Az év vége közelében még várunk néhány függőben lévő állásfoglalásunk teljesítésére. Köztük a fogyás és az irigylésre méltó figura megmutatása az ünnepek alatt. Különböző stratégiákat találhatunk ennek elérésére, és az egyik az időszakos böjt. Ha többet szeretne tudni erről a fogyási módszerről, olvassa tovább ezt a bejegyzést.
Mi a szakaszos böjt?
Minden szezonban új stratégiákat találunk a fogyáshoz vagy az egészségesebb étrend eléréséhez. Az utóbbi időben e tendenciák egyike a szakaszos böjt. Ez a fajta "diéta", amint a neve is mutatja, váltakozó éhgyomri és etetési időszakokat tartalmaz. Akár nappal, akár a hét folyamán, attól függően, hogy milyen böjtöt választasz.
A különbség a többi étrenddel szemben az, hogy stratégiaként vagy más étrendek támogatásaként szolgál, mivel nem igényel meghatározott típusú étrendet.
A szakaszos böjt típusai
Az időszakos böjtöt különböző módon lehet végrehajtani, ezek közül néhány:
- 5: 2: Ebben az esetben a hét két napján az élelmiszer-fogyasztást legfeljebb 500-600 kalóriára kívánják csökkenteni. A másik öt napon a teljes szükséges energiafogyasztás elfogyasztásra kerül, azonban nem szükséges bizonyos típusú ételeket fogyasztani.
- Egyél, hagyd abba, egyél: Ha úgy dönt, hogy használja az időszakos böjtölést, akkor 24 óránként váltakoznia kell az ételfogyasztásnak. Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül annyit eszik, amennyit csak akar, és a következő 24 órában abbahagyja az étel fogyasztását. Az egyetlen megengedett dolog kalóriamentes italok, például víz, kávé és tea cukor nélkül stb. Így folytatódik az egész héten.
- 8/16: Ez a leggyakoribb azok között, akik ezt az etetési módszert alkalmazzák. Itt naponta 8 órán keresztül eszel ételt, és 16 órán át abbahagyja a fogyasztását. Ez az időszak magában foglalja az alvással töltött időt, hozzáadva még néhány órát.
Egyik esetben sem jelzi az étkezés időpontját vagy az elfogyasztott étkezések számát az ételfogyasztás engedélyezett időszakában.
Előny
Milyen előnyöket fogunk szerezni szakaszos böjtöléssel?
- Súlycsökkenés Ez egy hatékony módszer a fogyáshoz, mivel ez az elfogyasztott kalóriák csökkenését vonja maga után.
- Nagyobb kötődés. Az emberek könnyebben betartják ezt a fajta fogyókúrás stratégiát. Ennek az az oka, hogy ez nem jelenti szigorúan azt, hogy abbahagyják a nekik tetsző ételek fogyasztását. Emiatt megeszik őket olyan időszakokban, amikor van idejük enni.
- Egyetért a test ütemtervével. A 16/8 típusú szakaszos böjtben a test továbbra is a szokásos módon működik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étel elfogyasztása legtöbbször az éjszaka folyamán zajlik, így a testünk gyorsabban alkalmazkodik.
- Izomtömeg növekedése. A stratégia másik előnye a zsírvesztés. Ez jobban használható, így százalékos arányunk csökken. Ezért a fehérje elérhető lesz az izomépítéshez.
A szakaszos böjt hátrányai
Ahogy ennek a módszernek mindenekelőtt a fogyás előnyei vannak, hátrányai is vannak, ha nem egészségügyi szakember segítségével hajtják végre. Ezen hátrányok egy része:
- Az időszakos böjt egyik fő problémája, hogy nem jelzi, hogy mely ételeket kell enni. Az etetési időszakokban nagyobb eséllyel fogyasztanak bármilyen ételt, legyen az magas kalóriatartalmú, zsíros vagy cukros. Ez koplalást okozna a fogyás megelőzésére.
- A fogyás másik módszerének hátránya, hogy az emberek nem szokják meg az egészséges táplálkozást. Megtalálják a fogyás gyors és egyszerű módját, de étkezési szokásaik nem változnak.
- Nagy a kockázata a "visszapattanás" hatásának, amely szorosan kapcsolódik az előző ponthoz, mivel a kívánt súly elérése után felhagyhat az időszakos böjtöléssel és visszatérhet a rossz étkezési szokásokhoz.
Ellenjavallatok
Mint minden étrendi rendszerben vagy stratégiában, bizonyos korlátozások vonatkoznak bizonyos emberekre, különösen azokra, akik bizonyos betegségekben szenvednek.
Nagyon gyakori, hogy ennek a stratégiának néhány mellékhatását elszenvedhetjük, amikor megkezdjük. Ezek között vannak:
- szédülés,
- fejfájás (fejfájás),
- a már elszenvedett betegségek megváltoztatása,
- koncentrációs nehézség,
- egyes gyógyszerek felszívódásának zavarai
Tápanyaghiány is előfordulhat, ha a fogyasztás időszakában nem megfelelő étrendet folytatnak, főleg vitaminokat és ásványi anyagokat.
Azok, akiknek nem szabad használni az időszakos böjtöt, olyan emberek, akik megfelelnek a jellemzők bármelyikének:
- Gyermekek és serdülők, különösen azért, mert testük növekedési folyamatban van.
- Idősebb felnőttek, mivel fennáll az izomtömeg-csökkenés veszélye az öregedési folyamatok miatt. Ezt súlyosbíthatja egy olyan rendszer, mint a szakaszos böjt.
- Súly alatt
- Stresszre és/vagy szorongásra hajlamos, mivel a böjt időszakai növelhetik ezeket az epizódokat.
- Hogy migrénben szenvednek, mert a stratégia egyik mellékhatása a fejfájás.
- Terhes vagy szoptató nők, mindkét esetben a nő nagyobb energiafogyasztást igényel. Ez megfelel az Ön által folyamatban lévő folyamatok követelményeinek.
- Függetlenül attól, hogy 1-es típusú cukorbetegségben, vesebetegségben vagy májbetegségben szenvednek-e, étkezési tervüknek specifikusnak és betegségének megfelelőnek kell lennie, függetlenül attól, hogy fogyást kívánnak-e elérni. Cukorbetegeknél változást okozhat az inzulinszintben.
- Hipertónia vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén ez az előzőhöz hasonló eset, mert betegségeik specifikus táplálást igényelnek. Függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni akar-e.
Következtetések
Kétségtelen, hogy az időszakos böjt a fogyás hatékony stratégiája, megfelelő használat esetén gyorsan és egyszerűen működik.
Fontos, hogy ennek elvégzéséhez kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, aki támogatni tudja és irányíthatja a helyes alkalmazást, amely elvezet minket a céljaink teljesítéséhez.
Segítünk megtakarítani:
Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.