böjt

Cynthia Bello azt mondja, hogy fogalma sem volt arról, hogy a reggeli kihagyása olyan fantasztikus érzést fog kelteni benne.

A 40 éves Los Angeles-i Rendőrkapitányság nyomozója, Placentia kétgyermekes anyja márciusban kezdte el szakaszosan böjtölni, hogy lefogyjon, miután önjelölt "ócska étel vegán" lett.

"Nem voltam elégedett azzal, amit a tükörben láttam" - mondja. "Próbáltam más fogyókúrás programokat, és semmi sem működött".

De, mondja Bello, amikor minden nap kilenc órás ablakra korlátozta az étkezést, a súly végül esni kezdett, körülbelül 15 font. 4 centit veszített a derekától, 2 a mellétől és egy centit minden combtól.

"Nagyon féltem, mert éhesen nem járok jól" - mondta. - De könnyebb volt, mint gondoltam volna. Bello most csak 11 óra között eszik. és 20 órakor. és azt mondja, hogy ez segített jobban aludni, több energiát adott neki, és meglepő módon kevesebb problémát eredményezett a szezonális allergiákkal és a szabálytalan menstruációval.

Katonai felesége, az 52 éves Colleen Taylor, aki elosztja az idejét egy Huntington Beach-i otthon, a Los Alamitos Közös Erők Képzési Bázisa és a montanai Great Falls között, azt mondta, hogy a szakaszos böjt segített neki a siker elérésében. Taylor 11 kilót fogyott az étrendben leírt nyolc órás étkezési terv első hónapjában Tiszta és sovány írta: Ian K. Smith.

Reggel fekete kávét inni és késő este kihagyni egy pohár bort leeresztette az étkezési ablakát - mondta. "Nagyon nehéz volt. de ha jó kávét veszek, az rendben van "- mondja. "Adok egy kis fahéjat is".

De az áldozat szerinte megérte. 19 fontot dobott 4 láb 11 hüvelykes testére, csak azért, mert enyhén nyugodt, de mégis egészséges étrendet fogyasztott a nyolc órás periódus alatt. Férje, Reginald, szintén lefogyott, csak úgy, hogy ugyanabban az időkeretben evett.

Kamala Harris megválasztott alelnök februárban megjelenik a Vogue magazin címlapján, de csapata szerint a fotó nem az, amelybe beleegyeztek.

A mexikói Million Dollar Vegan szervezet elősegíti a gyermekek növényi táplálkozással történő táplálását, és előnyei között kiemeli a szívbetegségek, a rák, az elhízás és a cukorbetegség csökkent kockázatát.

A laza azonnali üzenetküldő szolgáltatás az év végi ünnep után emberek millióinak munkahelyi vagy iskolai tevékenységének első napján leáll

A Grand Park nem rendez személyes bulit Szilveszterkor, ehelyett a zenét, a táncot és a közösség érzését hozza magával. Vagy kipróbálhatnak egy behajtó koncertet, vagy akár tudatos átállást 2021-re.

Az első amerikai kormányzati csecsemők és kisgyermekek táplálkozási irányelvei csak az első hat hónapban javasolják az anyatejet és 2 év alatti gyermekek számára nem adnak hozzá cukrot.

Az időszakos böjt nagyon szeretetté vált a wellness világában, amint azt az Instagramról is tanúsíthatja.

Megfelelő eszköznek tekinthető a fogyás fennsíkjainak leküzdésében és számos krónikus betegség és állapot megelőzésében, beleértve a cukorbetegséget, a rheumatoid arthritiset és a magas vérnyomást.

Félelmetesnek és potenciálisan fájdalmasnak hangzik, végül is a "böjt" szerepel a névben. A támogatók azonban azt mondják, hogy ez egy egyszerű trükk a végtelen nassolás, harapás és késő esti étkezések megfékezésére, amelyek kalóriát tartalmazhatnak.

Alapvető megközelítésében korlátozott ablakot hoz létre az étkezéshez, és ragaszkodik hozzá. Bello, aki első étkezését 11 órakor eszi meg. az utolsó pedig este 8-kor étrendjét kilenc órán belül tartja fenn, és napi 15 órát böjtöl. (Online programot követett, Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez, és annyira lelkes volt érte, hogy most már egyedül edzősködik.) Egyes követők a végletbe viszik: Penn Jillette varázsló szerint a napi 23 órás böjt segített megőrizni 100 kilós fogyását.

Ashley Koff, Los Angeles-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, aki weboldalán keresztül képzi ügyfeleit a szakaszos böjt finomabb pontjain., Jobb táplálkozási program, szerint hívei imádják, mert nem kell gondolkodniuk a zsírból származó fehérje, szénhidrát és kalória számlálásán.

Az időszakos böjt hasznos módszer azoknak az ügyfeleknek, akik túl sokat esznek "lefekvés előtt", mivel kalóriájuk nagy részét az alvás előtti órákban kapják meg, ami megnehezíti a fogyást és az emésztést.

Az időszakos éhgyomorra vonatkozó tucatnyi klinikai vizsgálat eredményeit, amelyek szigorúbban vizsgálják a betegségre és a mellékhatásokra gyakorolt ​​hatását, várhatóan 2020-ban teszik közzé. Időközben böjtölő szakértőkkel beszélgettünk nyolc tennivaló felsorolásáról. ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt.

