ezen eszközök közül azonban sok más, sőt vannak olyanok is, amelyek mérhetik a testtömeg-indexet (BMI), a testzsír százalékát és az izomtömeget, ami segíthet az adatok általánosabb áttekintésében.
- Fahéjas tea mézzel, ideális infúzió a fogyáshoz
- Fogyókúrás trükkök A trendi edzéstábla a fogyáshoz 28 perc alatt, anélkül, hogy otthagyná
- Kurkuma és citrom tea fogyni Tudja előnyeit fogyni fogyni Egészség
- Szilvatea fogyáshoz; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Trükkök a fogyáshoz Az öt szabály, amelyet be kell tartanod a zsírvesztéshez (és a fogyáshoz)