Olvassa el alább
McDonald's, Burger King vagy Carl's Jr: hol olcsóbb enni?
A Hugh Jackman által gyakorolt szakaszos böjt élelmiszer-alternatívává vált, amelyet emberek milliói követnek szerte a világon.
Sokszor megkérdőjelezzük a siker hiányát, és biztosan nem képzeljük el, hogy az étrendünknek sok köze lenne ahhoz a hozzáálláshoz, amelyet naponta alkalmazunk.
Ezért szeretnénk ma felfedni Önnek a diétát Hugh jackman, színész, aki néhány hónapra influencerré vált.
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt nagy népszerűségre tett szert az emberek körében. Még az olyan élelmiszer-trendeket is felülmúlta, mint a Keto, a Paleo és a Whole30.
Ez a típusú kezelés segít a fogyásban, de nem csak. Emellett csökkenti a gyulladást, javítja a memóriát és a kognitív képességeket, növeli az agyi erőt fokozó ketonok mennyiségét.
Az Entrepreneur portál által összegyűjtött információk szerint a színész ezzel a diétával kezdte az X-Men filmeket.
Aztán rájött, hogy ez több szempontból is segít neki, és ezért nem hagyta abba a gyakorlását.
„Egy hónappal a személyes 90 napos küldetésem megkezdése előtt, hogy megállíthatatlan legyek, úgy döntöttem, hogy 30 napos szakaszos böjtöt hajtok végre, és napi fotót készítek a tükör előtt, hogy megfigyeljem a változásokat és számon kérjem magam. Sokakhoz hasonlóan én is úgy nőttem fel, hogy naponta hat apró ételt kell megennem, különben az izomtömeg csökkenését kockáztattam, amit valójában cáfoltak. És bár ez az étkezési stílus segített fenntartani az energiaszintemet a nap folyamán, semmi sem segített a zsírszázalék csökkentésében vagy a céljaimra való összpontosításban. "
Hugh jackman azt javasolta, hogy ha be akar lépni ebbe az étrendbe, akkor azt fokozatosan kell elvégeznie, napi egy órás böjtöt növelve, amíg el nem éri a tizenhatot.
Ezenkívül támaszkodhat infúziókra vagy húslevesekre abban az időszakban, amikor semmit sem eszel, hogy elégedettnek érezd magad.
Mi a szakaszos böjt?
A Nemzetközi Élelmiszerügyi Információs Tanács Alapítvány szerint az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely korlátozza Önt egy meghatározott időszakra (nyolc órára).
A legegyszerűbb módja az, ha tizenkettőtől nyolcig étkezik, ha hétvégén rugalmasak vagyunk, és tudjuk, hogy az emberek többsége nem tartja be szokásos rendjét.
Az elképzelés az, hogy napi tizenhat órán keresztül böjtöl, hogy a gyomra ne emészti folyamatosan az ételt. Ez utóbbi elveszi a testünkből az energiát, amelyet másban is felhasználhatnánk, például a munkahelyi koncentrációban, a testmozgásban vagy a családi helyzetekben.
A Entrepreneur szerint a test energiájának 65 százaléka étkezés után az emésztőszervekbe kerül. De az új generációk életmódja azon alapszik, hogy egész nap étkezzenek, elvegyék a szükséges pihenést a testrendszertől. ”.
A szakaszos böjt típusai
A böjt időszak Lehet néhány változata, amelyek az elvégzett időtől vagy gyakoriságtól függenek.
Ilyen módon lehet böjt időszak naponta, váltogatva naponta és hetente.
A böjt időszak a napi étkezés napi nyolc óra alatt történik. A fennmaradó 16 órában az ilyen fogyasztás korlátozott.
A böjt időszak A napi alternatíva abból áll, hogy hetente kétszer 24 órán át tartózkodik az ételtől.
Érdemes megemlíteni, hogy mindkét napot semmilyen okból nem szabad folyamatosan lebonyolítani.
Hasonlóképpen, a napok többi részében meg lehet enni a kívánt mennyiségű és típusú ételt.
A böjt időszak a heti egy vagy két napon növekvő böjt órákhoz kapcsolódik.
A szakaszos böjt előnyei
Fogyás
A vállalkozó arról számolt be, hogy az ezt a diétát követő 40 eset elemzése azt mutatta, hogy a résztvevők tíz hét alatt három és öt kiló között fogytak.