1. Az előnyök kihasználása érdekében nem kell korlátoznia az étkezés mennyiségét nyolc órás időszakra. Míg sok böjti terv egy nyolc órás ablakot szorgalmaz, sokak számára problémás és hosszú távon nehéz betartani. És nem szükséges nyolc órás időszak ahhoz, hogy a betegségek és az elhízás elleni küzdelem számos előnyét kihasználhassa - mondja. Satchin Panda, a Salk Intézet professzora és szerzője "A cirkadián kódex", a fogyás megközelítése, amely az ember természetes órája körül forog.

"A tíz jó belépési pont" a fogyáshoz - mondja Panda. Ez azt jelentené, hogy a nap első étkezését például reggel 8 órakor, a nap utolsó kalóriabevitelét pedig este 6 órakor kell megtenni. Ez csak csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, különösen azóta a nyomozásod azt mutatja, hogy sok amerikai napi 15 órát eszik szakaszosan. Egy 12 órás étkezési időszak még mindig jótékony hatással van a vérnyomásra és csökkenti a bélgyulladást, mondta, és úgy tűnik, hogy minden korosztály számára biztonságos.

2. Úgy tűnik azonban, hogy egy rövidebb időtartam több előnnyel jár a fogyás és a betegség markerek csökkenése szempontjából.
A tavaly megjelent kutatás során Courtney Peterson, a Birminghami Alabamai Egyetem adjunktusa a korlátozott étkezési vizsgálat prediabetikus férfiakkal, azonos étkezési tervet adva nekik két időszakban: hat vagy 12 órában. A hat órás terv szerint a férfiaknál alacsonyabb volt az inzulin- és oxidatív stressz, kevesebb volt az éjszakai éhség és jelentősen alacsonyabb volt a vérnyomás. Bár ez nem befolyásolta jelentősen a résztvevők által elégetett kalóriák számát, csökkentette a ghrelin éhség hormon szintjét és fokozta a zsírégetést a nap 24 órájában - állapította meg a kutató.

3. De. a nagyon korlátozó időszakos böjt nem biztos, hogy jó hosszú távú stratégia. Az egyik aggodalom az, hogy a hat-nyolc órás időszakok elfogyasztása lassíthatja az anyagcserét, és még nagyobb súlyt nyerhet, ha visszatér a rendszeres menetrendhez - mondja Valter Longo, az USC Longevity Institute igazgatója és a "A hosszú élettartamú étrend".

Ezenkívül van néhány bizonyíték arra, hogy a hosszú távú szűkebb táplálási ablakok káros hatással lehetnek a szív- és érrendszer egészségére - mondta Longo. További kutatásokra van azonban szükség. "Nem akarunk megszabadulni egy problémától [például a súlytól], és hosszú távon adni neki egy másikat" - mondta. Miután lefogyott, érdemes megjegyezni, hogy lassan kiszélesíti az ablakát, és enni közelebb a 12 órás „legbiztonságosabb ponthoz”.

4. Nem baj, ha néha elcseszik. Az élet kiszámíthatatlan lehet, és ha vacsorázunk, vagy ünnepek alatt, a szűk étkezési ablak nehézségekbe ütközhet. A heti öt-hat napos időszakos böjt számos előnnyel jár, beleértve a csökkent testzsírszintet, az alacsonyabb koleszterinszintet, a jobb glükózkontrollt és az állóképességet - állítják a szakértők.

5. Fontos eszköz lehet a harc a rák ellen. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés segíthet megelőzni a rosszindulatú daganatokat, csökkentheti a daganatok növekedését és növelheti a rákkezelés, például a kemoterápia hatékonyságát. A nők egészséges táplálkozás és életmód elemzésének 2015-ös elemzése azt találta emlőrákban túlélők, akik nem ettek legalább 13 órán át egyik napról a másikra 36% -kal csökkent az ismétlődés kockázata, és 21% -kal kisebb volt az esélyük, hogy meghalnak mellrákban.

6. A kalóriatartalmú italok megtörik a gyorsaságot. Az időszakos böjtölést kezdő emberek egyik legnagyobb problémája az, hogy véletlenül túl korán reggel törik meg a böjtöt tejszínnel a kávéjukban vagy az esti kalóriatartalmaikban - mondja Smith, a "Clean & Lean" szerzője, aki teljes ételek és idő mellett szól. -korlátozott étkezés.

"A kalóriák számítanak" - mondja Smith. "A böjt ideje alatt legfeljebb 25 kalóriát szeretne fogyasztani", vagy befejezheti a böjtöt.

7. A régi mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Még akkor is, ha este korábban vágja ki étkezését, a legnehezebb ételeket a nap elején kell enni, mondja Panda, mert a teste hatékonyabban tudja megemészteni őket. Izraeli kutatók tanulmányokban találták hogy a túlsúlyos nők nagyobb súlyt vesztettek és jobban javultak a vércukorszint, az inzulin és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb markerei, amikor egy nagy első ételt, egy szerény ebédet és egy kis vacsorát ettek az ellenkezőjéhez képest.

8. Nem mindenkinek. Terhes vagy szoptató nőknek, vagy azoknak, akiknek nincs túlsúlyosuk, vagy akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, nem szabad szigorúan korlátozó, időszakos éhgyomri programot folytatni - mondták szakértőink. A cukorbetegek vagy bárki, aki gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen programot elkezdene.

Ha el akarja olvasni ezt a cikket spanyolul, Kattints ide