A lényeg, hogy ne félj, és látni fogod, hogy egy hónap múlva megszokja, hogy nyolc óra után ne érezze magát éhesen.
Amikor észreveszi, hogy több energiája és szellemi tisztasága van, akkor folytatni szeretné a gyakorlatban.
Az agy, a memória és a kognitív tevékenység
Mark Mattson, a John Hopkins Egyetem neurológiai professzora elárulta, hogy az intermittáló böjt az agy neurogenezisének megnövekedett sebességét mutatta.
Ez a folyamat segíti az új agysejtek és idegszövetek növekedését és fejlődését, ami javítja a memóriát, a hangulatot és a koncentrációt.
Ez a diéta befolyásolja a neuroplaszticitást is, vagyis az agy azon képességét, hogy viselkedés és tapasztalatok alapján alakot változtasson. Ezzel ellenállóbbá válhat a stresszel szemben és alkalmazkodhat az új helyzetekhez.
A ketonok növekedtek
A ketózis folyamata során a test a zsírlerakódásokat energiává alakítja, anélkül, hogy csak az általunk általában fogyasztott cukrot és szénhidrátokat használnánk fel. Ez azonban a ketonszint miatt fokozatosan vagy folyamatosan zajlik.
Időszakos böjt megelőző egészségügyi módszerként
Az időszakos böjt közvetlenül befolyásolja "a ráktól, a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől való védelmet és még a várható élettartam növekedését is".
A vállalkozó elárulta, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy akik ezt az étrendet követik, csökkentek a krónikus betegségek kockázati mutatói.
Vérnyomásuk javult, alacsony koleszterinszintet és csökkent inzulinrezisztenciát mutattak, olyan tünetek, amelyek megakadályozzák a neurodegeneratív betegségeket, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.
Így mindössze 6 perc alatt 2 millió peso hitelt kaphat kkv-jának
A szakaszos böjt hátrányai
Mint láthatta, a böjt időszak sokféle előnye van, azonban ismernie kell néhány hátrányát.
Izomtömeg-veszteség
A JAMA Internal Medicine orvosi folyóirat tanulmányt végzett túlsúlyos felnőttek bevonásával, akik nagyobb mennyiségű „sovány tömeget” vesztettek.
A fentiek azt jelentik, hogy messze nem a testzsír csökkenésétől látták az izom jelenlétének csökkenését.
Mindezen emberek átestek böjt időszak, az étkezés tizenkét és éjszaka nyolc között elteltével.
Bár igaz, hogy amikor lefogy, akkor bizonyos mennyiségű izomot veszít, időszakos böjtöléssel jelentős növekedés volt tapasztalható.
A szakemberek arról számoltak be, hogy figyelembe kell venni az izomvesztést, mivel ez a testrész megvéd minket az esetleges eséstől, valamint az időskori fogyatékosságtól.
Az is lehetséges azonban, hogy az eredményeket azok az emberek szerezték, akik gyakorolták a böjt időszak, ütemezésüktől függ.
Vagyis ha dél helyett ételt kezdenek, reggel megteszik, az eredmények jelentősen eltérhetnek.
Ezzel kapcsolatban Courtney Peterson, az Alabamai Egyetem kutatója, aki nem vett részt az előző tanulmányban, kijelentette:
"Lehetséges, hogy az időben korlátozott étkezés előnyei kisebbek, mint gondoltuk volna, vagy hogy jobb eredményeket csak akkor érünk el, ha korábban étkezünk"
A szakaszos böjt egyéb hátrányai
Asisa szerint a hátrányai között böjt időszak egymásra találnak:
- Hatással lehet a B1-vitaminok szintjére
- Nem alkalmas azok számára, akik pszichológiai problémákkal vagy szorongásos rendellenességekkel küzdenek
- Csökkenti a pajzsmirigy aktivitását
- Növeli a zsírsejtek inzulinérzékenységét
Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb dolog a böjt időszak, szakemberhez fordulni.
A legjobb módon fogja irányítani, testének igényeinek megfelelően.
A Entrepreneur, az El Diario de Finanzas, a Freepik, a Prensa Libre, a The New York Times és az Asisa információival
Borító: Freepik és @HughJackman.
Belső terek: archívum El Diario de Finanzas, Twitter @nocturnaradiomx, @Expansionmx, @ BetoRiv59952703
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív hírekről!